Nola jan eskubidea pisua galtzeko

Send

Gure herrialdean ez ezik, mundu osoan zehar, pertsona kopuru handi batek gizentasuna du. Pisuak ehuneko bat baino gehiago izan ez arren, askok sabel borobila dute eta kentzeko gogoa dute. Baina ez da hain erraza.

Gehiegizko pisua hainbat arrazoirengatik pilatzen da: hainbat herentziazko gaixotasun, dieta, bizimodua, dietaren ezaugarriak eta lehentasunak, kontsumitutako janari kopurua, hartutako maiztasuna, eta abar. Ados, egun batetik bestera hamar kilometro egin eta bidaiatuz gero, nekez agertuko da sabelaldeko biribiltasuna.

Kausa gaixotasun bat bada, ezin duzu medikuarekin kontsultatu gabe. Espezialistaren laguntzarik gabe egin dezakezu ezer gutxi. Gehiegizko pisua lan sedentarioengatik agertzen bada, maite sofan etzatea, egunero hanburgesak eta BP serieko produktuak jateagatik, zuk bakarrik erabakitzen duzu pisua galtzen edo pisua hartzen jarraitzea.

Kautelazko neurriak

Gehiegizko pisua izatea arazo larria da; kilo gehigarri batzuek zure ongizatea eta errendimendua eragiten dituzte. Horregatik, ez du merezi egoera hastea. Kargatu fisikoki gutxienez noizean behin: egin ariketak goizean, egin korrika astean pare bat aldiz, erabili eskailerak, ez igogailua. Ekintza horiek guztiak oinarrizkoak dira eta ez dute ahalegin handirik eskatzen, eta emaitza atsegina harritu daiteke.

Ondo sentitzen ez bazara, ariketa fisikoak ez zaitu pozten edo pisua irabazten laguntzen duen gaixotasuna baduzu, berehala kontsultatu medikuari. Osasun arazo larria da eta konpondu behar da. Prozesu hau ez baita berez geldituko.

Pisua galtzea erabakitzen baduzu, aztertu arretaz informazioa. Ez zenuke berehala topatu behar duzun lehenengo dietara jo edo zure lagunaren gomendioak jarraitu egunean behin jan eta koilarakada bat ur edateko. Ez zaitez muturretara joan, errukitu zeure buruarekin.

Beharrezkoa da osasun egoera ebaluatu, pisu gehiegizko ratioa zehaztu, dieta orekatuari buruzko gomendioak eta lana eta atseden erregimena nola hobetu eta dieta zuzena aholkatuko duen nutrizionista edo endokrinologo bat kontsultatzea. Ez zenuke aldaketa bizirik egin behar bizimoduan, zure osasuna ez kaltetzeko. Gorputzak, aitzitik, are gorputzeko gantz gehiago pilatuko du, eta umore txarra hartuko duzu.

Kirola zure bizitzan sartzeko erabakia ongi etorria da. Baina ez abusatu. Ez da beharrezkoa egunero egunero ordubetez korrika egitea. Lehenik eta behin, gorputza ez dago hain karga zorrotzetarako prest. Bigarrenik, egun pare bat igarota, zuk zeuk utziko duzu pisua galtzeko ideia eta opiletara eta opiletara itzuliko zara.

Garrantzitsuena erregimena pixkanaka aldatzea da. Saihestu gantzezko jakiak eta egin ibilaldi txikiak goizean, zaildu zure errutina eta hasi lasterka, egokitzen zaizun dieta batera aldatuz.

Bideo gomendioak

Zer jan gorputzari kalterik ez egiteko

Pisua galtzeko garaian garrantzitsuena eguneroko erregimen egokia osatzeaz gain, jakintsuan jatea da. Kilo gehigarriak kentzeko programa berriaren arrakasta gorputzak zer energia eta zer kantitatetan jasoko duen araberakoa da.

