Egun grisak nola dibertsifikatu eta animatu zaitez

Etxean eta lanean etengabeko estresak, kexa zaharrek eta harremanek eragindako etsipenak bizitzako kolore biziak kentzen dizkio pertsona bati. Leihoaren kanpoko hotzak, tristurak eta hezetasunak etsipena areagotzen dute. Osasunaren Mundu Erakundearen arabera, errusiarren% 35 baino gehiago depresio etengabean daude eta, zoritxarrez, kopuru hori urtero handitzen ari da.

Norbaitek nahiago du tentsioa arindu zerbait "mozkortzen" duen edalontziaren gainean lagun edo neskalagun onenaren konpainian. Norbait bere baitan erretiratzen da, inorekin fidatzen ez dena ... Nolanahi ere, bera izan ezik inork ezin izango du arazoa ulertu, ondorioak atera eta umorea areagotzen lagundu. Ez atzeratu "beranduago", itxaron une egokia. Oraintxe alda zaitezke aldatzen!

Umore desagertzearen ohiko kausak

Guztion bizitzan, dena sumindu den momentuak egon behar dira, dena ez da horrela. Badirudi apur bat gehiago eta pertsona haserreak lehertuko duela. Normalean honelako pertsonei buruz esaten dute: "Oinez oker jaiki naiz". Eta jende gutxik pentsatuko du etorri, hitz egin, zer gertatu den jakiteko eta laguntza behar bada.

INTERESGARRIA DA! Zientzialari errusiarrek aurkitu dute emozio negatiboak udazkenean eta neguan gehien bisitatzen direla. 25 eta 45 urte bitarteko emakumeak dira kategoria ohikoena, "blues" joera dutenak.

Ona da horrelako narritadurak gutxitan gertatzen badira. Bada jendea etengabe umore txarrean dagoena eta menpekoen edo senideen aurka haserrea pizten duena. Nola lagundu horrelako egoeran dagoen pertsona bati?

Emozio negatiboei aurre egiteko, haien itxuraren arrazoiak ulertu behar dituzu. Psikologoek aldartea gutxitzeko faktore ohikoenak identifikatzen dituzte:

• Pentsamendu negatiboak. Pertsona hori sarrerako informazioa alderdi negatiboan soilik onartu eta prozesatzeko joera du. Besterik ez ditu positiboak nabaritzen.
• Konpromisorik ez egitea. Askotan pertsona horiek "beti arrazoia izaten dute". Ez daude besteen iritziekin kontatzera ohituta, beraz, edozein gatazkarik kaltegarriena ere haientzat tragedia handia bihur daiteke.
• Iragarpen ezkorrak. "Ez da ezer aldatuko, dena okerrera egingo da" - horiexek dira horrelako pertsona baten pentsamenduak.
• Gehiegizko baldintzak zeure buruari. Halako konplexua haurtzaroan sortzen da. Guraso zorrotzek etengabe alderatzen dute haurra ikaskideekin eta Kolya baino hobeto ikasten dute klase paraleloan. Nahiz eta heldu, pertsona batek esparru zurrunean jarraitzen du: "Behar dut", "Behar dut". Horrek guztiak zure autoestimuan asko eragiten du, zure aldartea gutxienera jaisten du.
• Espekulazio propioak. Besteek pentsatzen dutena asmatzeko etengabeko saiakerak, asmakizunak egiaztatzeko eta zuzenean galdetzeak ez du ezer onik, etsipena izan ezik, ez ditu horrelako pertsonak biziarazten.

Bideo gomendioak

Zure burua animatzeko aholku nagusiak

Ikasle britainiarrek 17 eta 32 urte bitarteko gazteen artean egindako inkestaren arabera, aldarte onaren aldeko borrokan liderrak dira: arrakasta pertsonala eta dirua lortzea.

