Nola kendu sabela etxean denbora gutxian

Send

Emakumeei abdominal erliebeak dituzten gizonak gustatzen zaizkie, eta sexu indartsuagoak irudi ezin hobea duten emakumeak gustuko ditu. Askori interesatzen zaie etxean sabela nola kendu gizon eta emakume bati.

Denbora gutxian zure gorputza txukuntzea erabakitzen baduzu, helburua lortu ondoren, erosotasuna, indarra eta freskotasuna sentituko dituzu. Zure gorputzaren edertasuna nabarmentzen duten modako arropak jantzi ahal izango dituzu.

Sabela murrizteko plan laburra

Egin bizimodu osasuntsua, lo osasuntsua, dieta orekatua eta estresik gabe. Gantza hainbat lekutan pilatzen da, baina urdaila da lehen kolpea hartzen duena.
Moztu azukre-jakiak, gantz-jakiak, sosa eta patata frijituak. Jateko ohitura positiboak garatu.
Barau ez-sistematikoak ez du lehengo armonia itzuliko. Borrokatu sabel handia pixkanaka.
Garbitu toxinak gorputza, kefir eta landare produktuek lagunduko dute. Jan gosaltzeko ogi eta sagar freskoa. Bazkaltzeko, barazki entsalada egokia da, arratsaldean, freskatu azenario freskoekin.
Erraiak ondo funtzionatzeko, edan edalontzi bat ur arrunta goizero. Beraz, garbitu eta normalizatu gibela.
Kosmetikoen industriak sabela kenduko du. Liposukzioak gorputza zuzentzen, gantzak eta tolesturak kentzen eta deformazioak kentzen lagunduko du.
Entrenamendu, masaje, dieta eta kosmetika konplexu eraginkorra: olioak, gelak, kremak eta maskarak.
Koipea estutu dezakezu sabelaldean. Konposizioan osagai aktiboekin nahasketa bereziak erabiltzeko aukera eskaintzen du. Koipeak apurtzen dituzte eta gehiegizko hezetasuna kentzen diote gorputzari.
Hidromasajeak eta cavitazioak zure irudia zuzentzen dute. Ia edozein apaindegik eskaintzen du zerbitzu hau. Hidromasajeak metabolismoa azkartzen eta odol hornidura hobetzen laguntzen du. Sabeleko muskuluak tonifikatu eta koipe gordailuak apurtzen ditu.

Jende askok alferkeria justifikatzen du adinarekin eta geneekin. Kasu honetan, ezin duzu emaitza normal batekin kontatu. Alferkeria kentzen baduzu, sofatik jaitsi eta neurriak hartu, dena funtzionatuko du.

Emakumeei eta gizonei sabela kentzen laguntzeko 3 ariketa

Ariketa fisiko berezien laguntzarekin, gantz gordailuak desagertu egingo dira, sabeleko muskuluak indartu eta forma ederra itzuliko da.

Kirolei arreta berezia eskaini beharko zaie. Kirol denda bat bisita dezakezu eta simulagailu bat erosi. Zure aurrekontua estua bada, gimnasioa irtenbide ezin hobea da. Entrenamendua eraginkorra da entrenatzaile baten gidaritzapean egiten denean. Baina zuk zeuk egin dezakezu etxean.

Indarreko entrenamendua aukeratzen baduzu, sortu ariketa sorta sabelaldea borrokatzera eta muskuluak indartzera bideratuta. Hona hemen etxean egiteko 3 ariketa ezagun.

1. zenbakiko ariketa

Etzan bizkarrean eta jarri eskuak buruaren azpian. Okertu belaunak eta ziurtatu oinak lurrean lauak direla. Estutu bizkarra, tenkatu sabeleko giharrak eta altxa enborra. Utzi oinak eta ipurmasailak bere lekuan, ukondoak zabaldu eta sorbaldak zuzendu.

2. zenbakiko ariketa

Bizkarrean etzan, eskuak buruaren azpian jarri, hankak okertu eta hanka baten orkatila bestearen belaunean jarri. Jarri euskarri den gorputz-adarraren belauna sorbaldaren mailan, eta oinean ondo pausatu lurrean. Goratu hanka sostengatuaren sorbalda eta besoa gorantz eta aurrera, gorputzaren erdirantz seinalatuz.

