Nola ikasi zure eskuetan jartzen

Zutikako eskua yoga, gimnasia eta bestelako kiroletan asko erabiltzen den elementua da. Orrialde hau bisitatu baduzu, etxean zure eskuetan jartzen ikasteko interesa duzula esan nahi du.

Galderaren zati teorikoa kontuan hartzea proposatzen dut, eta gero praktikan oinarritzea. Pertsona orok eskuetan jartzen ikasi ezin duela uste baduzu, oker zaude. Edonork menderatu dezake artea. Nagusia desioa eta pazientzia da.

• Grabitatearen zentroa... Kirolari hasiberriek beldur dira zuzentzeko - akatsen lehen arrazoia. Besoak zabaldu, eta sorbaldak eta sabela atzera jarri zituzten. Lehenik eta behin, ikasi grabitatearen zentroa kalkulatzen.
• Oreka... Eskuetan zutik oreka mantentzea giharren laguntzarekin soilik posible da. Denek ez dituzte armak ponpatu. Zure helburua lortzeko urrats ziur bat emateko, ulertu eskuleku eder bat zuzenean gorputzaren grabitatearen zentroaren euskarriaren gainetik kokatzen dela. Ez da beste ezer behar.
• Kokatu "Kandela"... Esku-euskarrien zenbait posizio sinple daude, "Kandela" izeneko posizioa barne. Kasu honetan, hasiberri batek ere grabitate zentroa euskarriaren gainetik mantenduko du. Zure sabelean marraztu, sorbaldak finkatu, besoak jarri eta zuzendu beharko dituzu. Gogoratu, laguntzaren kalitatea zure besoak zuzenen araberakoa dela.
• Jarrera hobetzea... Eskuekin tratatu ondoren, lan egin rack gainean. Emaitza lortzeko hainbat modu daude. Lehenik eta behin: hartu eserita eta jarri eskuak lurrean, eta, ondoren, oinak kenduz, bota gora. Bigarrena: eskuak lurrean jarri, soilik zutik. Bultzatu ezkerreko oinarekin eta bota eskuineko hanka buruaren atzetik. Saiatu hankak ez okertzen.
• Oreka... Kandela posizioa menderatu ondoren, jarraitu lantzen oreka hobetzeko kontzentratuz. Lehen urratsean, makurtu belaunak egonkortasuna handitzeko grabitatearen zentroa jaitsiz.

Orain eskuetan jartzen ikasten ikasteko ideia duzu. Lehenengo entrenamenduekin mugimendu ezegonkorrak eta erorketa desatseginak egongo dira. Denborarekin, teknika hobetzen joango da eta eskuko maila hurrengo mailara eramango du.

Bideo prestakuntza

Esku-oinak aukera handiak irekiko ditu garapenari dagokionez. Gogoratu ariketa fisikoak hazkunde azkarra ekarriko diola besoetako giharrei, beraz ez ahaztu hankak kulunkatzea.

Nola ikasi 1 egunetan zure eskuetan jartzen

Esku-oinarria trikimailu ederra da eta kirol, dantza, parkour eta gimnasiaren elementu garrantzitsua da. Posizio hau menderatzen duzunean, ariketa asko egin ditzakezu horretan oinarrituta.

Artikuluaren gaiarekin jarraituz, egun batean zure eskuetan jartzen ikasten ikasiko dut. Badirudi ez dela batere erreala esku-oinarria hain denbora gutxian menderatzea. Baina, aholkuak kontutan hartzen badituzu eta urratsez urratseko jarraibideak jarraitzen badituzu, lortu zure helburua egun batean.

Esku-oinean urrats garrantzitsu bat grabitatearen zentro zuzena da. Ariketaren edertasuna eta kirolariaren segurtasuna horren araberakoak dira. Posizioari "Kandela" deitzen zaio.

Denboran probatutako algoritmoa eskaintzen dut, egun batean emaitzak lortzen lagunduko dizuna. Behar duzun guztia zure gorputzean eta indarrean sinestea da.

1. Lortu kokapen egokian. Zuzen jarri, sorbaldak jaitsi eta sabelean marraztu apur bat. Mantendu besoak ahalik eta zuzenen.
2. Eskuak ondo jartzeko bi modu daude. Goian berrikusi ditut. Saiatu bakoitza zein den ondoen funtzionatzen erabakitzen.

Teknika sinpletasun inbidiagarriagatik nabarmentzen da. Egun batean, arrakasta handia izango duzu gai honetan, eta astebeteko entrenamendua egin ondoren, esku-oinarria aproposa bihurtuko da.

