Nola utzi etxean erretzeari

Planetako erretzaile kopurua ehunka milioikoa dela kalkulatzen da. Erretzeak jendeari plazer iheskorra besterik ez dakar. Eta pertsona bat horretaz ohartzen denean, osasunerako arriskua murriztu nahi du ohitura txarra uko eginez. Hori dela eta, etxean erretzeari uzteko interesa du.

Tabakoa erretzeari uztea erabakitzen duten erretzaile gogorrek zailtasun psikologikoak izan behar dituzte. Kontua da zigarroak uztea prozesu luzea eta zaila dela, izerdia, eztula, indigestioa, buruko mina eta eztarriko mina sentsazio desatseginak dituela. Kasu gehienetan, ohiturarekin borrokan dagoen pertsonak umorea okertzen du eta oso haserre bihurtzen da. Depresioak askotan sufritzen du.

Zigarroak uztearen eraginik atseginena eta iraunkorrena pisu gain hartzea dela deritzo. Aipatzekoa da erretzeari uzten dioten emakumeak direla nabarmen pisatzen dutenak. Zigarrorik edo dieta zorrotzik gabe, pisua berreskuratzea arazotsua da.

Zaila da esatea erretzeari uzteko modu errazak dauden ala ez. Zailtasunak literalki agertzen dira azken zigarroa erretzen hasi eta ordu batzuetara.

Lehenengo egunetan, sentsazio desatseginak handitzen dira, baina gero pasatzen dira. Lehenengo asteak kritikoak dira. Erretzaile ohi askoren arabera, ezinezkoa da zigarroak lortzeko gogoa guztiz kentzea, baina denbora jakin bat igarota, mendekotasuna gutxitu egiten da.

Gaixo batzuek erretzeari uzten diote egunean erretzen diren zigarro kopurua pixkanaka murriztuz. Ke-etenen arteko pausak handitzen dituzte edo zigarroa erdira arte erretzen dute. Zigarro barietate arinetarako trantsizioa ez da eraginkorra, tabako produktuetan ez baitaude substantzia kaltegarri gutxiago. Gainera, zigarro ahulak nahiago izanez gero, erretzaileak putz sakonagoak hartzen ditu.

Adituen arabera, zigarroak etetea ez da oso itxaropentsua. Efektu hutsala ematen da pertsona batek egunean pakete bat baino gehiago erretzen badu. Eta hasieran bakarrik. Informazio praktikoaren arabera, berehala erretzeari uzteak bakarrik laguntzen du arrakasta lortzeko.

Erretzeari uzteko ideia duzu. Orain prozesua zehatzago aztertzea proposatzen dut.

Zaila da etxean ohitura maila psikologikoan bakarrik uztea. Hori dela eta, erretzaileek hainbat aitzakia dituzte. Ondorioz, beste pakete bat erosten dute eta horrek ohiturari agur esateko aukera izango den unea atzeratzen du.

Erretzaileek ez diete erreparatzen paketeetako etiketei. Baina ohartarazi dute erretzea osasunerako arriskutsua dela eta gaixotasun ikaragarriak eragiten dituela.

• Zigarroak uzteko prestakuntza morala eta psikologikoa ematea. Erabaki irmoa hartu ohitura hausteko.
• Saihestu erretzaile ugari dauden lekuak bisitatzea. Edari alkoholdunak utzi eta "erretzaile pasiboaren" papera saihesteko baliagarria da.
• Ariketa fisikoa egin goizean eta arratsaldean apur bat distraitzeko. Korrika egitea edo poliki ibiltzea ere aipagarria da.
• Prestaketa fasea amaitu ondoren, kategorikoki utzi zigarroak. Momentu honetatik aurrera, ez zara erretzailea izango eta gorputzerako baliagarriak diren produktuak erostean dirua xahutu dezakezu.
• Aste bakarra irauten du. Ez erretzea zigarro bat aldi horretan. Astebete igarota, erliebea etorriko da eta gorputza bere burua garbitzen hasiko da.
• Erretzeko gogoa erabatekoa izango da, egoera arintzeko, zure ahoa okupatzeko zerbait egin behar duzu. Hortzetako bat aukera bikaina da. Pilulak eta nikotinaren ordezkoak saihestu behar dira.
• Astebete igarota, hurrengo helburua hilabete bat da. Beregana mugituz, ez ausartu zigarroak ukitzera ere. Bestela, ahalegin guztiak alferrikakoak dira.

