Nola hartu azido folikoa haurdunaldian, helduetan eta umeetan
Planetako izaki guztiek behar dituzte bitaminak. Konposatu organiko hauek gorputzak sortzen ditu edo janariekin irensten dira. Metabolismoan zeregin handia izan arren, bitaminek ez dute kaloria-edukirik eta ez dira sartzen gorputzeko ehunen egituran. Zientziak nahiko ondo aztertu ditu, baina bitaminak misterio dira oraindik jende arruntarentzat. Azido folikoa zer den, emakumeek eta gizonek zergatik behar duten galderari erantzungo diot, erabilera metodoak eta non dagoen aztertuko dut.
Zer da azido folikoa
Azido folikoa (B9 bitamina) uretan disolbagarria den bitamina da, immunitatearen eta zirkulazio sistemaren hazkundea eta garapena sustatzen dituena. Bitaminek sortutako substantziak ere biltzen dituzte: diglutamatoak, triglutamatoak eta poliglutamatoak. Azido folikoarekin batera, denei folacin esaten zaie.
Giza gorputzak ez du azido folikoa sintetizatzen, baina janariarekin edo hestean bizi diren mikroorganismoen sintesiaren bidez jasotzen du. B9 bitamina kantitate handietan dago legamian, barazki berdetan eta ogian. Zenbait herrialdetan, okindegiek aleak azido folikoz nahita indartzen dituzte.
Lucy Wills, Ingalaterrako sendagile ospetsuak, 1931an anemia tratatzeko metodoak aztertu zituen nesketan. Legamia edo animalien gibeleko estraktuak anemia sendatzen zuela aurkitu zuen. Beraz, 30eko hamarkadaren amaieran, zientzialariek azido folikoa identifikatu zuten. 1941erako, substantzia espinaketatik lortzen zen eta lau urte geroago kimikoki sintetizatu zen.
B9 bitamina garrantzitsua da gorputzerako, eta haurdunaldian horren beharra bikoiztu egiten da. Azido folikoaren gabeziak anemia eta asaldura eragiten ditu nerbio sistemaren funtzionamenduan.
Nola hartu azido folikoa helduentzat eta haurrentzat
Gure gorputzak ez ditu substantzia batzuk sortzen, eta janari edo sendagaiekin osatu behar dira. Halako substantzien artean B9 bitamina dago. Azido folikoa hartzeko galdera interesgarria da askorentzat, dosia adinak eta osasunak zehazten dutelako. Egunero dosiak adierazten dira.
Helduak
- Helduentzako eguneko dosia 0,4 mg da. Genero desberdintasunak ez dira esanguratsuak. Salbuespena haurdun dauden emakumeak dira.
- Gizonen azido folikoaren gabeziarekin, dosia 1 mg-ra iristen da. Bitaminaren faltak haziaren kalitatean eragiten du, haurren jaiotzako akatsak baititu.
- Ahozko antisorgailuek B9 bitamina erabat xurgatzea ekiditen dute. Hori dela eta, medikuek 0,5 mg dosi ematen dizkiete antisorgailuak hartzen dituzten neskei. Estrogeno maila altua bada, bitamina ez da hartu behar.
Erabiltzeko bideo instrukzioa
Haurrak
Bizitzaren hasierako fasean, haurrak azido folikoa jasotzen du behar den kantitatean amaren esnearekin. Etorkizunean, garatzen ari den organismoaren beharra handitzen doa pixkanaka. Medikuak bakarrik ematen dio haurrari sendagaia.
- 1-3 urte - 0,07 mg.
- 4-6 urte - 0,1 mg.
- 7-10 urte - 0,15 mg.
- 11-14 urte - 0,2 mg.
- 15-18 urte - 0,3 mg.
Adierazitako dosiak intolerantzia indibidualik edo kontraindikaziorik gabeko haurrentzat dira. Ziurtatu zure pediatrarekin kontsultatu erabili aurretik.