Bideo argibideak

Lehen entrenamenduetan, euskarria erabiltzea gomendatzen dut. Bestela, ohiko horma. Denborarekin, teknika hobeto menderatzen duzunean, hori gabe egingo duzu. Ahalik eta kontu handienarekin jokatu, zure osasuna ahaztu gabe.

Akats ezagunenak

Hasiberriek, urratsez urratseko argibideak irakurri ondoren ere, jarrera zuzena ondo gauzatzea eragozten duten akatsak egin ohi dituzte. Xehetasunez deskribatuko ditut ohiko akatsak, eta zuk, lortutako ezagutzak erabiliz, halako patua saihestuko duzu.

• Beso zabalegia gehiegi... Ondorioz, grabitate zentroa punturik harago doa eta horrek oreka lortzea eragozten du.
• Beso tolestuak... Gorputzaren pisuaren eraginez, oso zaila da besoak zuzentzea. Mantendu besoak zuzen hasieran.
• Sorbaldak aurrera... Oreka eragozten duen posizioa.
• Atzera makurtuta edo arkuduna... Orekarekin oztopatzen du.

Ikasi posizio naturalera itzultzen, behar bezala erortzen. Zutik kokatzetik "zubia" izeneko posiziora pasatzea gomendatzen da, naturalagoa baita. Arku bizkarra eta saiatu orpoarekin zorua ukitzen lehena izaten. Erabili manta edo koltxoia lurreratzea leuntzeko.

Esku-posizio zuzenak zuzendu

Yogak oreka mantentzen du, nerbio sistema baretzen du, gorputza sentitzen laguntzen du. Etxean eskuetan nola ibiltzen ikasi nahi baduzu, gomendio praktikoak eta aholku baliagarriak ematen lagunduko dizut.

Esperientzia negatiboak atleta hasiberriari konbentzitzen dio esku-eskuak entrenamendu berezia behar duela. Hori ez da egia. Nagusia ez da etsitzea eta berriro saiatzea. Beraz, zorroa konkistatu eta sorbaldak eraikitzen joango da.

Gogoratu, etsai nagusia beldurra da. Pertsona erortzeko, bizkarrean zauritzeko, burua jotzeko edo gorputz adarra hausteko beldur da. Entrenamenduaren ikuspegi okerra honekin amaitu daiteke, baina ekintza egokiei esker, erorketa saihestuko da.

Aseguruak atzean ikastea errazten du. Atzera erortzeko arriskua zero da, eta hasieran gainazal horretatik makur zaitezke.

1. Zutik hortik 20 cm-ra dagoen hormara begira. Makurtu aurrera eta beso zuzenetan makurtu.
2. Kendu zorua ezkerreko oinarekin eta bota eskuineko hanka buruaren gainetik. Orpoa hormaren kontra pausatu dezakezu. Altxa ezazu beste hanka.
3. Entrenamendu batzuk egin ondoren, esku-orratza ziur eta ederra bihurtuko da. Mantendu zure gorputza zuzen eta okertu gabe.

Antzeko jarrera etxean egiten da ahalegin handirik egin gabe. Kasu honetan, oreka egonkorra lortzen da hezurren posizio zuzena dela eta. Muskuluak ez daude oso kargatuta. Oreka mantentzeko, estutu abdominalak. Konfiantza sentimendua hartu ondoren, jarraitu ariketa fisikorik egin gabe. Gorputzaren kontrol hobea lortzeko, egin ariketa ispilu baten ondoan.

Beldurra gainditu ezin baduzu eta "kandelak" men egiteari uko egiten badio, saiatu beste posizio bat menperatzen. Kiroletik urrun dauden eta aurreko bertsiotik desberdina den jendeari zuzenduta dago standean zehar hankak tolestuz.

• Hankak buruaren gainean zintzilikatuta oreka mantenduko duzu.
• Posizioa seguruagoa da.
• Grabitatearen zentro baxuak egonkortasun handia bermatzen du.
• Posizio horretan, errazagoa da gorputza kontrolatzea.

Nola erori behar bezala

Ez du funtzionatuko teknika etxean menderatzeak erori gabe. Hori dela eta, ikasi erortzen zuzen.

1. Erori aurrera. Oreka galdu ondoren, eraman pisua azkarrago, okertu hankak eta jarri oinak lurrean.
2. Ohiko salto bihurgunearen laguntzarekin, kolpea leuntzea posible izango da. Okertu besoak apur bat, burua poliki-poliki sakatu eta hankak tolestuta atzera bota.
3. Atzerantz erortzen bazara, erreparatu "zubi" posizioari. Gauza nagusia gerrialdeko eskualdean denboran okertzea da.