Pilulak eta adabakirik gabe zigarroak uzteko modu nagusiak zerrendatu ditut. Urtebete iraun ondoren, konturatzen zara tabakorik gabeko bizitzak zenbateko emozio positiboak ekartzen dituen. Aurpegia freskoa eta arina bihurtuko da eta sudurrak naturaren usainak sentituko ditu.

Gogoan izan, alkoholak soilik lagun dezake lagun dezake zigarro batekin, beraz, ez zenuke erabili behar. Bihotzez espero dut nire aholkuek bizimodu osasuntsuan hasten lagunduko zaituztela.

Nola utzi erretzea zure kabuz borondaterik ez badago

Zergatik erakartzen dituzte hainbeste erretzaileek zigarroek? Sinplea da. Gorputzak nikotina behar du, hau da, tabakoaren kearen zati bat. Pertsona batek etengabe erabiltzen badu, mendekotasun psikologikoa agertzen da. Ondorioz, gorputzak etengabe beste dosi bat behar du.

Ez da harritzekoa "droga" uztea erraza ez izatea, batez ere borondaterik ezean. Baina, gogo biziarekin, nahiko erreala da. Zure kabuz erretzeari uzteko borondaterik ez badago esango dizut. Nire gomendioek lagunduko dutela espero dut.

1. Lehenik eta behin, hartu paper zati bat eta boligrafo bat, ondo pentsatu eta egin motibazioen zerrenda. Zure emaztearentzako sorpresa izan daiteke, osasun hobea, dirua aurreztea. Gogoratu ere zure seme-alabentzako eredu zarela.
2. Irakurri berriro egunero lortutako zerrenda. Emaitza onenak lortzeko, motibatu zeure burua eta jarri helburuak.
3. Erretzeari uzteko metodo ezagunenak odoleko nikotina kopurua berritzen duten drogak erabiltzea da. Horien artean, inhalagailuak, txikleak, zigarro elektronikoak eta adabakiak daude.
4. Substantzia horiek gorputzaren nikotina beharrizanarekin asetuz gero, abstinentzia sintomak izateko aukera murrizten dute. Drogak zigarro batez tratatzeko gogoa guztiz desagertzen den arte erabiltzen dira.
5. Borondaterik ez baduzu, arreta jarri nikotina adabakiari, zeure kabuz ohitura kentzen lagunduko dizun. Adabakia sorbaldan edo izterrean eraman behar da egunero hamar egunez. Aldatu eranskailuaren kokapena aldian-aldian azala ez narritatzeko.
6. Ondo mastekatu txiklea. Ez da erraza zaporea oso txarra delako. Gainera, txiklea erabiltzeak hesteetako etenak sor ditzake.
7. Zigarro elektronikoak, nikotina inhalagailuak bezala, nikotina gabezia berritzen du eta erretze prozesua ordezkatzen du.
8. Zerrendatutako erremedioak egokiak ez badira, akupunturan adituak ohitura hausten lagun zaitzake. Orratz meheen laguntzarekin, zentroan jarduten du, eta hori da zigarroen nahiak eragiten dituen erreflexuaren ardura.
9. Zigarroak uzten eta hipnosia erabiltzen saia zaitezke. Adituak iradokizun sakona egingo du eta, ondoren, erretzeko gogoa desagertuko da.

