Erditzearen ondoren pisua nola galdu azkar etxean eta sabela kendu etxean

Send

Emakumeei, ama bihurtuz, erditu ondoren pisua azkar galtzeko eta etxean sabela kentzeko interesa dute. Arimarekin eta gorputzarekin ahalegintzen dira lehengo formara itzultzeko eta pilatutako kilogramoak kentzeko.

Munduko praktikak erakusten duen moduan, galdera garrantzitsua da, arrazoiren batengatik bularra emateari utzi zioten emakumeen kasuan. Edoskitze garaian, pisua galtzeko teknika okerra erabiltzeak bularreko esnea galtzea dakar.

Erditu ondoren pisua galtzea benetakoa da dieta zorrotzik eta murrizketa zorrotzik gabe. Edoskitze ama baten gorputza ahulegia da eta ez dago proba serioetarako prest, beraz, berreskuratze prozesua arduraz hurbiltzea gomendatzen dut.

Nondik hasi

Haurra jaio ondoren pisua galtzen eta zifra bat berreskuratzen hasteko lehenengo gauza dieta aldatzea da. Gorputza behar bezala eraldatuko da dietan fruta, belar, barazki, baia eta esneki gehiago sartzen badituzu.
Oso garrantzitsua da kontsumitzen den janaria behar bezala kalkulatzen ikastea. Erizaintzako amei maizago jatea gomendatzen diet, baina zati txikietan. Utzi platerak haurrari eta jan berarekin egunean 6 aldiz. Edozein arrazoirengatik bularra ematen ez baduzu, lasai egunean hiru aldiz jan neurrian.
Barau egunek erditu ondoren zifra itzultzen lagunduko dute. Aukeratu fruta eta barazkiak jateko eguna. Esne-produktu hartzituak ez dira hain eraginkorrak.
Gogoratu zerealen onurak. Edozein zereal produktu zepa eta toxinen xurgatzailea da. Gorputza proteina erabilgarriaz saturatzen du. Epe laburreko dieta hartu eta zerealak eta zerealak bakarrik jan astebetez. Horrek toxinak gorputza garbitzen eta erditu osteko pisua galtzeko prozesua azkartzen lagunduko du.
Elikadura egokia pauso handia da figura ezin hobea lortzeko, baina ezinezkoa da pisua galtzea jarduera fisikorik gabe.
Erizaintzako ama batek ez du denborarik gimnasiora joateko. Baina onuragarriak diren alternatiba asko daude. Ibili zure seme-alabarekin parkean, urrats biziak emanez, ariketa bizikleta batekin lan egin.
Haurra lotan dagoenean, ariketa batzuk egin eta abdominalak ponpatu. Ahal izanez gero, egin lasterketa laburrak, emaitza hurbilduko dutenak eta hankak eraikitzen lagunduko dutenak.
Erosi soka edo uztaia kirol produktuen dendan. Kirol ekipamendu horiekin egunero hamabost minutuko saioek helburua hurbilduko dute. Alferkeria gainditu eta aldizka ariketa fisikoa egin.
Entrenamendua amaitu ondoren, arreta luzatzeekin. Ikuspegi horrek emaitza finkatuko du.

Arazoa da erregimen horretara berehala berregokitzea, baina emaitzak lortzeko interesa baduzu, etengabe jo ezazu helburura eta dena funtzionatuko du. Erditu aurreko argazkiak edo egokitzen ez zaizkizun zure praka bakeroak pizgarri ona izango dira.

Bideo aholkuak

Izan pazientzia eta lortu familiako laguntza. Senarrak edo aiton-amonek zure haurtxoa zaintzen duten bitartean, denbora gehiago eskaini ahal diozu zeure buruari eta pisua galdu. Ez ahaztu giza gorputza indibiduala dela. Amatxo batek zenbait hilabete behar baditu helburua lortzeko, bigarrenak emaitzari itxaron egingo dio urteetan. Zeure buruari gogor lan eginez, garaitu kilo gehigarri horiek eta kendu sabela etxean.

Erditzearen ondoren pisua galtzeko ariketa eraginkorrak

Erditu ondoren, ama askok sabel flaskoaren eta gehiegizko pisuaren arazoa dute. Ez dut esango arazoa konpontzea ezinezkoa denik, baina lan handia eskatzen du. Ariketa fisikoak eta dietak pisua galtzen eta sabela kentzen lagunduko dizute.

Ama ama izanik, emakumeak kexatzen dira abdominalen faltagatik, tarteekin eta goranzko sabelagatik. Pisua azkar galtzeko, teknika integrala eskaintzen da, pazientzia, ohiko entrenamendua eta motibazioa zehazten duten eraginkortasuna.

Eguneratu dieta hasiera batean. Hartu zure metabolismoa hobetzeko eta karbohidratoen sarrerak gutxitzeko urrats batzuk. Hasieran, janari egunkaria gordetzea gomendatzen dut. Ezin duzu jarduera fisikorik egin. Ez egin gehiegi, edoskitze garaian, entrenamendu intentsiboak esnea galtzea eta presio arazoak sortzen ditu.

Jarraian aztertuko dugu erditzearen ondoren haurtzaroaren ondoren osasunerako eta haurrari kalte egiteko kalterik gabe egin daitezkeen hainbat ariketa egiteko teknika.