Garrantzitsua da bi arazo konpontzea:

Zehaztu zenbat kilo galtzeko asmoa duzuen dieta berezi baten moduan oztopo ibilbide bat gainditu ondoren.
Ikasi jaki multzo bat eta horien kopurua planifikatzen kaloriak zenbatuz.

Egunkaria gorde, idatzi pintxoak eta otordu guztiak, gosariak eta afariak. Horrek azken egunean kontsumitutako kaloria kopurua kalkulatzeko aukera emango dizu.

Hurrengo pausoa zure helburua lortzea oztopatuko duten elikagaietatik baztertzea da:

Tartak eta opilak.
Erretako produktuak.
Haragi eta arrain koipetsuak, ozpinetakoak.
Patatak.
Cookieak, jengibrea eta antzekoak.
Gozokiak eta gozokiak, pastelak eta opilak (beno, pixka bat behintzat).

Zerrenda nahiko luzea da, baina produktu hauek oinarrizkoak dira. Eta zer jan behar zenuke gosez hiltzeko ez ezik, egun osoz energiaz hornitzeko?

Hainbat zopa - osasuntsuak eta elikagarriak dira.
Ez daude debekatuta haragia (barietatea, txahala, behia, hegaztiak) eta arrainak (bakailaoa, pertza, pikatxoa, polloka) Haien kopurua mugatua izan beharko litzateke. Eta ez jan frijiturik.
Arrautzak.
Barazkiak eta frutak. Bitamina asko dituzte.
Te kafea.
Esnekiak.
Pasta eta zerealak.
Osoko bran ogia.
Landare olioa.

Horrek ez du esan nahi halako jakiak edozein kantitatean jan daitezkeenik, egunean zehar gehiegi janez gero. Dietaren esanahia bizitzarako beharrezkoa den janaria kontsumitzea da.

Asteko menu zehatza

Egunean 2.500 kaloria inguru behar dituzu. Hiru otordurekin, banatu honela:

Gosaria -% 35
Bazkaria -% 40
Afaria -% 25

Kaloria gehienak goizean eta bazkalorduan izango dira. Egunean 4-5 otordu aukeratzea erabakitzen baduzu, gosaria bi otordutan banatu eta arratsaldeko mokadua gehitu.

Egin menu bat asterako. Erakutsi zure irudimena, dibertsifikatu dieta osoa izan dadin. Jateko hainbat aukera emango dizkizugu, eta zuk egokitzen zaizuna aukeratuko duzu.

Gosaria

Oloa uretan (fruitu lehorrak eta mahaspasak gehi ditzakezu), baso bat esne, bi arrautza.
Patata purea, arrain egosia, baso bat esne.
Muesli esnearekin (edo gosari lehorra), arrautza bat, zukua.

Bazkaria

Platanoa, laranja eta jogurtak.
Gantz gutxiko gazta gazia, esnegaina, sagarra.
Baso bat esne eta krepe gaztanbera.

Afaria

Zopa, buckwheat porridge perretxikoekin, kalabaza entsalada tomateekin eta zukua.
Ukha, haragi xerra, barazkiak, baso bat zuku.
Borscht, buckwheat porridge, zrazy, kakaoa.

Arratsaldeko askaria

Fruta jogurta.
Barazki entsalada krema garrarekin, zukua.
Gazta ogitartekoa, esne basoa.

Afaria

Ozpina, oilasko egosia, te berdea.
Arrain txuleta, entsalada greziarra, baso bat esne.
Oilaskoa, barazki entsalada, tea.

Hau gutxi gorabeherako menua da, otordu kopurua eta janari multzoa. Saiatu monotonoa izaten ez izaten. Janaria eta mantenugai ugari gozatu beharko zenuke.