120.000 gaztek baino gehiagok hartu zuten parte ekitaldian eta hau gertatu zen:

Ekitaldia	Bozkatu duten pertsona kopurua	Ehunekoa
Gogokoen taldearen kontzertua	13 452	10,87 %
Gozokiak jatea	5 604	4,53 %
Festa bat	15 578	12,59 %
Dirua jasotzea	20 009	16,18 %
Filma ona ikusten	8 756	7,08 %
Oparia jasotzea	13 087	10,58 %
Arrakasta pertsonala	21 543	17,46 %
Data	16 413	13,27 %
Arrakasta akademikoa	9 201	7,44 %

Lortutako datuen arabera, ondoriozta dezakegu etxean bizitasuna igotzeko modurik onenak hauek direla:

• Norberaren errealizazioa. Bakoitza bakarra da, etengabeko zalaparta dela eta debekatuta jarraitzen duten talentuak ditu. Utzi dena alde batera gerorako: atera akuarelak eta papera - atera marrazki bat, eraiki ametsetako etxearen maketa, idatzi poema bat, prestatu ezohiko jaki batzuk.
• Zaletasun. Plazera ekarriko du ziur asko eta lasaitasuna sentituko duzu.
• Paseoa. Erantzun galdera honi: noiz izan zinen azkeneko aldiz naturan? Ezin al duzu lasai ibili kale ezagunetan zehar edo parkean paseatzea? Ez zenuke aitzakiarik bilatu behar leihoaren kanpoko etengabeko enpleguari eta eguraldi txarrari erreferentzia eginez. Itxi ordenagailua, deskonektatu telefonoa eta atera kanpora. Isiltasun eta lasaitasun ordu batzuek pentsamenduak ordenatzen eta gorputza bizi-energiaz betetzen lagunduko dute.
• Film gogokoena. Joan zinemara komedia estreinaldi berria egitera. Ez ahaztu pare bat lagun barregarri hartzea. Ikuspegi bateratua alaitzeaz gain, filma kafetegi eroso batean eztabaidatzeko aukera ere bihurtuko da.
• Dantza. Dantza zoroarekin konbinatutako musika gogokoenak energia negatiboa botatzen lagunduko du. Ahots edo dantza trebetasun eza ez da uko egiteko arrazoirik. Probatu besterik ez - maite izango duzu!
• Meditazioa. Meditazioaren teknika nahiko erraza da: ezezagunik ez, egoera lasaia eta pentsamendu guztiak burutik botatzeko gogoa - horiek dira murgiltze saio arrakastatsua egiteko osagai nagusiak.
• Apaindegi edo spa. Harrigarria bada ere, metodo honek sexu justuagoan ez ezik eragin eraginkorra du. Zenbait gizonei ere gustatzen zaie sauna turkiarrean edo harri terapian erlaxatzea. Hemengo arau nagusia guztiz konfiantzazko maisu ona da.
• Animaliekin komunikazioa. Aspaldidanik da maskotek estresa arintzen laguntzen dutela eta umorea beste inork ez bezala hobetzen laguntzen dutela. Irten zure txakurrarekin paseo bat ematera, jolastu frisbee-ra. Katu katua, hitz egin loroarekin. Animaliarik ez badago, zure seme-alabekin joan zaitezke dolphinarium-era, laztango zoologikora. Beraz, pentsamendu obsesiboetatik ez ezik, oporrak emango dizkiozu zure haurrari.
• Ekintza noblea. Animalien aterpe edo umezurztegira joan. Arazo guztiek berehala disolbaezinak dirudite utziko dute. Zure gorputzeko zelula guztiekin, gurasoen maitasunik eta zainketarik gabe utzitako maskota abandonatuen edo haurren mina senti dezakezu. Halako instituzioak bisitatu ondoren, berehala balioen berbalorazioa gertatzen da.
• Lo egin. Bai, ez zaizu iruditu! Antidepresibo bikaina da. Lo sakoneko ordubete batek ere berritzen sentitzen lagunduko dizu, bizitasun berria areagotzen.

INTERESGARRIA DA! Paraguay da pertsona positiboenen herrialdea. Herrialde honetako biztanleen% 84 baino gehiago pozik daude bizitzarekin, etengabe irribarre egiten dute eta etorkizunari begira baikor daude.