Adineko pertsonak
Adinekoentzako dosi estandarra eguneko 0,4 mg da. Adinekoen azido folikoaren gabeziak gaixotasun kardiobaskularrak eta aterosklerosia eragiten ditu. Digestio-aparatuarekin arazoak izateko, medikuak dosia handitzen du. Entzumena galtzean, dosia egunean 1 mg iristen da.
Azido folikoa haurdunaldian eta edoskitzaroan
B9 bitamina haurdunaldia planifikatzen denetik edoskitze amaierara arte ematen da.
Ernaldu eta hilabete erdi geroago, garuna eta nerbio sistema enbrioian sortzen hasten dira. Azido folikoari esker, zelulak zuzen banatzen dira. Gabeziak jaiotzako akatsak ditu, besteak beste:
- Ezpain zirrikitua;
- Ahosabaia zirrikitua;
- Haurraren garapen mental eta mentalaren etenak;
- Hidrozefalia.
Ginekologoaren gomendioak alde batera uzten badituzu eta bitamina hartzen ez baduzu, jaiotza goiztiarra, plazentako haustura edo hilik jaiotzeko aukera nabarmen handituko da. Zientzialariek frogatu dute B9 bitamina hartzeak gertaera negargarriak garatzea eragozten duela.
Ahultasuna, apatia, depresioa erditzeak ahuldutako emakumearen gorputzean azido folikoaren gabeziaren ondorio dira. Gehitzen ez baduzu, kopurua gutxitu egingo da eta bularreko esnearen kalitatea okerrera egingo du.
Bizi ondo programako bideoa
Garraiatzean, eguneroko dosia 0,4 mg da, eta elikatzean 0,6 mg. Dosien gaineko erabakia ginekologoak hartzen du, azterketaren emaitzek gidatuta. Dosia handitzen da, baldin eta:
- Epilepsia edo diabetes mellitusa antzematen da.
- Familiak sortzetiko gaixotasunak ditu.
- Emakumea azidoa xurgatzea eragozten duten botikak hartzera behartuta dago.
- Aurretik, haurrak azido folikoaren menpeko gaixotasunekin jaio ziren.
Ginekologoak zehazten du haurdunaldian bitaminaren dosia. Dosi "komenigarria" hautatzea debekatuta dago eta ondorio larriak ditu. Emakume osasuntsuei Pregnavit eta Elevit sendagaiak agintzen zaizkie. Dosi handiagoak behar dituzten neskei Apo-Folic edo Folacin ematen zaie.
Egunean zenbat pilula hartu behar diren jakiteko, nahikoa da sendagaiari erantsitako argibideak arretaz aztertzea eta ginekologoarekin kontsultatzea.
Zertarako da azido folikoa?
Ikus dezagun folatoak gorputzean duen rola, globulu gorriak ekoizten eta burdina duten proteinen sintesian parte hartzen duena.
B9 bitaminak azido nukleikoen ekoizpena sustatzen du herentziazko informazioarekin, zelulen berritzea, garapena eta hazkundearekin. Gosearen sorreran ere parte hartzen du eta digestioa normalizatzen du.
B9 bitaminak azidotasun txikiak eragindako urdaileko gaixotasunei aurre egiten laguntzen du, gorputzak digestio-aparatuko pozoiei, parasitoei eta toxinei aurre egiteko gai ez denean.
Gizonak
Azido folikoaren abantailak emakumezkoen aldizkari guztietan ageri dira. Lineako argitalpenen orrietan, medikuek aldizka topatzen dituzte hitzorduak haurdunaldian, osasuna eta edertasuna mantentzeko. Gizonezkoek B9 bitamina hartzeari buruzko informazio askoz gutxiago dago.
Zergatik behar dute gizonek azido folikoa? Zer rol betetzen du gizonezkoen gorputzaren garapenean?
- Nerabezaroko garaian garrantzi handia du. Bigarren mailako sexu ezaugarrien garapena sustatzen du: aurpegian eta gorputzean ilea, hazkundea, ahotsaren eraketa. Gorputzaren garapenean eta gizonezkoen ugalketa-funtzioan eragina du.
