Nola galtzen etxean pisua - aholkuak, teknikak, arauak

Send

Gehiegizko pisuaren arazoa oso garrantzitsua da, beraz, askok etxean pisua azkar eta erraz galtzen jakin nahi dute. Gizentasunari aurre egiteko modu, dieta eta metodo asko daude, baina horietako batzuk baino ez dira eraginkorrak. Metodoen eraginkortasuna enpirikoki probatu behar duzu zeure buruari. Nahiz eta edozein metodoak emaitza jakin bat lortzeko aukera ematen duen, askok ez dute konpontzen lortzen.

Pisua galtzeko arauak

Arau batzuen inguruan zure arreta erakarri nahiko nuke. Horiei jarraitzen badiezu, pisua modu eraginkorrean galtzen eta maila jakin batean mantentzen duzu.

Galdu pisua poliki-poliki. Asteko pisua galtzeak ez du kilogramo bat baino gehiago izan behar. Ez hartu pilula berezirik, jan dieta orekatua soilik.
Erabaki sendo batek soilik lagunduko dizu pisua modu eraginkorrean galtzen. Gaia arduraz planteatzea gomendatzen da. Zerbait zaporetsua eskaintzen badute ere, uko egin.
Konbinatu dieta osasuntsua ariketa fisikoarekin. Kendu elikagai koipetsuak dietatik, pentsa ezazu entrenamendu sistema bat. Ikuspegi integratu batek soilik lagunduko du emaitzak lortzen.
Sortu pisua galtzeko programa pertsonala. Baliteke amaitutako programak ez funtzionatzea.

Oinarrizko arauak bakarrik adierazi ditut, bete beharrekoak. Elkarrizketa gehiagotan, gaian sakonduko dugu eta pisua galtzeko metodo eraginkorra aurkituko dugu.

Etxean pisua galtzeko 15 aholku

Gona motzak eta soineko irekiak modan daude. Neska bakoitzak bere irudian pentsatzen du. Nutrizionisten arabera, pisua galtzen hasteko, dieta ohiturak berrikusi eta elikagai osasuntsuei lehentasuna eman behar diezu.

Jan gose sentitzen zarenean. Benetako gosea identifikatzen ikasi.
Gantzak sortzen dituzten jakiak ezabatu. Patatak, gozokiak, zerealak, ogia. Gehiegizko koipeak, gatzak eta azukreak pisua irabazten laguntzen dute.
Jan neurrian gorputzean gantzik sortzen ez duten jakiak. Zerrendan barazkiak, frutak, esnekiak, haragia, arraina daude.
Nutrizionistek ziurtatzen dute gizentasunaren arrazoia lodia dela lehen platean, bigarren plater bat eta goxotasuna hirugarrenean.
Etxeko pisua galtzeko programa batek kaloria handiko jakiak murrizten ditu gantzak eta karbohidratoak murriztuz. Ez murriztu bitaminak, gatz mineralak eta proteinak.
Koipez saturatutako elikagaiak saihesteak gorputzean zenbait bitamina falta izatea ekarriko du. Hori dela eta, kontsumitu landare olio koilarakada bat egunero.
Baratxuria, horserad piperra, mostaza eta beste espezia batzuek gose ematen dizute. Gomendagarria da gutxieneko kontsumoa mantentzea.
Sartu zuntz handiko barazkiak eta frutak zure dietan. Azkar betetzen dira.
Janari txikiak prestatu janari soberakinak tentatu ez ditzan. Jan ezazu ahalik eta astiroena betetasun sentsazioa denboran zehar garatzen den neurrian.
Bisitatzera zoazenean, edan kefir kopa. Gosea baretu egingo du. Jan ondoren ere dendara joan.
Lotu gerrikoa gerri inguruan jan aurretik. Otordu batean, noiz gelditu esango dizu.
Erantsi Hollywoodeko izar baten argazkia altzari edo etxetresna elektrikoei. Mokadutxoa hartu nahi baduzu, begiratu besterik ez duzu argazkia. Halako figura bat eduki nahi izateak gosea leunduko du.
Pisua galdu nahi baduzu, zatitu zure eguneroko janaria zazpi zatitan. Honek intsulina askatzea gorputzean motelduko du eta gantz ehunen metaketa murriztuko du.
Edan ura otorduak baino lehen. Urak urdaila betetzen du.
Jan ingurune atsegin eta ederrean. Antolatu sukaldean barrualde ederra.

