Nola azkar hazi etxean
Zure altuera handitzeko modu desberdinak daude. Medikuntzaren bidez edo modu naturalean azkar haz daiteke. Hazkundea handitzen da eskoliosia ezabatuz edo jarrera akatsak zuzenduz, pertsonaren ezaugarrien arabera.
Etxeko bide hau ez da erraza eta luzea, denbora asko beharko da nahi diren emaitzak lortzeko. Baina bere buruari xedea eta argi zehazten dionak zailtasunak gainditu eta bere helburua lortuko du.
Datu estatistikoak
Zientzialariek diotenez, txikienak Harri Aroan bizi ziren neandertalak ziren. Hazkundeak 160 cm besterik ez zituen. Arkeologoen arabera, altuenak Cro-Magnonak ziren, jende modernoa zirudienak eta 183 cm arte hazten zirenak.
Erdi Aroak berriro ere aldaketak egin zituen gizakiaren hazkundean, giza aztarnen edo zaldun armaduren aurkikuntzak ikusita. Zientzialariek diote Erdi Aroko jendearen altuera 160-170 cm-koa zela.
XXI. Mendean, gizonezkoen batez besteko altuera 172-176 cm-koa da, emakumeak - 162-164 cm. Neskek 19 urte arte hazten dira eta mutilek - 22 urte artekoak. Bizitzaren lehen urtean hazkundearen aldaketa nabariak antzematen dira, denbora horretan hazkundea 25 cm handitzen baita. Hurrengo fasea 4-7 urterekin gertatzen da eta nerabezarora bitartean - 11-16 urte mutilen kasuan, nesken kasuan 10-15 urte bitartean.
Garrantzitsua da jakitea
- Nerabezaroko garaian hazkunde zorrotza ikusgai dago.
- Nerabezaroan, gorputzak ez du haurraren hazkundearen erritmoa mantentzen muskulu masa eraikitzeko eta pisua handitzeko, beraz nerabeek meheegia dirudi.
- Nerabezaroan, ez da dieta egin behar eta gosez joan behar da, arriskutsua da gorputzarentzat, batez ere garunarentzat, baraualdian mantenugairik jasotzen ez duena.
Bizkor hazten ondo janez
Elikadura egokia eta nutritiboa hazkunde azkar eta osasuntsurako oinarria da. Elikadura egokiaren oinarrizko oinarriak: gosaria, bazkaria, afaria. Ikus dezagun zer sartu beharko litzatekeen.
Gosaria. Eguneko otordu nagusia. Gosaria derrigorrezkoa da. Lo egin ondoren, gorputza lasai dago, elikagaien mantenugaiak erraz onartzen eta asimilatzen ditu. Gosaria egun osorako alaitasunaren bermea da. Hazi nahi baduzu, jan porridge esnearekin: buckwheat, perla garagarra, artoa, arroza, oloa.
Goizean jandako porroia onuragarria izango da. Gosaltzeko, ale osoko ogia, tea, kafea, zuku berriak onartzen dira.
Batzuek zerealak, izarrak eta abar nahiago dituzte gosaltzeko, esnearekin botatzen direnak. Edo ez dute inolako hazkundea sustatzen duten mantenugairik, edo arbuiagarriak dira. Hobe da horrelako gosariari uko egitea eta zerealak dietan gehitzea dibertsifikatzeko.
Afaria. Bazkalorduan, jan proteinak eta landare janariak. Bazkaria tradizionalki lehenengoa, bigarrena, postrea eta edariak izaten dira.
Zopak oparoak dira eta gorputzak erraz xurgatzen ditu, digestioa hobetuz. Zopak mantenugaiez josita daude. Zopak ez du hazkundean eragiten, baina garrantzitsua da gorputzaren metabolismoa. Barazki zopak eta zopa purea baliagarriak dira. Bouillon kuboetako zopak ez dira prestatu behar, substantzia kaltegarriak dituzte.
Barazkiak baliagarriak dira azenarioak, aza, lekaleak, belarrak, apioa, tipula, errubarba. Fruta eta baia artean, platanoak, laranjak, marrubiak, ahabiak eta aranboak dira lehentasuna. Egunean gutxienez 1 kg barazki eta fruta jatea gomendatzen da.
Haragi artean gantz gutxiko barietateak, hegaztiak, gibela, giltzurrunak eta arraina aukeratzen dira. Hobe da haragia irakitzea frijitzea baino. Esnekiak: gaztanbera, esnegaina, esnegaina, esnea, kefirra, gazta.
Bazkariak askotarikoa eta elikagarria izan behar du, zatiak txikiak eta arrazoizkoak. Garrantzitsuena ez da gehiegi jan.
Afaria. Ezin zara ohean gosez joan, baina gauean ere ez duzu zeure burua hartu behar. Janari koipetsuak eta frijituak ez dira gauez gomendatzen. Hazkundea handitzen laguntzeko, esnekiekin afaltzea gomendatzen da, adibidez, gaztanbera eztiarekin, esnegainarekin, gazta edo kefirrekin. Arrautza egosiak, barazki freskoak eta frutak gomendatzen dira.
Batzuek esnea eta arrautzak oinarri dituzten koktel bat prestatzen dute azkar hazteko. 2 edalontzi esne hartzeko, hartu oilasko arrautza gordin fresko bat (galeperrak jar ditzakezu), irabiagailuarekin irabiatu eta egunean zehar edan ezazu.
Bideo aholkuak
Ariketa fisikoa
Ariketa fisikorik egin gabe, janaria soilik erabiliz, ezinezkoa da haztea.
Garai txikiaren arrazoia sistema hormonalaren urraketa dela uste da, hazkunde guneetarako ariketen laguntzarekin aldatzen dena.
