Nola kendu etxean sabela eta alboko koipea

Send

Zaila da gerriko gainetik zintzilik dagoen sabel flakodun edo alboetan harro dagoen pertsona bat aurkitzea. Arazo horiek gainditu badituzu, etxean sabelean eta alboetan gantzak nola kentzen diren jakiteko materiala ezagutzea gomendatzen dizut.

Gorputzeko gantzari aurre egiteko moduei buruzko elkarrizketa hasi aurretik, zentimetro gehigarriak eta tolesturak agertzearen arrazoiak azpimarratuko ditut.

Elikadura desegokia eta desorekatua... Gantzak eta pisua irabaztea sustatzen duen lehen gauza. Bere figura hobetu nahi duten pertsonentzat, nutrizionistek dieta berrikustea gomendatzen dute. Salbuespen bakarra pisua irabazi nahi duten pertsonak dira.
Pintxoak goxokiekin eta gantz jakiekin... Mokaduek gozokiak eta gantzezko jakiak, fruta eta barazki freskoak ez izateak gizakiaren gorputza hondatzen dute. Gantzak gizakiaren gorputzean pilatzen dira, gerora sabelean eta alboetan "agindutakoa" da.
Bizimodu okerra... Lan sedentarioa, etzanda egotea eta jarduera fisikorik eza. Baldintza horietan, pertsona batek ez ditu kaloriak erretzen eta koipez gainezka egoten da.
Ohitura txarrak... Zigarroaren keak duen nikotina txarra da zure metabolismoarentzat. Alkohol gehiegi edateak alboetan eta sabelean gantzak tolesten eta zure osasuna hondatzen lagun dezake.
Hormona desoreka edo estresa... Sabelean gantz gordailuak agertzea eragiten du. Ez da harritzekoa, baldintza modernoetan bizitza lasaia ezinezkoa delako.

Gorputzeko gantzarekin lotutako arazoaren zergatiak identifikatu ditugu. Ondorioz, janaria, ohiturak eta bizimodua aztertzea, ondorioak ateratzea eta hobeak izateko moduak nabarmentzea posible izan zen. Jarraian, ikus ditzagun gantzak galtzen laguntzeko ideia, teknika eta teknika eraginkor interesgarriak.

1. urratsa - Elikadura

Hasieran, ulertu sabela koipea azkar kentzea oso zaila dela, eskala horretako gorputzean lan egiteak ahalegina eta denbora eskatzen baitu. Pazientzia baduzu eta eutsi baduzu, emaitzak lortuko dituzu.

Zure elikadura arrazionalizatu eta egokitzen baduzu, lehen urratsa emango duzu zure helbururako. Aukeratu elikagai osasuntsuak soilik.

Gosaria... Goizero urdaila hutsik, edan edalontzi bat, gosaldu uretan oatarekin. Gehitu fruta zatiak bazkari elikagarri honi.
Afaria... Landare-olioz jantzitako barazki entsaladak, labean egindako patatak, oilasko bular egosia, gantz gutxiko zopak. Kendu gantz haragi platerak eta janari azkarra dietatik.
Afaria... Afaldu arratsaldeko 7ak baino lehen. Menuak elikagai proteikoz osatuta egon behar du. Janari mota hauek liseritzen zailak dira, baina gosea aseko dute denbora luzez. Horien artean arrautza egosia, arraina, haragi egosia, zerealak daude. Pepino, aza eta limoi zuku entsalada proteina janariarentzako gehigarria izango da afaltzeko. Edan ura edo tea kantitate mugagabean, baina azukrerik gabe.

Helburura hurbiltzeko lehen urratsa elikadurarekin ikasi zenuen. Janari osasuntsua ez da nahikoa emaitzak lortzeko. Ariketa fisikorik egin gabe, helbururako bideak hilabeteak beharko ditu.

Ziurtatu ohitura txarrak uzten dituzula, alkoholak eta zigarroek metabolismoa eten egiten baitute. Edari alkoholdun guztien artean garagardoa da urdailerako kaltegarriena. Edariarekin batera, loditasuna eragiten duten emakumezko hormonak sartzen dira gorputzera.

Bideo aholkuak

Kefir, arroza edo alfonbrea dieta laguntza fidagarria izango da gorputzeko koipearen aurkako borrokan. Arrozaren laguntzarekin, toxinak eta toxinak kenduko dituzu gorputzetik, eta buckwheat-ek gosearen arazoa konponduko du. Dieta zorrotzari eutsi diezaiokezu, baina ariketa fisikorik egin gabe, urdail laua lortzea arazotsua da. Estres faltak prozesua luzea eta mingarria bihurtuko du.