Bideo aholkuak

Animatzeko modurik azkarrena

Ez da beti posible zure buruari ordu preziatuak eskaintzea. Zer egin horrelako egoera batean, nola animatu zeure burua azkar eta betirako?

Hona hemen modu azkar baina eraginkorrak. Aukeratu horietako bat eta hasi berehala!

• Deitu entzungo duenari. Maite direnen laguntza ezin hobea da. Saiatu lagun fidagarri eta fidagarriekin bakarrik inguratzen eta zure umorea beti egongo da olatu positiboan.
• Aktibitate fisikoa. Jarduera mota aldatzeko, odola ontzietatik barreiatzeak uneko zereginetatik aldentzen eta burua "garbitzen" laguntzen du. Bost minutuko beroketa egin ondoren ere ideia berriak etorriko zaizkizu burura, eta arazoa beste angelu batetik begiratu ahal izango duzu, erabakia hartu.
• Bazkaltzeko tartea. Batzuetan, zerbait zaporetsuarekin mimatzea merezi du. Hau oso ona da zure aldartea hobetzeko. Nagusia da neurria behatzea eta gozokiak jatearekin ez eramatea. Hori estresa "kentzea" gustuko duten emakumeei dagokie, eta horrek beste arazo bat gehitzen du - gizentasuna.
• Abesti gogokoena. Botoi bat sakatuta kontzientzia musika korrontean desegiteko gai da, edozein arazo atzean utziz.
• Ametsak. Transferitu zure pentsamenduak minutu batzuetan ona den lekura, estimatzen eta espero zaituzten tokira. Hauek opor lekuak edo zure familiarekin astero topaketak izan daitezke.
• Ispilu irribarrea. Ideia hau bitxia dela dirudi, baina sinets iezadazu - irribarre zintzo baten pare bat minutuz eta ezin izango duzu zure barrea eutsi.
• Arazoa konpontzeko plana. Etengabeko negatibotasunean bizitzea eta maiteak gertatzea ez da aukerarik onena. Hartu boligrafoa eta garbitu papera, hasi irtenbide posible guztiak urratsez urrats deskribatzen.

Bideo tutoriala

Psikologoen eta medikuen aholkuak

Ez inolaz ere ez erori umore txarraren trikimailuetan - hau da mediku guztiek ematen duten gomendiorik garrantzitsuena eta oinarrizkoena. Jende gehienak, desanimatu bezain laster, berehala amore ematen du eta fluxuarekin joaten da. Inola ere ez duzu hau egin behar!

Aldarte okerraren lehen sintometan, hartu berehala beharrezko neurriak. Zure tenpluan, bizimoduan eta interesetan oinarrituta, hautatu optimizaziorako aukerarik egokiena. Adituek metodo talde hauek identifikatzen dituzte:

Aktiboa	Pasiboa
Maitatu bizitza, ederra delako! Kirol jarduerak. Elkarretaratzeak lagunekin. Museoak bisitatzea, erakusketak. Erosketak Zaintza pertsonala.	Bistaratzea Erlaxazioa. Meditazioa. Liburuen irakurketa.

• Aktibitate fisikoa. Psikologoek izaera energetikoak gehiago mugitzeko gomendatzen dute. Footing, bizikleta, igeriketa izan daiteke.
• Etxea garbitzen. Bi txori harri batekin hiltzeko metodo bikaina. Adituen ustez, nahasteak inkontziente mailan eragiten dio pertsona bati. Gauzen nahasteak zaildu egiten du nahastea buruan amaitzea. Etxebizitza garbitasunez eta erosotasunez betetzen denez, umorea gora egiten hasiko da. Hori dela eta, hartu trapu bat eta erabaki etxea garbitzen.
• Arrakastaren koadernoa. Idatzi gaur egunero osatu dituzun hamar gauza. Autoestimua handitzeko eta auto-konfiantza lortzeko metodo bikaina. Askorentzat umore onaren gabezia ezer egiten ez dutelako gertatzen da: errutina soilik - "etxean lan egin". Egunkaria beteta, ezin zara nagia izan eta gauzak geroago atzeratu.
• Esker oneko hitzak. Eskerrik asko zeure buruari egun honetan egindakoagatik, lagunak edozein laguntzarik, hutsalena izanagatik ere, bizitza denagatik, gurasoak hezteagatik eta hezteagatik.
• Informazio negatibo eza. Utzi telebista ikusteari, egunkariak irakurtzeari eta inbidiazko esamesak entzuteari.
• Bizimodu aktiboa. Ariketa fisiko erregularrak zoriontasun hormonen ekoizpena aktibatzen du, zure aldartea altxatu eta denbora luzez dinamizatzen zaituztenak.