- Gabezia bat txarra da espermatozoideen sintesirako. Okerreko kromosoma multzoa duten espermatozoide kopurua handitzen da, herentziazko gaixotasunez beteta baitago.
- Azido folikoak eta testosterona gizonezkoen semenaren garapena normalizatzen dute.
Emakumeak
Migrainak, depresioa, insomnioa, pisua galtzea, depresioa folatoaren gabeziaren seinaleak dira.
B9 bitaminak ehunen birsorkuntzan parte hartzen du, ilearen egitura hobetzen du, hauskortasuna murrizten du, iltzeak indartzen ditu, azala freskoa eta leuna bihurtzen du. Gabeziarekin, gomak, betazalak eta ezpainak zurbiltzen dira.
Azido folikoak prozesu hematopoietikoak normalizatzen ditu, sistema immunologikoa indartzen du eta odol hodien egoeran eragin positiboa du. Larruazaleko gaixotasunetarako, funtsezko sendagaien efektua hobetzeko hartzen da.
Azido folikoak oreka hormonal optimoa sortzen du eta:
- Minbizia izateko probabilitatea murrizten du.
- Nerabeen hilekoaren zikloa normalizatzen du.
- Menopausia atzeratzen du.
- Fetuaren kontzepzioa errazten du eta lehenengo hiruhilekoan garapen zuzena izaten laguntzen du.
- Erditu osteko depresioa tratatzen du.
Haurrentzat
Pediatren arabera, haurraren gorputzeko B9 bitaminak digestio-sistemaren funtzionamendua normalizatzen du, hesteetako eta urdaileko arazoak ekiditen ditu. Substantziarik eza dieta desegokiak, drogekiko elkarreragin okerrak eta bitaminak hesteetan zehar sartzeak eragiten du.
Gastroenterologoek adierazi dutenez, bitaminak zelula berriak sortzen eta mantentzen laguntzen du, DNAn gertatzen diren gorputzean aldaketa arriskutsuak eta kaltegarriak ekiditen ditu.
Orokorrean, txikitatik gurasoek seme-alabari bizitza osasuntsu bat izateko nahia txertatu behar diote, elikadura egokia, haurrentzako antzokietara joatea, ohiko ibilaldiak eta kirolak barne.
Azido folikoaren kontraindikazioak
Hartu B9 bitamina botikatzat, zure medikuaren aholkuen arabera. Kopuru txikietan ez da arriskutsua, eta gehiegizko dosi batek kitzikagarritasuna, digestio-aparatuko nahasteak eta giltzurrunetako funtzio-aldaketak eragin ditzake.
Kontraindikazioak
- Alergia.
- Intolerantzia.
- Asma.
- Giltzurrunetako nahasteak.
- Izaera onkologikoa duten gaixotasunak.
- B12 bitamina falta.
Bitaminen edo botiken erabilera zure medikuarekin eztabaidatu behar da, batez ere haurdunaldian.
Zer produktu dituzte?
Gorputzak ezin du B9 bitaminaren beharra modu independentean estali. Bitamina konplexuak eta bere produktuen erabilerak laguntzen dute.
- Barazkiak... Gehienezko edukia entsalada berdea, espinakak, perrexila, aza eta brokolia dira. Zertxobait gutxiago pepino, kalabaza, azenario, erremolatxa eta lekaleetan.
- Belarrak... Ortiga, menda eta dandelion aurkitu. Urki, tilo, mugurdi eta currant hostoetan dago.
- Fruta... Abrikotak, platanoak eta laranjak. Fruta horiekin egindako zukua azido folikoaren biltegia da.
- Fruitu lehorrak eta zerealak... Kakahueteak eta intxaurrak. Kopuru dezente garagar eta maila baxuko irin ogian.
- Animalia produktuak... Izokina eta hegaluzea, behi eta txerri gibela, oilaskoa, arrautzak, gaztanbera eta gazta.
Gorputzaren funtzionamendu normala lortzeko, B9 bitamina pixka bat behar da eta elikadura egokiak behar den kantitatean betetzen du.