3. zenbakiko ariketa

Hirugarren ariketa "Zubia" da. Bizkarrean etzan, hankak okertu eta lurrean pausatu. Okertu zertxobait bizkarra, mantendu ukondoak angelu zuzenean. Oinak, sorbaldak eta ukondoak lurrean pausatuta, altxa bularra eta aldakak. Oinarrizko pelbis mugimendua. Etenaldi labur baten ondoren, itzuli hasierako posiziora.

Zerrendatutako ariketak errazak eta zuzenak dira. Hala ere, dieta, hidromasaje eta edertasun produktuekin konbinatuta, urdail lauaren hurbilketa bizkortuko duzu.

Nola kendu azkar gizon baten sabela

Sexu indartsuenetako ordezkariek emakumeek baino askoz gutxiagotan galdetzen diote beren buruari sabelaren murrizketaz. Hala ere, zure gogoko galtzak eramatea saihesten duten zentimetro gehigarriak eta "garagardo sabela" agertu ondoren, egoera izugarri aldatzen da.

Lehen begiratuan, erraza dirudi sabela kentzea. Izan ere, kontrakoa gertatzen da. Gorputza garbitu, ondo jan eta kirola egin beharko dugu.

Toxinak botatzea

Gizon batek sabeletik libratu dezake gorputza hesteetan pilatzen diren toxinak garbituz. Urdailean deskonposatzen diren janari hondakinak gantz gisa pilatzen dira. Hesteetako garbiketa batek hondarrak kenduko ditu.
2 litroko enema bat beharko duzu gatz pixka bat erantsita. Jarri bi astean behin bi astetan.
Prozedura beldurgarri horiei esker, gizon batek sabela kenduko du, baina azala ahuldu egin daiteke. Eragozpenak prentsaren kulunkatzea ezabatuko du.

Gizonentzako bideo aholkuak

"Guraizeak" ariketa

Prentsaren kulunkaria uztai batekin ariketekin txandakatzea gomendatzen da. Egunero egitea gomendatzen da goizean eta arratsaldean, hainbat planteamenduetan.

"Guraizeak" ariketa prentsarako egokia da. Giharrak indartzen ditu, gantz gordailuak kentzen eta sabela estutzen laguntzen du.
Egin erraza. Hartu bizkarrean posizio erosoa, zuzendu hankak eta jarri eskuak, palmondoak behera, ipurdiaren azpian. Ariketa egitean, beheko bizkarra duen buruak zorua ukitu behar du.
Hartu arnasa sakon, eutsi arnasa eta altxa hankak lurretik 20 zentimetrora. Hanka zuzenekin, zabu zabalak burutu, etengabe gurutzatuz. Hiru planteamendu 10 aldiz egitea gomendatzen da.
Ikasgaian zehar, ziurtatu beheko bizkarra ez dela zorutik irteten. Swing biziki, zabal eta azkar.

Ezinezkoa da emaitzak lortzea dieta orekatua izan gabe. Saihestu kaloria eta gantz handiko jakiak, areagotu zure likidoa.

Erditu ondoren etxean sabela kentzen dugu

Haurra jaio ondoren, amak denbora guztia eskaintzen dio, itxura ahaztuz. Ez da zuzena. Emakume batek harmonikoa izan behar du, itxura bikaina eta sentimendu bikaina izan behar du.

Erditu ondoren, ama berri batek denbora behar du aurreko formara itzultzeko. Bere amets maitatua haurdunaldian deformatuta eta biziki luzatuta zegoen sabelaldea kentzea da.

Sabelak ahalik eta azkarren kentzen saiatuz, amek gosea edo dieta osasungaitzak jotzen dituzte.

Medikuen gomendioen arabera, hilean 1 kg baino gehiago gal dezakezu, dieta orekatuaren eta ariketa fisikoaren bidez.

Ariketa bideoak eta aholkuak

Elikadura

Haurdunaldiaren ondoren, prestatu barazkiak, frutak eta fruitu lehorrak ezagutzen.
Dietak mineralak eta bitaminak dituzten elikagaiak izan behar ditu. Zerealak, esnekiak, fruituak egokiak dira.
Ur asko edan beharko duzu. Horrek gorputza substantzia kaltegarriez garbituko du.
Zati txikietan maiz jatea gomendatzen da.