Bizkarrean etzan hankak eta enborra pixka bat altxatuta. Arnasa zorrotz hartu sabelean, igo eta erori dadin. Zailtasun maila altua bada, egin ariketa belaunak tolestuta. Hasieran, ariketa 15 segundoz egitea gomendatzen dizut, gero minutu batera handitzeko.
Urdailean jarrera joera hartu ondoren, azpimarratu. Ukatu ukondoetan eta behatzetan. Ipurmasailean eta sabeleko muskuluak sartuz, izoztu posizio horretan. Hasierako etapan, 20 segundo nahikoa dira, gero 2 minutu.
Fokatu hankak eta besaurrea. Eutsi posizio horretan ahalik eta luzeen.

Demagun erditu eta hilabete eta erdi geroago egitea onartzen duten ariketak. Sinpletasuna dela eta, muskuluak ponpatzen eta formara itzultzen lagunduko dute.

Etzan sabelean eta jarri besoak buruaren atzean. Arnasa hartu eta arnastu ahala gorpua altxatu.
Hasierako posizio berean zaudela, txandaka beheko gorputz adarrak altxatu eta igogailuak egin bi hankekin batera.
Jatorrizko posizioa mantenduz, tira heldulekuak aurrera. Ondoren, altxa hankekin batera.
Bizkarrean etzan, goiko gorputz adarrak buruaren atzetik bota, ukondoak zabaldu, hankak zabaldu eta belaunetara makurtu. Arnasa hartzen ari zaren bitartean, altxa sorbaldak. Ariketa zailtzeko, altxa hanka sorbaldekin batera.
Hankak tolestuta daudela supine posizioan dagoen bitartean, igo pelbiseko eskualdea ahalik eta altuen. Denborarekin, erritmoa handitzea gomendatzen dut.

Ariketa bideoa

Gogoratu, ez dela gomendagarria entrenatzen goiz hastea. Itxaron pixka bat gorputza erditzetik errekuperatzeko. Karga pixkanaka handitzea gomendatzen dut.

Zergatik bihurtzen da sabela ernatu ondoren?

Artikuluaren azken zatian, erditu ondoren sabel luzatu eta lauso bat agertzeko arrazoiak aztertuko ditut. Emakumeek fenomeno horri aurre egiten diote, gorputzaren tamaina, konstituzioa eta adina kontuan hartu gabe. Haurdunaldiak neskaren gorputzean eragiten du eta zenbait prozesu aldatzen dira, fetua segurua eta erosoa izan dadin.

Erditzen ari den emakume guztiek ez dute prest egotea, hainbeste itxarondako unearen ondoren, gorputza azkar berreskuratu eta aurreko itxurara itzuliko delako. Momentu kuttuna hasi ondoren, atsedena hartu beharrean umea zaintzen da, eta ez dago denborarik kirola egitera edertasuna gorputzera itzultzeko.

Ispiluaren irudia ikusi eta sabelaren egoera ebaluatzen dutenean, emakumeak atsekabetzen dira, beste batzuk depresioarekin borrokan ari diren bitartean. Nire ustez, erditu ondoren urdaila ez da izua izateko arrazoi ona. Izan pazientzia eta arreta jarri heziketa fisikoari.

Erditze osteko sabelarekin borroka hasi aurretik, ezarri zer prozesu fisiologikoren forma galdu zuen eraginpean. Ama berri baten sabel flaskoaren arrazoi nagusia umetoki luzatua da. Erditu ondoren erditzen ari den emakume lirain bat ere harrituta geratzen da urdail lautik oroitzapen bakarrak geratzen direla ohartzean.

Hilabete pare bat igaro ondoren, umetokiaren uzkurdura amaituko da. Itxaron. Erditu aurretik neska forma fisiko bikainean eta ariketak egiten bazituen, umetokiaren uzkurduraren ondoren, sabela normaltasunera itzuliko da.

Luzatutako giharrak ere sabel itsusiaren kausatzat jotzen dira. Ariketa txukuntzeko. Pisua galtzen eta fetua babesten duen gantz-geruza kentzen lagunduko dizute. Fetuaren garapenarekin batera handitzen den koipe geruza ez da desagertzen erditu ondoren.

Jaiotzeko osteko sabela zein azkar desagertzen den emakumearen nahiaren eta lanaren arabera zehazten da. Baina aldi honen iraupenean organismoaren ezaugarriek ere eragiten dute, kasu bakoitzean desberdinak baitira.

Normalean, 52 zentimetroko hazkundearekin, jaioberriaren pisua batez beste 3,2 kg izaten da. Hauek dira batez bestekoak. Giza azala elastikoa eta luzagarria da. Ondorioz, fetua sabeleko barrunbean kokatzen da eta babes maximoa jasotzen du. Aldi berean, erditu ondoren, emakumearen azala ez da gai berehala bere lehengo egoerara itzultzeko.

Zifra benetan maitea bada, bildu zure borondatea ukabilean, sintonizatu emaitza eta egin erditzearen ondoren pisua galtzen lagunduko dizuten ariketak. Ez egin gehiegi, bestela haurra arretarik gabe geratuko da eta bizitzako lehen faseetan ezin du amaren laguntzarik gabe egin. Zorte on!

Send