Bideo aholkuak

Teknikak ez du oso konplexua eta naturaz kanpoko ezer eskaintzen, baina borondatea behar da. Batzuetan tarta edo gaileta zati bat ematea oso zaila izan daiteke.

Argaltzeko teknika urdailean

Gehiegizko gantzak sabelean eta izterretan kokatzen dira hasieran, eta gero gorputz osora zabaltzen dira. Zenbait kasutan, irteten den sabela gaixotasun jakin baten ondorioa da. Batzuetan sabelean gantz gordailuak dira gaixotasunak eragiten dituztenak.

Kontsultatu zure dietista ariketa fisikoa aukeratzeko orduan. Zure osasuna, faktore genetikoak, gorputzaren forma, gizentasun maila hartuko ditu kontuan eta pisua galtzeko programa egokiena hautatuko du.

Emaitza iraunkor eta azkarra amesten baduzu, gimnasioan izena eman beharko duzu. Muskulu zeiharrak, beheko eta goiko abdominalak lantzea gomendatzen da. Gimnasiora joateko astirik ez baduzu, hona hemen etxean egiteko ariketa eta arau eraginkorren zerrenda.

Ariketa fisikoa egunero. Handitu karga pixkanaka. Berotu muskuluak ondo ariketa egin aurretik.
Jan ondoren, ez egin ariketa fisikorik. Goizeko eta arratsaldeko ordua egokia da klaseetarako.
Entrenamenduak hainbat ariketa mota izan behar ditu. Ariketa bakoitza 20 aldiz errepikatu arte, bi multzo eginez.
Ikusi arnasketa, teknika eta ongizatea ariketan zehar. Bizkarreko edo lepoko min desatseginak ariketa desegokia dela adierazten du.
Ariketa eraginkorrenak uztaiarekin dira. Erabili uztai arina hasieran eta, azkenean, astunera joan.
Sabela pisua galtzeko, arreta berezia jarri footing, igeriketa, yoga edo bizikletan.
Abiadura abdominalak efektu nabarmena erakusten du. Sabelaldea marraztu eta lasaitzean datza tarte laburretan.

Ariketa bideo eraginkorrak

Nahi duzun emaitza lortzen duzunean, ez lasaitu. Nahikoa da aurreko dietara eta bizimodu pasibora itzultzea, eta sabel laua tximistaren abiadurarekin desagertuko da. Gogoratu, urdailean pisua galtzea bizimodu bat dela, ez aldi baterako lanbidea.

Hanketan pisua galtzearen 3 osagai

Asko haserretzen dira uda hasi eta gero gona motza ezin dutenean jantzi. Arazo bera baduzu, ez kezkatu. Hanka eder eta lirainak lortzeko modu frogatuak daude. Izan zaitez iraunkor eta pazientziarekin.

Gogoratu, gorputz osoan gantz gordailuak murrizten badituzu, hankak txikituko dituzula. Eremu bateko gantz-ehuna murriztea oso arazotsua da.

Ariketa fisikoa

Oinez ibiltzea hanka entrenamendu bikaina da. Hanketan pisua galtzeko, egin entrenamendu kardiobaskularrak eta indar arina. Ariketa mota honek zure bihotzaren taupada handitzen du. Ondorioz, gantzak erretzeko tasa handitzen da.
Hanketan pisua galtzeko, saiatu igerian, korrika edo bizikletan. Garrantzitsuena da ohiko klaseak ez direla aspergarriak eta atseginak.
Hasi entrenamendua poliki-poliki, batez ere etengabeko ariketa ohituta ez badago. Bilatu jarduera fisiko egokiena eta egin ordu laurdenez egunero.
Etxean eta gimnasioan entrenatu dezakezu. Etxean, estutu eta okupatu.