Janaria asmatu genuen. Janari egokia bakarrik ez da nahikoa. Ariketa egin beharko da.

Eraman ondoren benda bat jantzi. Bizkarra arindu eta sabeleko muskuluak babestuko ditu.

Ariketa fisikoa

Amak behin betiko kontsultatu beharko luke ginekologoari denbora eta kargen inguruan. Gehienetan, medikuek erditu eta laurdenera ariketak egiteko baimena izaten dute, ondo joanez gero eta konplikaziorik izan ezean. Ariketa fisiko biziak esne ekoizpena murriztu dezake.

Erditu ondoren amaren gorputza nekatuta dago, beraz ez ezazu gainkargatu. Hasi oinez eta oinez. Hasieran, distantziak ez du 1500 metro baino gehiago izan behar. Ibili sabelaldea sartuta eta bizkarra zuzen.

Aste batzuk igaro ondoren, joan etxeko ariketetara.

3 ariketako multzoa

Erreparatu hankak eta besoak. Aldatu gorputzaren pisua txandaka. Kargatu besoak lehenik eta gero hankak. Egin ariketa gutxienez hamar aldiz.
Antzeko posizioan, txandak bota behar dituzu hankak atzera botaz. Egin ariketa hanka bakoitzarekin 5 aldiz.
Jaiki zaitez belauniko. Jaitsi zaitez sabeleko muskuluak estutzen hasten diren mailara. Kokotsak ez du lepoa ukitu behar. Multzo bat - 10 errepikapen.

Konplexua bizkarreko ariketekin zabaldu daiteke. Koskatzeari uzten badiozu eta bizkarra zuzentzen baduzu, sabela txikitu egingo da. Ibili liburu bat buruan eta jarri hormaren kontra 5 minutuz.

Kendu bizkor gerrialdeko aldeak

Dieta bakarrik ez da nahikoa zure helburu estrategikoa lortzeko. Zure burua prestatu, iraunkortasuna erakutsi eta ariketak egin beharko dituzu.

Nutrizio sekretuak

Berrikusi zure dieta eta aldatu elikadura egokira. Ez dut esan nahi dieta zorrotza edo gozokiak debekatzea. Jateko modu berezi batez ari gara.
Gizentasunaren aurka borrokatzeak gosari osoak dakartza. Kafe kopa batekin gosaldu baduzu, ordeztu otordu osoekin.
Nutrizionistek ez dute gomendatzen gosariaren kaloriak zenbatzea. Gosariaren kaloria edukiak ez du pisu galeraren emaitzetan eragiten.
Gosari txarra hartzen duten pertsonek letargikoa izaten jarraitzen dute egun osoan, energia faltagatik. Arratsaldera arte, gose sentitzen dira eta goxoki goxoz freskatu nahi dute.
Zazpiak pasata, ez jan. Afaltzeko gomendatutako jakien zerrenda fruta eta barazki entsaladek, esnekiek eta dietako haragiek osatzen dute.
Jan zati txikietan zatika. Ez zaitez zeure burua arroxatzen egunean hainbat aldiz. Sukaldea egunean 7 aldiz bisitatzen baduzu eta kirola egiten baduzu otorduen artean, urdaileko aldeak azkar joango dira.

Ariketa fisikoa egin

Ariketak astean 4 aldiz egitea gomendatzen da.
Ziurtatu zure entrenamendu ordutegia betetzen duzula. Ez jan ariketa fisikoa egin aurretik edo ondoren.
Berotu ondo eta berotu muskuluak entrenatu aurretik.
Gogoratu "hiru multzo" araua. Egin 3 bidaia ariketa bakoitzerako.

Sabela kendu nahi duten askok mirari sendabidea bilatzen dute. Errealitatea da etengabeko entrenamendu eta ariketa fisikoak, muskuluak indartuz eta kaloria gutxiko dietak bakarrik laguntzen dutela. Ariketa fisikoekin eta gorputzaren garbiketarekin batera, benetako miraria sortuko du zure gorputzarekin, aitortzetik haratago aldatuz.

Zorte on sabeleko borrokarekin eta laster arte!

Send