INTERESGARRIA DA! Manchesterreko Unibertsitateko adituek diotenez, pertsona batek bere bizitzaren% 45 inguru ematen du emozio negatiboetan,% 35 lehentasun neutroetara bideratzen da eta% 20a bakarrik da pozik.

Adituek barnerakoiak baretzeko gomendatzen dute:

• Egin ametsak maizago. Etxeko hormetako giro atseginak erlaxatzen eta lasai sentitzen lagunduko zaitu. Horretarako, antolatu eta piztu kandelak, gehitu olio aromatiko tanta pare bat, aktibatu musika atsegina, eroso eseri zure gogoko sofan eta amestu.
• Hartu bainu epela. Goian aipatutako teknika guztia hemen ere aplika daiteke. Itsas gatza, olio esentzialek airea baketze eta erabateko erlaxazio usainez beteko dute.
• Liburuak irakurri. Lan bat aukeratzerakoan, arretaz irakurri egilea eta aukeratu bizitzan zerbait lortzeko gai zen norbait. Kasu honetan bakarrik adimenak depresioari eta energia galerari aurre egiten lagunduko dien informazio beharrezkoa jasoko du.

Gainera, medikuek gomendatzen diete erabat pertsona guztiei ez ahazteko sistema immunologikoa indartzea, ondo jatea eta aldizka bitamina konplexua hartzea.

Antidepresiboak hartu behar dituzu?

Aurreko metodo guztiek funtzionatzen ez dutenean soilik botikak erabiltzea baimentzen da. Kasu honetan, umore txarra depresio bihurtzeko aukera dago. Sendagaiak aukeratzeko medikuak gomendatuta soilik egin behar da, diagnostiko zuzena egin ondoren.

Orain arte, hiru antidepresibo mota erregistratu dira:

• Ekintza lasaigarria (lasaitu, antsietatea arindu).
• Eragin orekatua (orokorrak).
• Efektu aktibatzailearekin (apatia eta letargia aurre egiteko eraginkorra).

Gehienek ia berehala hartzen dute eragina. Hala ere, komeni da erremedio bakoitzaren bigarren mailako efektuak kontuan hartzea:

• Loezina.
• Buruko minak.
• Alergia.
• Aluzinazioak.
• Traktu gastrointestinala urratzea.
• Giltzurrun porrota

Hitzordua zure medikuarekin automedikatu aurretik. Agian espezialista aditu batek lagunduko dizu arazoa beste ikuspegi batetik begiratzen, eta irtenbide egokira bultzatuko zaitu.

Bizitzan ez dago esperantzarik gabeko egoerarik, dio herri jakinduriak. Gertatzen dena gertatzen dela, ez amore eman eta jendearekin etsitu. Gugan bakarrik dago: joan fluxuarekin edo borrokatu amaieraraino. Saiatu emozio negatiboetarako sarbidea ixten, egun grisak eta tristeak kolorez betetzen. Inguratu arrakasta lortzeko konpromisoa duten pertsona positibo eta fidagarriekin soilik. Une egokian laguntza emango dute eta elkarrekin lortutako helburuetara iristen lagunduko dute.

Ikusi bideoa: Making a Milkshake with the Hamilton Beach Drink Mixer. eTundra (June 2024).