Ariketen adibideak

Dieta

Gorputzeko tenperatura igotzen duten jakiak jateak zure hanketan pisua galtzea bizkortuko du. Emaitza metabolismo azeleratua da.
Egia da, aditu batzuk eszeptikoak dira teknika horren inguruan. Elikagai horien artean te berdea, frutak eta piper beroak daude, eta horrek gosea sor dezake.
Ziurtatu esnekiak, arrautzak, haragi giharrak, hosto berdeko barazkiak jaten dituzula. Erabili gatza eta azukrea neurriz.

Estresa murriztu

Estresak askotan pisua irabaztea eragiten du. Gorputza mehatxatuta sentitzen denean, gorputza koipe biltegiak banatzen eta kaloriak koipe bihurtzen hasten da. Bizirauteko sena dela eta gertatzen da hori.
Gaur egun, jende gutxi dago gose eta gorputzak koipea pilatzen du. Yoga-k maila murrizten lagunduko du. Gorputza lasaitu eta estresaren hormona kortisolaren produkzioa murriztuko duzu.
Hanka batean oreka mantentzea suposatzen duten poseek hankak tonifikatzen lagunduko dute. Era berean eraginkorrak dira belaunak tolestuta egon behar duzunean.

Gogoratu, hanketan gantzak galtzeak pisua galtzen lagunduko dizula. Jan dieta orekatua, ariketa fisikoa egin eta zaindu ezazu zeure burua.

Nola pisua galtzen astean osasunari kalterik egin gabe

Osasunari kalterik egin gabe, astean 3 kilogramo gal ditzakezu.

Nutrizionisten arabera, astean pisua galtzen baduzu, gorputzak funtzionatzen duen legeak errespetatu behar dituzu. Gogoratu behar da gantzak xehatzeak tasa jakin bat duela eta ez dela gomendagarria handitzea.

Pisua galtzearen eraginkortasuna adinaren, generoaren, eten hormonalen, gaixotasunen eta gorputzaren ezaugarri indibidualen araberakoa da.

Janariak dietatik baztertzen ditugu

alkohola
kafea
produktu erdi-amaituak
gazta
ketchup, saltsak, maionesa
gozokiak
okindegiko produktuak
gatza eta azukrea

Gatza uztea zaila bada, gehitu itsas gatza pixka bat janarira.

Dietan sartzen dugu

sasoiko fruta eta barazkiak
berdeak, letxuga
fruitu lehorrak
haragi magra
arrain koipetsuak
arrautzak
esnekiak
zerealak

Zatikatutako otorduei eutsi. Jan egunean 7 aldiz inguru. Zati bateko masak ez du 200 g baino gehiago izan behar. Nutrizio horrek metabolismoa azkartzen laguntzen du eta gorputzak ez du koiperik pilatzen.

Edariak

Karbonatu gabeko ura, gozorik gabeko konpotak eta zuku estutu berriak edateko baimena. Kafea eta tea neurrian edan.
Edan ur kopuru egokia egunean. Pisu kilogramo bakoitzeko 30 mililitro likido egon beharko lirateke.
Ez duzu ura litrotan edan beharrik. Banatu likidoen hartzea egunean zehar.

Asteroko dieta jarduera fisikoarekin konbinatzen da onena. Mendi ibilaldiak eta igeriketa aukera bikainak dira! Gogoratu pisu galera azkarra ez dela egokia desoreka hormonala edo diabetesa duten pertsonentzat. Pisua galdu beharrean, arazo larriagoak sor ditzakezu.

Pisatu al dezakezu dieta egin gabe?

Dietak osasun txarraren arrazoia izan ohi dira. Pisua gal dezakezu baraurik egin gabe. Hona hemen aholku lagungarriak dietarik egin gabe pisua galtzen laguntzeko.