2. urratsa - Ariketa sabelaren gantzaren aurka

Partekatuko ditudan ariketak egunero egiten dira goizean. Zure abdominalak indartzen, sabela estutzen eta etxeko gantzak kentzen lagunduko dizute. Hasi errepikapen kopuru txiki batekin, kopurua pixkanaka handituz.

Uztai eskolak

Uztai batek gerriaren mehea lortzen eta zintzilik sabela galtzen lagunduko du. Uztaiaren sekretua zera da: ariketa fisikoa egitean odolaren zirkulazioa bizkortu egiten da eta sistema linfatikoa estimulatzen da eta horrek gantzak erretzen ditu.
Egin uztaiarekin egunero hamar minutuz. Pixkanaka hirukoiztu entrenamendu iraupena. Uztaiaren laguntzarekin, koipea eta alboak kendu eta larruazala malgua izan dadin.
Arratsaldean korrika egiteak urdail flakorra eta alde eroriak ahazten lagunduko dizu. Inguruan eskola estadiorik edo parkerik ez badago, ordeztu ariketa soka saltoka.

Lehen begiratuan, badirudi ariketek ez dutela zerikusirik helburuarekin. Hori ez da egia. Helburua lortzeko prentsa torturatu behar dela uste duten pertsonak oker daude. Gorputzeko atal honetako muskuluak ponpatzea gomendatzen da, baina emaitza integratua lortzeko beharrezkoa da.

Edan litro bat jengibre tea egunero gantzak erretzeko. Bota bi koilarakada jengibre birrindu litro litro batera, gehitu limoi erdiko zukua, bota ura irakiten gainean eta itxaron. Emaitza kontzentratua da. Tea diluitu edan aurretik.

Ez ahaztu gorputzeko sasiak. Azalean duten eragina zoragarria da. Elastikoa bihurtzen da eta horrek tarte markak agertzea ekiditen du. Funts horiek larruazalpeko koipe gordailuak borrokatzen laguntzen dute.

Aholku eraginkorrak bideoak

Uste dut konturatu zaretela ikuspuntu hori funtsezkoa dela gai honetan. Helbururantz irribarrea aurpegian hartuta, emaitza lortuko duzu gorputza estresari eragin gabe. Arazoa angelu zuzenetik begiratuta, ulertuko duzu ez dela beldurgarria, eta konponbideak ez ditu naturaz gaindiko teknikak eta ahalegin titanikoak eskatzen.

Planetan sabel flakatua eta alde ahulak gustuko ez dituzten emakume eta gizon asko bizi dira. Benetakoa da irudi liraina aurkitzea, baina helburu maitagarrirako bide neketsuak lehendik dauden eskemetatik uxatzen ditu. Eremu horretan pisua galtzea eta gantza kentzea arazotsua da. Urdail laua amesten baduzu, bildu zure borondatea ukabilean eta zaindu zaitez.

Ariketa sorta etxean

Egin hurrengo egunetan partekatuko ditudan ariketak. Aukera bakoitzerako, egin hiru multzo, minutu bateko atsedenarekin txandakatuz. Mantendu entrenamendu eta otorduen arteko tartea. Ez jan klasea baino ordubete lehenago eta itxaron bi ordu otorduarekin.

Ariketa fisikoa egin aurretik berotu ezazu. Bost minutuko korrika, uztai lana edo soka saltoka arituko dira.

Hankak Bends... Zutik zuzen, luzatu besoak enborrean eta jarri oinak elkarrekin. Esku bakoitzean dumbbell bat egon behar da. Okertu ezkerreko besoa ukondoan eta jarri bizkarrean, okertu eskuinera eta itzuli jatorrizko posiziora. Errepikatu ariketa kontrako norabidean. Multzo bat - hogei errepikapen.
Hankak Buelta... Bigarren ariketak lehen kasuan bezalako jarrera bera eskatzen du, hankak sorbaldaren zabaleraz aparte izan ezik. Egin gorputzari buelta alboetara arte. Ikuspegi bateko errepikapen kopurua hogei dira.
Hankak Hanketako Besoak... Oinak sorbalden zabalerarekin zutik jarrita, oinak aurrerantz estutzen dituzue squats-ekin. Egin eskuak dumbbells. Hanka batekin estropezu egin ondoren, hartu hasierako posizioa eta egin beste gorputz adarrarekin. Multzo bateko hamabost aldiz nahikoa da hanka bakoitzeko. Ariketa fisikoak zure hankak moldatzen ere lagunduko du.
Hankak kulunkatu joera posizio batetik... Etzan alboan eta makurtu ukondoan. Laugarren ariketak pisu gehigarria erabiliz hanken kulunkak egitea dakar. Alderantzizko mugimenduaren unean, eutsi hanka lurrean estaliz segundo pare batez, eta egin hurrengo swinga puntu honetatik. Multzo bakoitzeko errepikapen kopurua hamabost da.
Belauneko swinga... Bosgarren ariketarako, belaunikatu eta ahurrean pausatu. Egin hanka kulunkak txandaka, burua atzera hartuta. Egin hamar errepikapen hanka batean, gero hamar bestean.
Uztai eskolak... Alboak eta sabela eta uztaia moldatzen lagunduko du. Biratu 45 minutuz egunero. Uztai modelo batzuk masaje pilotekin hornituta daude. Halako produktu bat baduzu, moztu entrenamendu denbora erdira. Uztaiarekin lanean ari zaren bitartean, entzun musika edo ikusi zure gogoko saioa.
Fitball ikasgaiak... Fitball ariketa bat eginez, sabelaldeko muskulu zeiharrak eta ipurmasaileko muskuluak entrenatuko ditu. Eseri baloian, zuzendu bizkarra, jaitsi eta sorbaldak atzera bota. Bota baloia lurrean bosgarren puntuarekin gorputza mugitu gabe.

