Nola azkar pisua hartu neska argal batentzat eta etxeko tipo batentzat

Pertsonak gehiegizko pisua izatearen aurka daude etengabe. Pisua galtzeko gaiari buruzko aholku eta trikimailu ugari dago. Mutil argala eta neska argaltzeko modu askoz ere gutxiago dago. Gai honi arreta pixka bat jarriko diot.

Hemen dituzu gorputzean pisua hartzeko aholku lagungarriak.

1. Egokitu zure dieta. Jan ezazu "alderantzizko dieta", kaloria gehitzeko pisua hartzeko.
2. Horrek ez du esan nahi gantz elikagaiak abusatu behar dituzunik eta telebista egun osoan ikusi behar duzunik patata frijituak eskuetan dituzula. Jan janari osasuntsuak, porzioaren tamaina handituz.
3. Aukeratu kaloria ugari duten jakiak. Esnea edaten baduzu, erosi% 3,5-6 gantz edukiarekin.
4. Gosaltzeko, egosi porridge esnea eta gurina.
5. Pisua irabazteko, sartu irina, frijituak eta labean janariak zure dietan.
6. Jan fruta gehiago. Mertxikek, platanoek, abrikotek egingo dute. Hartu pintxo txikiak otorduen artean. Animatu eta gorputza energiaz kargatuko dute.
7. Interesatzen al zaizu muskulu masa handitzea eta "garagardo sabela" ez haztea? Joan gimnasiora. Ariketa programa egokia, astean hainbat saio, kilo muskulu ehun batzuk irabazten lagun zaitzake.

Pisua azkar irabazteko gakoa kaloria handiko dieta, bizimodu osasuntsua, indar ariketak eta lo osasuntsua da.

Etxean gizon bati pisua nola ateratzeko 7 aholku

Gizonezkoek pisua hartzen dute giharrak eraikiz. Hori ez da erraza egiten. Lehenik eta behin, kontsultatu zure medikuari, bizimodu aldaketak ondorio desatseginak sor ditzakeelako.

1. Eraikuntzako material nagusia proteina da. Gorputzaren pisua handitzea elikagai proteikoen kontsumoa harrapatzeko izango da. Proteina asko dago haragian, arrainean, barazkietan, esnekietan, arrautzetan.
2. Pisua irabazteko, karbohidratoetatik gorputzean sortzen den energia behar duzu. Karbohidrato sinpleek gorputzeko koipea areagotzen dute, azukrean, izozkietan, gozokietan aurkitzen dira.
3. Muskulu-masaren hazkundea barazki eta aleetan aurkitutako karbohidrato konplexuek ematen dute. Sartu antzeko elikagaiak zure dietan.
4. Gorputzak behar bezala funtzionatzen ez badu, gorputzaren pisuaren igoeraz ahaztu beharko duzu. Ondo koordinatutako lana zuzenean esnean, barazkietan, frutetan eta haragian erabiltzen diren mikroelementuen eta bitamina kopuruaren araberakoa da.
5. Gorputz lan normala ezinezkoa da koiperik gabe. Nutrizionistek landare olioa, esnekiak eta itsasoko arraina gomendatzen dituzte. Hobe da gantz haragiari uko egitea.
6. Entrenamendu biziak pisua azkar irabazten lagunduko dizu. Hobe da programa prestatzeko entrenatzaile profesional baten zerbitzuak erabiltzea. Ariketa fisikoa egin gutxienez astean hiru aldiz. Eraiki karga pixkanaka.
7. Atseden hartu zure gorputza entrenamendu bakoitzaren ondoren. Ez egin egunero ariketa fisikoa. Lo egin egunean 8 ordu inguru.

Bideo aholkuak

Neska argal batentzat pisua hartzeko modu eraginkorrak

Ia neska guztiek, irudi argia amesten dutenak, kilo gehigarriei aurre egiteko metodoak interesatzen zaizkie. Batzuek, aitzitik, kilo batzuk irabazi nahi dituzte.

Argibide frogatua eskaintzen dut.

1. Hasi gehiago jaten. Sartu zure dietan ogi zuria, gozokiak, irin produktuak, patatak eta eztia. Ez ahaztu proteina elikagaiak - arrautzak, arraina, haragia.
2. Edan edalontzi bat atera berri den zuku otorduak baino lehen. Edan batez beste 2,5 litro likido egun osoan zehar.
3. Joan gimnasiora edo etxean gorputza landu.
4. Jan 5 bat aldiz. Gosaldu, bazkaldu eta afaldu artean pintxoak hartu.
5. Janaria ondo mastekatu, atseden pixka bat egin ondoren, gorputzak janaria bereganatu dezan. Erosi bitamina konplexu bat farmazian.
6. Handitu zatiaren tamaina, gehitu plater berriak. Gosaltzeko ohiko porridge jan baduzu, egin saltxitxa ogitartekoa gainera. Denborarekin, emakumearen gorputza handitzen diren zatietara ohitzen joango da.
7. Ohitura txarrek zure metabolismoa moteltzen dute. Eman alkohola eta zigarroak. Batzuetan, alkoholik gabeko garagardoarekin gozatu dezakezu.
8. Estresak kaloriak erretzen ditu. Benetan pisua hartu nahi baduzu, kendu estresa eta emozio txarrak.
9. Arreta berezia jarri loari. Lo egin gutxienez 8 ordu.
10. Ikusi dietista bat laguntza eske. Pisu irabazteko menu berezia egingo du.