Lo luzea. Zientzialarien arabera, lo ezak gosea areagotzen du. Emaitza gehiegi jatea da. Lo egin gutxienez 8 ordu egunero.
Sartu menuan zopak. Zopak egunero jateak zure kaloria kontsumoa murriztuko du. Egin zopak barazki salda eta haragi argiekin.
Zintzilikatu arropa zati txikiagoa ikusi ahal izateko. Pisua galtzea estimulatuko du. Zintzilikatu arropa polita eta desiragarria.
Saltatu hirugiharra. Produktu hau dietatik bakarrik baztertuz gero, urtean 5 kg galtzen dituzu. Jan ordez piper gozoa.
Egin pizza barazki bat perretxiko eta barazkiekin. Ahaztu ohiko pizza gazta, saltxitxa eta gantz haragiekin.
Edan azukredunak neurrian. Sodak koloratzaile eta karbohidrato asko ditu. Askotan jateak pisua handitu eta osasuna kaltetuko du.
Jan plater txiki batetik. Janari pixka bat jartzen da horrelako plater batean.
Edan te berdea - gizentasunaren aurkako borrokan arma izugarria. Bere laguntzarekin, gorputza garbitu, toxinak kendu eta digestio sistema normalizatu.
Ez edan alkoholik. Alkoholak kaloria ugari du. Erne egon daiteke.
Anoa erdi jan. Asko jaten baduzu, urdaila luzatzeko aukera gehiago zen. Anoa erdiek bolumena murrizten lagunduko dute. Emaitza pisua galtzea da.
Sartu babarrunak zure dietan. Zuntz ugari duen eta kaloria gutxiko produktu honek haragizko produktuak ordezkatuko ditu.
Arratsaldeko 6etatik aurrera, ez jan. Geroago jaten ohituta bazaude, aukeratu gantz gutxiko janari arinekin egindako otorduak.
Ez ikusi telebista jaten ari zaren bitartean. Zientzialariek diote gosaldu bitartean telebista ikusteak pisua irabazten laguntzen duela. Mahaian esertzen bazara, ziurtatu gailu hau itzaltzen duzula. Telebista ikustea asko gustatzen bazaizu, egin ariketa iragarkietan. Beraz, kilo gehiago kentzen dituzu eta osasuna hobetzen duzu.

Pisua 3 kg galtzeko modu sinplea

Kilo batzuk galdu nahi dituzu? Mugitu gehiago eta jan gutxiago.

Kontrolatu zerbitzuaren tamaina. Nahikoa da produktuaren zenbat gramo sartzen diren koilara edo edalontzi batean jakitea.
Koipea oso kaloria iturri kontzentratua da. Bilatu modu bat mozteko. Adibidez, entsalada apailatzearen erdia har dezakezu.
Edozein hozkailutan janari tentagarri ugari dago. Aldendu haiengandik. Saiatu familiako kideak elikagai osasuntsuak jaten trebatzen pisua galtzen duzun bitartean.
Jatetxe edo kafetegi batean gelditu? Entsalada edo labean egindako arraina eskatu. Eman ogia.
Ziurtatu barazkiak eta frutak jaten dituzula. Parekatu arrozarekin eta haragi giharrekin. Egin fruta postreak.
Erabili edukiontzi txiki bat. Aldatu zure garuna zati txikietan. Ondorioz, gosea asetzeko janari gutxiago behar da.
Ez saltatu otorduak. Aldiz jaten baduzu, goseak ez du gehiegizko janaririk sortuko. Gorde crackers pakete bat edo fruta batzuk poltsan.
Jarrai mugitzen egun osoan zehar. Hori posible ez bada, hartu atsedenaldi laburrak eta hartu denbora ariketa fisikoa egiteko. Gorputzeko jarduera fisikoaren eguneroko iraupena gutxienez ordubetekoa da.
Eskuratu koaderno bat eta grabatu zure aurrerapena. Jaten duzuna grabatu. Horrek pisua galtzen lagunduko dizuten jakien zerrenda egiten lagunduko dizu.
Sar ezazu zure dietan zuntz ugari duten jakiak: babarrunak, oloa, buckwheat.