SESBeko entrenatzaile V.A.ren hazkunde teknika. Lonsky
Ariketa fisikoa egin aurretik, berotu eta korrika egin 10 minutuz. Ondoren, entrenatzaileak 25 minutu egitea gomendatzen duen ariketak. Hanken kulunkak dira, atzera eta aurrera okertzen dira, ezkerrera eta eskuinera, mugimendu zirkularrak eskuekin (aurretiaz eskuak eta ukondoaren artikulazioak luzatu). Luzapen ariketak, saiatu zatitu batean eserita. Ariketa bakoitza 10 aldiz egiten da.
- Klaseak tabernan. Zintzilikatu barran 4 multzo (bi pisuko pisua dutenak, 10 kg artekoak), bakoitza 30 segundoz. Ondoren, zintzilikatu barran goitik behera (lotu hankak uhal bereziekin), 4 multzo, bakoitza 20 segundoz. Horietako bat kargatuta dago (5 kg), pisua bularraren kontra estututa dago.
- Hamabost minutu ematen dira altuera jauziak egiteko: 12 jauzi 2 multzo ezkerreko eta eskuineko hanketan eta 12 aldiz 3 aldiz bi hanketan. Saiatu gorago salto egiten. Salto egiteko soka egokia da jauzi egiteko.
- Ondoren, boleibolera edo saskibaloira jolastu (30 minutu). Saiatu jokoan zehar abantaila guztiak hartzen.
- Luzapen ariketak astean lau aldiz gutxienez arratsaldeetan. Gomazko uhalak luzatzeko egokiak dira. Lotu hanka, bestea besape azpian eta tira alboetara. Egin ariketa 5-10 minutuz.
- Igeriketa. Sistema kardiobaskularraren eta arnasketaren lana hobetzen du. Igerian zehar muskulu talde guztiek funtzionatzen dute, bizkarrezurra pixkanaka luzatzen da. Pertsona baten altuera handitzeko, igeri astean 2-3 aldiz, aldi berean saio bat.
Bideoa nola hazten den 5-10 cm 8 astetan
Lo egin eta hazi
Lo sendoa, osasuntsua eta egokia izango da hazkundea handitzeko arrakastaren gakoa. Loaldian, gorputzak hazkunde hormona sortzen du.
Espezialisten eta medikuen gomendioak lo ona eta osasuntsua lortzeko arauei buruz.
- Lo egin aireztatutako gelan, non isilik eta ilun dagoen. Jendea zarata handia den hirietan bizi da, eta gauez farolak kaleak argitzen dituzte eta horrek gela distiratsu bihurtzen du. Pertsona bat ohitzen da, baina horrek ez du loa sustatzen. Belarriko tapoiak eta oihal lodiz egindako gortinak leihoetan zintzilikatzea gomendatzen da.
- Oheak sendoa izan behar du, beraz bizkarrezurra erosoagoa da. Ezin izango duzu lo egin ohe bigunean. Gehiegizko leuntasuna kenduko da ohearen azpian jarritako kontratxapatutako maindireak eta koltxoi ortopediko batek.
- Gelako dekorazioak lo egiteko egokia izan behar du. Logelak erosoa izan behar du, eta oheko arropak polita eta garbia izan behar du. Maindire gris zikinen lo sakona huts egitera kondenatuta dago.
- Burko handiak ez du funtzionatuko. Zientzialariek diote pertsona batek burko barik lo egin behar duela zirkulazioa hobetzeko. Hazkundea areagotzeko, lo bizkarrean, jarri burkoa ez buruaren azpian, baizik eta apur bat okertuta dauden belaunen azpian. Egoera nahiko bitxia da, eta ez da erraza ohitzea, baina onura ugari ditu. Lo egin bitartean, ez tira belaunak bularretik eta ez kiribildu, horrek arnasa hartzea zailtzen du biriketara aire-fluxua murriztu delako.
- Zientzialarien arabera, heldu batek 6-8 ordu behar ditu lo egiteko adina. Baina dena organismoaren araberakoa da. Norbaitek 5 ordu behar ditu atseden hartzeko, eta norbaitek 10 ordu fresko eta kementsu sentitzeko. Hazkunde intentsiboaren aldian, gorputzak lo gehiago behar du, beraz nerabeei gutxienez 10 ordu lo egitea gomendatzen zaie. Adinekoek, 16-25 urte bitartekoek, denbora gutxiago beharko dute sendatzeko, nahikoa da 7 edo 9 ordu lo egitea.
- Komeni da lo egiteko ordutegia jarraitzea - oheratu ordu berean, ez gauerdian. Lo egiteko une aproposa 23: 00etatik 14: 00etara da. Denbora galtzen bada, loa ez da osasuntsu eta sano aterako eta hurrengo goizean pertsona bat "apurtuta" eta nekatuta sentitzen da. Monje shaolinek diote 21etan oheratu behar dela eta goizeko 7etan jaiki, ez lehenago ez geroago. Garai horretan gorputza azkarrago errekuperatzen dela aurkitu zuten. Lo egiteko, edan ezazu edalontzi bat esne epelarekin eztiarekin gauean, gorputza funtsezko bitamina eta mineralekin lasaitzen eta elikatzen duena.
Azkenean, zenbait puntu aztertuko ditut. Gogoratu, aholkuak banakakoak direla. Joan medikuarengana, jaso estresari buruzko aholkuak, gehiegizko zeloak min besterik ez duelako egingo. Inork ez du esango pertsona bat haziko den edo ez, baina helbururako bidean nahia eta nahia badago, denak funtzionatuko du! Zorte on!