Ohitura txar hori ahalik eta azkarren kentzea eta bizitza osasuntsu eta osasuntsu bat hastea nahi dut. Sinetsidazu, pozoirik gabe bizitzea askoz ere interesgarriagoa da.

Pilulak eta adabakirik gabeko metodoak

Pertsona batek erretzeari uztea erabaki badu, orduan motibazio egokia agertu da. Horrek garbi adierazten du bizitzan aldaketa sakonak izateko nahia eta prestutasuna. Praktikak erakusten duen moduan, nikotinaren menpekotasuna duten pertsonen bizitzari ezin zaio leuna deitu. Zorionez, aukera asko dago dena errotik aldatzeko.

Menpekotasuna ez da zama, iraganean egindako akatsak zuzentzeko aukera baizik. Arazoa ikuspegi horretatik begiratuz gero, arrakasta ikusgarria lortzeko aukerak nabarmen handitzen dira.

Igeltsuak eta pilulak erabili gabe zigarroez ahazteko moduari buruz hitz egiteko garaia da. Hau nahiko erreala da, nahia eta pazientzia hornitu besterik ez duzu egin behar, nikotinaren mendekotasunaren aurkako borroka luzea eta mingarria baita.

• Lehenik eta behin, erretzeko arrazoia zure baitan dagoela konturatu behar duzu. Barruko arazoei esker bakarrik bihurtu zen zigarroa gauza garrantzitsuen atrezzo. Zehatzago esanda, zure gutxiagotasunean pentsatzen duzunean, zigarroa osotasuna lortzeko erabiltzen duzu.
• Onartu uneko egoeraren sortzailea zarela. Ez da harritzekoa, zigarroak zure baimenarekin bakarrik irabazi zuen.
• Medikuen arabera, nahi duenak erretzeari utzi ahal izango dio igeltsuak eta pilulak erabili gabe. Egoeraren garapen gehiago zuzenean haren mende dago.
• Jendeak, beren artisautzaren jabe, erretzaileei bizitza aldatzen laguntzen die, beren baliabideak erabiliz. Ez dago ohitura hausteko beste biderik. Mediku horrekin harremanetan jarrita, bere gaitasunetara sarbidea lortuko duzu. Hala ere, arrakastaren oinarria zure nortasuna eta zure ezaugarriak dira. Erretzaileak bakarrik erantzun diezaioke bere buruari zigarroak nola utzi osasunari kalte egin gabe.
• Menpekotasuna berreskuratzeko garaian, adituak zure nortasunaren pertzepzioa aldatu eta zure jarrerari erreparatuko dio.

Pixka bat nahasia suertatu zen, baina, galderaren erantzuna pertsonarengan dagoela esan nuen. Nahikoa da bizitzarekiko duzun ikuspegia aldatzea, zenbait puntu berraztertzea eta zure buruarekin lanean has zaitezke. Horrek lehenago lortu ezin ziren horizonte berriak irekiko ditu. Beste modu batera esanda, nikotinaren menpekotasunik gabeko bizitzak aukera berri asko eskaintzen ditu.

Nola ez pisua irabaztea zigarroak utzi ondoren

Askok erretzeari uzteko beldur dira, ziur baitaude horrek gorputzeko pisua azkar handitzea ekarriko duela. Ez dago beldurraren arrazoirik, pisua ez da inoiz handituko ondo eginez gero. Praktikak erakusten duen moduan, zigarroak utzi dituen pertsona batek ez du gizentzen. Gorputzaren pisua gehitzen da janari desegokia eta gehiegizkoa dela eta. Ez da odolean nikotina dagoen edo ez egotearen araberakoa.

Zigarroak ez dira metabolismo bizkorraren kausa. Medikuen arabera, moteldu egiten dute. Hori dela eta, erretzeak pisua galtzen lagun dezakeen estereotipoa ohiko mitoa da.