10 kg benetako pisua galtzeko aholkuak

10 kilogramo galtzea nahi duzu? Prestatu bidaia luze eta arantzatsua egiteko. Pisu hori ahalik eta denbora laburrenean galtzea ez da erreala pilula berezirik edo liposukziorik gabe. Hala ere, pilulen kurtsoaren ondoren, pisua berriro itzuliko da eta ebakuntza egin ondoren, botikak eta antibiotikoak hartu beharko dituzu.

Benetan 10 kg galtzea nahi baduzu, kontuan hartu egunero 1.500 kaloria osasuntsu jan ditzakezula zure menua eta elikadura ordutegia egitean.

Jan kaloria osasuntsuak soilik, egunean 1500 baino gehiago.
Otorduak, gosaria kenduta, limoi zukuarekin eta oliba olioarekin ondutako entsalada berdearekin hasten dira. Maionesa ezin da erabili.
Ahaztu marinatuak, ozpinetakoak, labeak, txerrikia, azukrea eta freskagarriak. Praktikak erakusten duen moduan, zati bat jan ondoren, zaila da gelditzea. Apenas jaitsi diren kiloak azkar itzuliko dira.
Ez egin jarduera fisiko gogorra goizean. Klasea amaitu ondoren, zure gosea haziko da. Ariketa fisikoa egin aurretik. Paseatu eta sauna bisitatu.
Pisua galtzeko helburua ezarri baduzu, saiatu lortzen, zailtasunak eta oztopoak gorabehera. Ziurtatu zure dieta ariketa fisikoarekin konbinatzen duzula. Aldarte positiboarekin eta ikuspegi holistikoarekin pisua azkarrago galduko duzu.
Erosi balantza elektronikoa. Haien laguntzarekin, aurrerapenen jarraipena egin eta pisua galtzeko prozesua kontrolatuko duzu.
Ziurtatu dieta hasi aurretik prestatzen. Prestaketak alderdi materialak, fisikoak eta moralak biltzen ditu. Bestela, distantzia nabarmena gaindituta, askatu eta dena eman dezakezu. Kilo galduak itzuliko dira, umorea okerrera egingo da eta denbora alferrik galduko da.

Bideo aholkuak

20 kg galtzen saiatzen ari gara

Nutrizionistek etxean gehiegizko pisuari aurre egiteko metodo ugari garatu dituzte. Horretarako, zenbait gomendio bete beharko dituzu.

Aldatu zure dieta. Jan goizean janari pozgarriena. Ez ahaztu porridge. Zuntz ugari du eta gorputza garbitzen du. Egosi porridge uretan azukre, gatz eta oliorik gabe.
Hartu txandakatze araua. Hainbat egunetan gosaria edo afaria saihesteak pisua galtzen lagunduko dizu. Gaur gosaltzen ez baduzu, saltatu bihar bazkaria.
Murriztu kaloria-kontsumoa gutxienez.Bisitatu dietista bat eta landu bazkari plana elkarrekin pisua galtzeko epe osoan.
Janari kaltegarriak ezabatu: haragi ketuak, patata frijituak, hirugiharra, labeko produktuak, gozokiak.
Garbitu zure gorputza. Kendu toxinak eta toxinak. Ur asko edan.

Dietak ondo funtzionatzen du ariketarekin batera. Gimnasiora joateko astirik ez baduzu, ordeztu zure jarduerak oinez.

Zenbait pertsonak, hamarka kilogramo kentzea erabakitzen dutenean, denbora tarte estuetara gidatzen dute eta ez dute osasunean eragin kaltegarrietan pentsatzen. Koipea gorputzean pilatzen da urte askotan. Hilabete batzuk barru kentzea arazoa da. Dietekin nekatzeak organo batzuen funtzionamendua eten dezake.