Zure eskuetan konfiantzaz ikasten ikasita, hobea izateko gogoa areagotu besterik ez da egingo. Elkarrizketarekin jarraituz, hitz egin dezagun eskuz ibiltzeaz eta zutik egindako tiraderez.

Nola ikasi besoetan ibiltzen

Eskuetan ibiltzea bizitzan ondo etorriko den trebetasun erabilgarria da. Ibiltze horrek giharrak indartzen ditu. Ez da gomendagarria kirol entrenamendurik gabe trikimailu bat menderatzea. Exekuzioan zehar, gorputzak estres handia jasotzen du; beraz, helbururantz jo pixkanaka, entrenamendua eta atsedena txandakatuz.

Buruaren posizioa gizakiaren gorputzerako ez da naturala; odola azkar joaten da burura. Horren ondorioz, zorabio larriak ager daitezke, asteriskoekin eta begien aurrean iluntzen direlarik. Kasu gehienetan, entrenamendu batzuk egin ondoren, hau guztiz desagertzen da. Berdin jarraitzen badu, ziurtatu medikuarengana joatea.

Esku-oinarria erraz egiten baduzu, goitik behera ibiltzea ez da zaila menderatzea. Gogoratu zure gorputza berotu eta muskuluak prestatu behar dituzula. Bestela, ezin da min desatsegina ekidin.

• Prestatu lekua. Estali zorua manta lodi batekin edo alfonbra leunarekin. Zaindu espazio librea ere.
• Paretaren ondoan jarri, makurtu eta eskuak zure aurrean jarri. Zuzenak eta paraleloak izan behar dute.
• Hanka batekin bultzaka, bota beste hanka gora, eta, ondoren, tira hanka. Posizio horretan, egon pixka bat eta hartu jarrerarik egonkorrena. Hasteko, egin trikimailua hormaren ondoan, laguntza fidagarria izango baita.
• Astiro-astiro hormatik bota eta orekarik hartzen saiatu laguntzarik gabe. Agian ez du lehen aldiz funtzionatuko, baina ez da beldurgarria. Denborarekin, dena funtzionatuko du.
• Posizio egonkor batetik, eman lehen urratsa eskuarekin. Ez du merezi pausoen arteko pausaldi luzeak egitea, hori gogorragoa baita. Hala ere, presak onartezinak dira.

Etxean zure eskuetan ibiltzen ikasteko galderari guztiz erantzun ahal izatea lortu dut. Argibideen laguntzarekin, emaitza ona lortuko duzu azkar. Nagusia etengabe praktikatzea da.

Bideo ikasgaiak

Muskulu indartsuez harro ezin bazara, arreta jarri indartzen trikimailua menderatu aurretik. Pull-up eta push-ups-ek lagunduko dute. Gunean muskuluak eraikitzeko materiala aurkituko duzu. Erabil ezazu prozesua azkartzeko.

Eskuetarako flexioak

Esku-oinetako flexioak ez dira egun gutxitan ikasteko ariketa erraza. Ariketa fisikoa egin behar duzu, ondo jan eta atseden hartu. Elikagai osasuntsuak jartzeak behar duzun energia emango dizu, eta ariketa fisikoa egitea eta aldizka atseden hartzea da ongizatearen gakoa.

Eskuetarako bultzadak indarra entrenatu eta gihar masa handitzen duen indar ariketa dira. Deltan, trizepsean, pektorearen giharretan funtzionatzen du.

Ariketa hainbat modutan egiten da. Lehenengoa euskarria erabiltzea da eta energia gutxiago kontsumitzen du, muskulu egonkorrek ez baitute lanean parte hartzen. Laguntzak zorrotz posizio bertikala hartzen lagunduko du, eta horrek karga modu uniformean banatuko du.

Bigarren aukera konplexuagoa eta ikusgarriagoa da, euskarriaren erabilera ez baita ematen. Ez da erraza menderatzea, eta hartzen duen denbora bizimoduak zehazten du.

Beraz, zure eskuetan jartzen ikasteko istorioa amaitu da. Orain ondo dakizu eskua nola menperatu, trebetasunak zer aukera eta abantaila ekarriko dituen. Ez izan alferra, entrenatu gorputza, hobetu, eta azkenean sari izugarria izango da.

Ikusi bideoa: Jordan is Not Safe (Uztailean 2024).