Ariketak errazak dira, baina behar bezala egiten direnean emaitzak ematen dituzte. Pisua galtzeko prozesuan, tarte markak ager daitezke. Olioek itxura prebenitzen lagunduko dute. Nahastu ekilore olio koilarakada txiki bat erdi E bitamina bost tantarekin eta masaje elementuekin urdailean eman nahasketa eta itxaron xurgatu arte.

Bideo argibideak

Bukatzeko, gaineratuko dut sabelean gantz gordailuak arazo estetikoak direla. Zientzialariek frogatu dute gorputzeko atal honetan kokatutako koipea oso arriskutsua dela. Gerriaren tamainak gidatuta, pertsona batek patua zenbat urte neurtu duen eta bizitzaren bidean zer gaixotasun topatuko dituen zehazten ikasi dute.

Zergatik da arriskutsua sabela eta hegaleko koipea?

Gerriaren koipea izterreko koipearekiko desberdina da. Hanketan, gantza larruazalaren eta muskulu-masaren artean kokatzen da, eta barne-organoen errendimenduan duen eragina gutxienekoa da.

Sabeleko gantz gordailuak organoak inguratu eta konprimitu egiten ditu eta horrek funtzionaltasunean eragin negatiboa du. Koipeak zure metabolismoa oztopatzen duten produktu kimikoak askatzen ditu. Mediku batzuek gerrian gordailuak guruin endokrino osagarritzat jotzen dituzte.

Sabeleko barrunbean gantzak odol hodiekin komunikatzen dira, atari zainarekin batera. Haren bidez, hesteetako odola gibel aldera mugitzen da. Pertsona bat urduri badago, gantz azidoekin aberasten du odola, gibelean berehala agertzen direnak. Organora iritsi ondoren, azidoek karbohidratoen oxidazioa ekiditen dute, ondorioz, gibelak glukosa prozesatzeko gaitasuna galtzen du. Ondorioz, odoleko azukrea handitzen da. Hori dela eta, sabelaren gantza da diabetesa lortzeko bidea.

Koipeak gaixotasunen garapenean laguntzen du, besteak beste, trazua, diabetes mellitusa, hepatosia, bihotzekoak eta aterosklerosia. Gaixotasun horietako bakoitza oso arriskutsua da. Zientzialariek duela gutxi ikerketa bat egin zuten, alboetako eta sabeleko koipeak asma eta gaixotasun alergikoak eragiten dituela baieztatu zuen. Gorputzean duen eragina immunitate sistemaren erantzun okerra ematen du.

Gerriaren zirkunferentzia ez da argaltasunaren adierazle soilik. Gerriaren tamainarako arauak daude, arriskutsua den hori gainditzea. Emakumeen kasuan, adierazlea 80 cm da eta gizonezkoetan 14 cm altuagoa. Estatistiken arabera, gerrikoak adierazleak gainditzen dituzten pertsonak hamarkada bat gutxiago bizi dira.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Material horretatik, gorputzeko gantzari nola aurre egin eta lesio desatseginetatik nola babestu ikasi zenuen. Gaur egun ezagutzen dira gorputzeko gantzaren arriskua eta barne organoetan duten eragina eta bizi itxaropena.

Gaurko Ezagutza Egunak fruituak emango dituela espero dut eta zure gorputza egoera normalera itzuliko duzula. Edertasuna, irudi argala eta osasun ezin estua opa dizut!

Send