Gozokiak jateari nola utzi - psikologoen aholkuak eta trikimailuak

Send

Pisua galtzeko gakoa gozokien erabateko arbuioa da. Zaila da horrelako pausoa ematea. Hori dela eta, betiko elikagai gozoak eta almidoiak jateari uzteko gaia aztertuko dut.

Gauzak lortu nahi badituzu, motibatu. Hortz osasuntsuak edo irudi ederra izan daiteke. Gogoratu, denbora guztian azukre kopuru handiak kontsumitzeak diabetesa edo minbizia eragiten duela.

Joan gozoki dendetara ahalik eta gutxien. Horietako batean aurkitzen bazara, ez erosi ezer. Sukaldeko armairuan gozokiak ematea zailagoa da dendak eskaintzen dizkizun opariak ematea baino.
Ordeztu gozoa proteinarekin. Proteina jateak janari beharra murriztuko du. Proteina hautsa txokolatearekin saltzen da. Edaria prestatzeko, nahikoa da esnetan desegitea.
Postreak berehala utzi ezin badituzu, ordeztu produktu merkeak goxoki garestiekin. Gozokien kostua murriztuko du, eta cookie garesti kopuru txiki bat jan, benetako plazerra lortuko duzu.
Askotan jendeak gozokiak kontsumitzen ditu depresioari aurre egiteko eta aldartea hobetzeko. Bizitza estres egoeraz betetzen bada, ordeztu gozokiak fruta edo fruitu lehorrekin, sartu eztia dietan. Gozokiak depresioaren sendabidea direla uste duten pertsonak oker daude.
Jan postre diabetikoak. Dagokion saileko edozein supermerkatutan saltzen dira. Ez egin gehiegi.
Berrikusi zure eguneroko dieta. Egokiena, sei errazio izan beharko lituzke. Jan maizago, baina zati txikitan. Barazkiak, fruta lehorrak, fruitu lehorrak eta frutak jateak zerbait goxoa jateko gogoa kentzen lagunduko du.
Joan maizago paseoetara, arreta jarri kirolari eta bilatu zaletasuna. Maite duzuna eginez, gozokiez ahaztuko zara.
Almidoizko janariak gozokien alternatibatzat hartzen dira. Jan zuntzarekin. Murriztu alargunak bere nahia asetzeko gozoki kopurua.

Jendeak gozokiak jaten ditu triptofano zoriontasun hormonaren ekoizpena suspertzen dutelako. Beste elikagai batzuek ekoizten laguntzen dute: arrautzak, esnea, perretxikoak, behiak eta gaztanbera.

Psikologo eta nutrizionisten gomendioak

Gogoratu helburu faltak ez dizula menpekotasunaren aurka borrokatzen utziko. Ondorioz, erauzi eta jan ohi dituzun goxoki gehiago.

Utzi elikagai gozoak eta almidoitsuak betiko jateari

Ez da bideragarria azukrea dietatik erabat desagerraraztea, baina ekintzen antolaketa zuzenak osasunerako onurak ekarriko ditu.

Janarietan azukrea gehitzea gelditzeak emaitza lortzen laguntzen du. Kontsumitu porridge, kafea eta tea ohiko azukre koilararik gabe. Hasieran, gustu berrietara ohitu beharko duzu, baina etorkizunean natural bihurtuko dira.
Minimizatu zure prozesatutako karbohidratoak. Karbohidratoak energia iturri dira. Baina gorputzean azukre bihurtzen dira, gantz bihurtzen dena. Prozesatutako karbohidratoak dituzten jakien zerrendan pintxoak, pasta eta labeko produktuak daude.
Ziurtatu etiketa irakurtzen duzula produktu bat erosi aurretik. Zenbat azukre dagoen esango dizu. Asko bada, itzuli produktua apalategira eta bilatu azukre gutxiago duten beste produktu batzuk.
Ziurtatu janari saskia koloreztatzen duzula. Barazki eta fruta freskoez ari gara. Kontrolatu zure fruta kontsumoa. Edozein dietak erabilera ematen du, fruituek zuntz eta mantenugai ugari dutelako.
Azukre naturala edozein frutatan dago, beraz, gehiegizko kontsumoak gorputzean azukrea kantitate handietan hartzea dakar. Ez jan egunean bi platano edo mertxika baino gehiago.
Jendeak fruta zukua fruta freskoaren antzekoa dela uste du, baina ez da hala. Mantenugairik ez du, eta ez du zuntz usainik. Horregatik, nahiago fruta freskoak.
Bilatu azukre alternatibak. Postrerako, erabili purea azukrearen ordez. Gozatu zure barazki platerak intxaur muskatua, baratxuria edo kanelarekin.
Irudi perfektua lortzeko ahalegintzen diren edertasun batzuek gantzik gabeko jakiak jaten dituzte. Koipe gutxi dute, baina azukre ugari. Horrelako produktuak uko egitea gomendatzen da.
Janari freskoa maite. Horrek gozokiak uzteko prozesua azkartuko du. Aurkitu hainbat alternatiba zeure buruari. Horietako asko daude.