Hala ere, erretzaileek diote ohitura gorputzeko pisuaren aldaketekin lotura estua duela. Hori zehatzago ulertzea proposatzen dut.

Ohitura txarra dela eta pisua galtzea edo pisua irabaztea ez dago faktore fisiologikoen menpe. Eginkizun nagusia psikologiari dagokio. Erretzaile batek janari beharra askoz ere txikiagoa da, askotan kafea edo tea edatearekin batera, gosea nabarmen murrizten da. Horregatik, erretzeak pisua galtzen laguntzen du. Egia da, pisu galera horri ezin zaio osasunarentzako kaltegarritzat jo.

Zigarroekin banatzea prozesu luzea eta mingarria da, etengabeko estresarekin batera. Egoera hori dela eta, gosea handitzen da eta horrek betetasuna eragiten du. Gainera, aurretik zigarroei eskainitako denbora askatu egiten zen eta askotan jendeak jaten ematen du. Zeure burua kontrolatzen ez baduzu, zure gorputzaren pisua benetan handituko da.

1. Erretzen denbora asko daramazu, zaila da ohitura kentzea, gorputza nikotinara oso ohituta dagoelako. Oro har, zigarroak oso arriskutsuak dira, mendekotasun psikologikoa eragiten baitute, eta hori ez da erraza borrokatzen.
2. Ulertu zergatik utzi nahi duzun lehen nikotina. Arrazoiak desberdinak dira: zigarroen kostu handia, gizartea gaitzestea, osasunari kalte egitea.
3. Erretzearen faktore negatiboak ebaluatu eta haiei buruzko pentsamenduekin bizi denbora jakin batez. Horrek bizitzan posizio berria osatzen lagunduko du. Ondoren, pixkanaka-pixkanaka kentzen hasi nikotina dosia murriztuz.

Lan psikologikoa bakarrik ez dela nahikoa adierazi nahi nuke. Bilatu emaitza azkarrak eta onak lortzeko beste metodo eraginkorrik. Dieta eta ariketa fisikoa egitea da kontua.

• Nutrizionistek kaloria gutxiko dietari atxikitzea gomendatzen dute, eta erretzeari utzi ondoren. Aldi berean egiten baduzu, ez du ezer onik ekarriko.
• Saihestu produktu koipetsuak, gozoak eta irinak. Zerbait zaporetsua probatzeko gogoa baduzu, hartu sagarra, laranja edo azenarioa. Ahalegindu dietan landareen elikagaien oinarria egiten.
• Zenbait zientzialariren arabera, jarduera fisikoak nikotinaren mendekotasunari aurre egiten laguntzen du. Gainera, kirolak pisua galtzen lagun zaitzake. Ariketa fisikoari arreta berezia eskaintzea erabilgarria da.
• Emakume batek ohitura kentzea erabakitzen badu, yoga irakaslearekin lan egin beharko luke. Praktika gorputzari eta arnasketa teknikari eskainia dago. Ondorioz, birikak azkarrago berreskuratuko dira.

Jakina, ezin dut% 100eko emaitza bermatu, baina merezi du saiatzea. Bakoitzak bere fisiologia eta menpekotasun maila ditu. Hala ere, mendekotasuna kentzeko eta pisua ez irabazteko aukera nahiko handia da oraindik.

Erretzeko erremedio herrikoi onenak

Medikuntza tradizionala unibertsala da. Ia edozein gaitz sendatzen laguntzen du, eta nikotinaren mendekotasuna ez da salbuespena.

Erretzea zein nazkagarria, kaltegarria eta kaltegarria den jabetzea lortu baduzu, orduan ohitura txarra kentzen lagunduko dizuten herri metodoek jakiteko garaia da.

Denek dakite ura dela bizitzaren iturria, eta hori oso ona da garbiketarako. Erretzeari uzten dion pertsona batek ura behar du. Ur garbi ugari edateak toxinak gorputza azkar eta erraz garbitzen laguntzen du.