Bideo trama

Menuen eta emakumeen arteko desberdintasunak

Gizonen eta emakumeen gorputzak oso desberdinak dira, beraz, haien elikadura desberdina izango da. Nutrizionista batek gutxi gorabeherako menua osatzen lagunduko dizu, dieta plan indibiduala hautatuko duena. Dieta orekatuari buruzko aholku orokorrak eta banakakoak:

Gizonezkoek egunean zehar energia gehiago xahutu behar dute emakumezkoek baino gihar masa gehiago dutelako.
Patata frijituak, sosa eta bestelako produktu kaltegarriek emakumearen gorputzean eragin handiagoa dute.
Kalabaza eta kalabaza hazien olioak gizonezkoen libidoa gordetzen dute.
Bi sexuentzat ona da zinka eta E bitamina dituen itsaskiak jatea.
A, E eta B bitaminak baliagarriak dira emakumearentzat₆zerealetan, lekadunetan, haragian, jengibrean, arrautzetan, gibelean eta beste elikagai batzuetan aurkitzen da.
Adinean aurrera egin ahala, gizonezkoek hobe dute haragia jatera mugatzea, landareen elikagaietan oinarrituz. Beraz, bihotz eta odol hodietako arazoetatik salbatuko dira. Emakumeek edozein adinetan haragia jan beharko lukete. Hormonek haragiaren propietate negatiboak neutralizatzen dituzte eta gorputzak beharrezko elementu guztiak jasotzen ditu.
Emakumeek burdinaren gabezia kontrolatu behar dute oligoelementu hori duten jakiak janez.

Kontuan hartu desberdintasun horiek asteko otorduak antolatzen dituzunean eta zure dieta egoki aldatzen baduzu, egokitzen ez bazaizu.

Nutrizionisten aholku erabilgarria

Ez ezazu zeure burua agortu. Gose denean, gorputza estresatuta dago. Horrek kaloria gehiago gordetzera bultzatzen du. Gose sentitzen baduzu - jan.
Hobe da gutxi jatea, baina askotan. Horrela gorputzak beti izango du nahikoa energia, eta ez duzu ondoeza sentituko.
Ez erabili aldi baterako edo espresuki dietarik. Kiloak ohiturak aldatzen dituzunean soilik desagertzen dira. Itzultzeko ohiturak - kilogramoak itzultzen dira. Emaitzak nahi badituzu, aukeratu dieta erosoa.
Arratsaldean, ez jan gehiegi; afariak urdailarentzat arina eta oharkabea izan behar du.
Ez jan gutxienez 3 ordu lo egin baino lehen. Bestela, ezin izango duzu lo egin, gorputza janariaren digestioan arituko da. Eta oso litekeena da gau osoan egitea. Ondorioz, ez duzu atsedenik hartuko.
Gozokiak baztertu behar dira. Hortz gozoa baduzu, ez duzu zeure burua erabat kendu beharrik, nahikoa da haien kopurua kontrolatzea. Egun batean ezti koilarak edo txokolate zatiak ez diote kalte handirik eragingo irudiari.
Hobe da patatak, limonada eta bestelako elikagai osasungarriak ez diren dietatik betiko kentzea.
Otorduekin ogi gutxiago jan. Goizean bakarrik onartzen da.
Ordeztu eztia azukrearekin.
Ez erabili ongailurik otorduetan.
Jan saltxitxak baino arraina eta itsaski.
Maionesak kaloria gehiegi du. Erabili esnegaina eta landare olioa horren ordez.

Bideo aholkuak

Dieta behar bezala orekatuta, kilo gehiago kenduko dira pixkanaka. Datuak egunkarian idaztea, asteko ordutegia egitea eta bizimodu aktiboa izatea besterik ez duzu behar. Gaur denek igerilekua bisita dezakete, martxa nordikoa. Aire zabalean maizago egon parkean edo basoan ibiliz. Arau sinple hauek erabiliz, azkar sumatuko duzu energia, norberarenganako konfiantza eta joateko erraztasuna. Eraginkortasuna handituko da. Ondorioz, bizi kalitatea eta osasuna hobetuko dira.

Send