Bideo gomendioak

Aste batean pisua al dezakezu?

Jende asko harritu egiten da norbaitek pisua hartu nahi duela entzutean. Ez dago ezer harrigarririk. Adibidez, kirolari batzuek pisua hartu behar dute lehiatzeko.

Gomendio orokorrak

1. Jarduera murriztu pisua handitzeko eta energia kontserbatzeko. Buruko lan fisiko eta biziarekin, kaloriak azkar kontsumitzen dira.
2. Kirolik gabe bizitza imajinatzen ez baduzu, murriztu entrenamendu kopurua. Astean 4 aldiz egiten baduzu, murriztu klase kopurua hirura.
3. Entrenatu muskulu talde nagusiak soilik. Denbora batez, jauzia eta ariketa aerobikoa ahaztu beharko dira, energia asko behar dute.

Elikadura

1. Indartu zure elikadura proteina elikagaiei lehentasuna emanez. Esnekiak eta haragi platerak gorputzeko "erregai" zoragarri bihurtuko dira.
2. Banatu zure otorduak 5 otordutan pintxo txikiekin.
3. Gosaltzeko, jan porridge esnearekin eta ogitartekoekin. Bazkaltzeko - bortxada aberatsa duen plater bat, haragi egosi apur bat edo patata purearekin txuleta batzuk. Egin labean oilaskoa eta pasta afaltzeko.
4. Gehitu esne edo gazta birrindua kaloria gutxiko otorduen kaloria edukia handitzeko. Ondu entsaladak gantz krema gantzarekin.
5. Arratsaldeko mokadu bat egiteko, gazta gazta jogurtarekin, hartzitutako labean esnea edo ogitartekoak egokiak dira. Jerky, fruitu lehorrak edo proteina barra batzuk jan ditzakezu.
6. Ez da gehiegi jatea gomendatzen. Horrek urdaila estresa kudeatzen lagunduko du.
7. Ez jan gauez. Jan aurretik bi ordu lo egin aurretik. Bestela, irabazitako kiloak loditu egingo dira, eta hori ez da erraza kentzea.

Arazoaren konponbide arrakastatsuaren gakoa elikadura egokia eta osasuntsua, atseden handiagoa eta estresa arrazionala dira.

Ahalik eta denbora laburrenean pisua hartzeko aholkuak

Dieta astunik gabe hobetzea oso arazotsua da. Baina denek ezin dute askatasunez egunean bost otorduetara aldatu, zopak, txuletak, esne-porridge eta ogitartekoak bakarrik jaten dituzte.

Nutrizionistek dieta osasuntsua jarduera fisikoarekin konbinatzea gomendatzen dute - giharren hazkuntzan oinarritutako indarraren entrenamendua.

1. Ariketa fisikoa eta osagarria pisua handitzeko. Bisitatu fitness entrenatzailea eta jarri entrenamendu programa bat eta kirol elikadura.
2. Bazkari plan egokia bete. Jan karbohidratoen anoa eta edan ezazu proteina astindu baso bat entrenamendua baino ordubete lehenago.
3. Jan ariketa egin ondoren jogurt gozoa edo platano batzuk. Beraz, berriro bete glukogeno biltegiak. Ariketa egin eta ordu erdi geroago, proteina janaria jatea gomendatzen da.
4. Ziurtatu kaloriak zenbatzen dituzula. Gorputzaren pisua handituko da egunero kaloria apur bat gehiago jaten baduzu.
5. Kalkulatzerakoan, kontuan hartu gimnasioan entrenatzean, azterketak, etxeko lanak eta abar prestatzen gastatutako energia. Ez dago zehaztasun osorako kalkulatu beharrik. Idatzi energia gehien kontsumitzen duten jarduerak.
6. Gimnasiorako astirik ez badago eta pisu normal bat pentsatzeak ez badu uzten, jan gehiago eta mugitu gutxiago. Aldi berean, ez duzu janari frijituak eta koipetsuak, gozokiak, ozpinetakoak eta haragi ketuak xurgatu beharrik. Jan dieta orekatu eta osoa.
7. Lo egin egunean batez beste 8 ordu.
8. Gehienetan, pertsona inpresionagarriek eta urduriek ezin dute pisua hartu. Saiatu lasaitasuna lortzen. Oinez eta yogak lagunduko dute horretan.

Gehiegizko argaltasunaren arrazoia gaixotasunen bat baldin bada, medikuarengana jo beharko duzu, azterketa eta tratamendu ikastaro bat egin beharko dituzu eta orduan bakarrik saiatu gorputzaren pisua handitzen.