Adituek C bitamina ugari duten edariak edatea gomendatzen dute. Zitriko zukuaz, itsas aladiernoaz edo currant konpotaz ari gara. Nikotinak bitamina hori erretzailearen gorputzetik kentzen du.

Nikotinaren mendekotasunari aurre egiteko infusio eta dekokzioetarako folk errezeta eraginkorrak daude. Demagun 7 errezeta.

1. Eukalipto hosto koilarakada bat katilu handi batean bota eta gehitu 400 ml ur irakinetan. Ordubete egon ondoren, iragazi disoluzioa eta gehitu glizerina eta eztia koilarakada bat. Hartu 50 ml hilean, egunean 5 aldiz.
2. Bota 2 ontzi ur egosia potora eta gehitu koilarakada bat olo-ale aleekin. Insistitu gau osoan. Goizean, likidoa irakin pixka bat eta iragazi. Ondoren erabiltzeko prest dago.
3. Bota ehun gramo diente leoi eta platano hosto kazola batean esne kopuru txikiarekin. Nahastu eta irakiten ordu erdi. Salda hoztua koilarakada batean otorduen ondoren edatea gomendatzen da.
4. Nikotinaren mendekotasunaren eta olo marroiaren aurkako borrokan laguntzen du. Brew xehatu eta jan ordez tea erabili ordez ordu batzuk.
5. Nahastu kamamila loreak, valeriano erroa, menda, mihilua eta karanburua proportzio berdinetan. Bota emaitza duen nahasketako koilarakada bat katilura 500 ml urarekin. Bi ordu inguru tematu. Iragazi ondoren, salda egunean behin hainbat hilabetetan kontsumitzeko prest dago.
6. Nahastu burdock zukua ur garbiarekin proportzio berdinetan. Hilabetez oheratu aurretik likidoa edatea gomendatzen da.
7. Kazola handi batean, artatxikia, zekalea, garagarra eta oloa konbinatu. Hartu ale mota bakoitzeko 100 gramo. Alea nahastu litro urarekin bota eta irakin ezazu 10 minutuz. Isuri likidoa termo batera, jan 100 mililitro salda jan aurretik.

Hauek ez dira erretzeari aurre egiteko sendagai tradizionalak, baina zerrendatutako errezetek eraginkortasun dezente erakusten dute. Zure esku dago dekorazioak edatea eta sendatzea edo zigarroak erretzen eta osasuna hondatzen jarraitzea.

Zer gehiago gehitu gai honi buruz? Erretzaileek ondo dakite osasunarekin lotutako portaera eta ekintzak okerrak direla. Hala ere, denek ez dute pentsatzen ohiturari agur esatea.

Ez du minik hartzen konturatzeak zigarroak plazer iragankorraz gain, nahi ez diren gaixotasun aberasgarriak direla, hala nola biriketako minbizia, leuzemia, biriketako gaixotasun kronikoak eta baita immunodefizientzia ere.

Zer gertatzen da pertsona batek zigarro kaltegarri bati uko egiten badio?

• Ordu erdi barru presioa gutxitu egingo da.
• Erretzen ez den egunak bihotzekoak izateko aukera murriztuko du.
• Hiru aste geroago, biriken lana normaltasunera itzuliko da, arnasestasia desagertuko da eta gorputzak ez du oxigeno gabeziarik jasango.
• Urtebetean, bihotzekoak izateko probabilitatea erdira murriztuko da.
• Hamarkada batean minbizia izateko arriskua txikia izango da.

Niri dagokionez, goian zerrendatutako puntuek zigarroei betirako agur esatea merezi dute. Haiek gabe bizi zaren minutu bakoitzak zure osasuna hobetuko du. Erretzeari uzten badakizu, beraz, dena aldatzeko eta ondo bizitzen hasteko aukera ona dago.

Ikusi bideoa: Nola egin genezake sushia etxean? (Uztailean 2024).