Zorionez, aholkuek hortz gozo batetik elikagai osasuntsua izatera lagunduko zaituzte.

Gauean nola gozokiak jateari utzi

Badago jendea, gau erdian esnatzean, sukaldera goxoki bila joaten dena. Ohitura txar hori kentzea arazotsua da. Sukaldeko armairuko edo hozkailuko ateko sarrailak ez du arazoa konponduko. Beste irtenbide batzuk behar ditugu.

Elikaduraren nahastea sukaldera arratsaldeko ibilaldien erruduna dela uste da. Haustura hormonalak du erruduna. Oheratu aurretik gozokiak jateak asetasunaz eta lo egiteaz arduratzen diren hormonen kopurua murrizten du. Ondorioz, jendea insomnioak kezkatzen du.

Gorputzak gauez atseden hartu behar du. Gure kasuan, arratsaldean kontsumitutako txokolatea digeritu behar du. Betiko ohitura kentzeko, zure metabolismoa normalizatu behar duzu. Dietak lagunduko du.

Jan proteina gehiago... Kantitate handietan dago gazta, barau haragi, gaztanbera, indioilar eta arrainetan. Elikagai horiek gorputzari plazer hormona sortzen laguntzen diote eta horrek arratsaldeko goxokien nahiak ezabatzen ditu.
Derrigorrezko gosaria... Arratsaldean txokolate edo gozoki pare bat janez gero, ez duzu goizean jan nahi izango. Gosaria derrigorrezkoa da, nahi ez baduzu ere.
Gosari oparoa... Elikadura osasuntsuaren araua. Goizean kafe bat hartzen baduzu eta bazkalorduan barazki entsalada hartzen baduzu, arratsaldean gozokiek erakarriko zaituzte.
Jan porridge... Hasi eguna porridge plater batekin mahaspasekin, fruitu lehorrekin edo fruta lehorrekin. Gosari mota honek zuntza emango du eta porridgeak hesteetako funtzioa hobetuko du. Elikadura osasuntsuak arazo asko konpontzen ditu: gehiegizko pisua izateak, pintxoak hartzeak eta gozokien irrikak izatea. Aldi berean, elikadura egokia erregimen osasuntsua da.
Jan ezazu otordu txikiak hiru orduren buruan... Ondorioz, gorputzak normaltasunez funtzionatuko du eta arratsaldean asetasun sentsazioak ez dizu sukaldera txokolate edo galleta zati bat hartzera joaten utziko.
Diet postreak... Arratsaldean gozokiak nahi bazenitu, ez ezazu zeure burua ukatu. Txokolate barra edo eskukada goxo batzuk beharrean, jan ezazu gantz gutxiko postre bat, fruta lehor batzuk, sagar bat edo baia bat esneki edalontzi bat.

Bideo aholkuak

Ura edateak etxean ohitura kentzen laguntzen du. Edan gozokirik gabeko te katilu bat arratsaldean gozokien ordez.

Erreparatu kanpoko ibilaldiei eta kirolei. Jarduera hauetako bakoitzak dieta normalera gozokirik gabe itzultzen lagunduko dizuten hormonen ekoizpena sustatzen du.

Gozokiak gustatzen zaizkie denei eta kontsumo moderatua onuragarria da, gorputzaren karbohidratoekin saturatzen laguntzen baitu - energia iturri. Eta karbohidratoek gosea itotzen dute aldi baterako.

Hortxe amaitzen dira gozokien alderdi positiboak. Janari gozoen kontsumo irregularrak odoleko intsulina kopurua handitzen du. Ez da harritzekoa, medikuek ez diete gozokirik gomendatzen diabetesa duten pertsonei.

Baliteke iritziarekin ados ez egotea, baina gozokiak droga dira. Gozokien etengabeko gehiegikeria denboran zehar mendekotasun bihurtzen da, eta horrek bigarren mailako efektua du - gizentasuna.

Haurra izateko asmoa duten bikoteei gozokiekin kontuz ibiltzea gomendatzen zaie. Gozokiek gorputzak estrogenoak eta testosterona sortzeko duen gaitasuna inhibitzen dute. Emaitza antzutasuna da.

Zaila da sinestea, baina gozokiak jateak askotan hesteetako minbizia eragiten du. Azukrearen eraginez, pankreak modu intentsiboan sortzen du intsulina eta tumore arriskua handitzen da.

Kantitate handietako gozokiak kaltegarriak dira gorputzarentzat. Gaixotasunak agertzea eragiten dute. Horrek ez du esan nahi azukredun jakiak guztiz alde batera utzi beharko dituzunik. Gelatina, fruituak, marshmallow-ak, fruitu lehorrak, mermelada eta eztia baliagarriak dira gorputzerako.

Osasuna baloratzen baduzu, utzi gailetak eta txokolatea ez ezik sosa gozoa ere. Edari hauetan azukre asko dago. Ikusi arte!

Send