Nola luzatu hankak etxean
Hanka luzeak eta lirainak emakumezko guztien ametsa dira, baina horrekin ez dira denak jaiotzen. Hanka motzak ez dira batere ohikoak, eta arazo hau premiazkoa da. Hanka motzak luzera pertsona baten altueraren erdia berdina edo txikiagoa denean dira. Hankak gorputzaren luzera baino 8-9 cm edo gehiago badituzu, zure burua hanka luze eta modeloen jabe harroa har dezakezu.
Hanka motzen jabeei, gorputzaren berezitasunengatik ez haserretzea gomendatzen diet. Posible da etxean hankak bisualki luzatzea ebakuntza egin gabe:
- oinetakoak;
- arropa;
- ariketa.
Ariketa fisikoa zure hankak luzatzen eta betetzen lagunduko du eta horrek edertasuna gehituko du.
Hanka luzatzeko metodoak
Ariketa bereziak eta kirurgia egiteaz gain, lanerako hainbat teknika daude.
Ibili bizkarra zuzen
Oinez eta lasai ibiltzen bazara, ez duzu emaitza lortuko. Ibiltzean jarrera zuzena eginez silueta ikusgarriagoa eta altuagoa izango da eta ziur sentituko zara.
Zutik ibiltzeko eta lasai ez ibiltzeko, gomendatzen dut:
- marraztu urdailean;
- zuzendu sorbaldak;
- zuzendu bizkarra.
Aldi berean, eutsi burua altxatuta, harro sentituko bazina bezala. Hasieran, ezin izango zara horrela ibili, baina geroago ikasi gorputzaren posizio zuzena azkar hartzen.
Zoaz gimnasiora!
Ariketa fisikoa egitea ona da zure osasunerako eta zure itxura ederra izaten lagunduko dizu. Kirolaren laguntzarekin, zure gorputza argala mantendu ahal izango duzu, eta zure hankak lirainak eta ederrak izango dira.
Estropezu
Irudi liraina eta hanka luze ederrak dituzten emakumeak ere erakargarriak eta itsusiak dira gaizki ibiltzen badira. Martxa ederra kontu larria da, alfabetatze eta arduraz jorratzea gomendatzen dizudana. Ibiltzean, saiatu aldakak ez bihurritzen, sorbaldak kulunkatzen edo txikitu. Ibilaldi eder batek zure itxuraren erakargarritasunean konfiantza izan dezazun eta zure hanken gabeziak guztiz konpentsatuko ditu.
Oinetako egokiak
Takoi altuak dituzten oinetakoek hanken zentimetroak konpentsatzen laguntzen dute eta luzeagoak dirudite. Aukerak zapatak jantzita dituzunean funtzionatzen du. Aukera hau egokia da ederra eta erakargarria izan nahi baduzu, gizartean edo negozio bilera batean egotea.
7 cm-ko orpoa duten modako oinetakoak erosteko aukerarik onena dela deritzot.Ez dut gomendatzen zoladun solidoa duten produktuak erostea, gorputza kaltetuko baitu eta oinetako horiek modu erregularrean erabiltzeak hankak nekatu egiten ditu. Oinak beteta badituzu, ez erosi takoidun takoi. Irtenbiderik onena takoi egonkorrak dituzten produktuak erostea da.
Ariketa bideoa
Hanka luzatzeko arropa
Arropari dagokionez, hankak luzatzeko behar duzu:
- prakak jantzi;
- ez jantzi galtzak;
- aukeratu gona egokiak;
- gogoratu soinekoak;
- aukeratu arroparen kolore egokia eta bertan agertzen den eredua;
- hautatu osagarri egokiak.
Arropak oinetakoen kolorearekin bat etorri behar du
Hau batez ere galtzerdiei dagokie. Merezi du kolore biziek bereizten dituzten irtenbide kontrastatuak alde batera uztea. Gonak janzten badituzu, aproposena oinetakoen kolorearekin bat badatoz. Erosi oinetakoak eta arropa faktore hori kontuan hartuta eta emaitza lortuko duzu.
Koloreen bat etortzea
Metodoa aurrekoarekin konbinatzea gomendatzen dut efektu nabaria lortzeko. Aukeratu arroparen goialdea eta behealdea kolore-eskema berean. Dotorea da eta hankak bisualki luzatuko ditu. Saihestu forma beheko eta goiko erdian modu bisualean banatzen duten kolore eskemak. Aldi berean, lehentasuna eman modako koloreei.
Marra gabeko arropa
Arropa originala eta dotorea gustatzen bazaizu, zoaz armairutik eta aurkitu marra horizontalak dituzten arropak. Eman ezazu. Lerroek irudia osatzen dute. Horrelako arropak egokiak dira betea itxura izan behar duten neska altu eta argalentzat. Behekoei gomendatzen diet horrelako arropak armairutik kanpo uzteko.
Ez jantzi galtzak!
Pantaletak armairuko elementu dotoreak dira, praktikoak eta erosoak, baina hanka motzak dituztenentzat ez dira oso egokiak, bisualki laburtzen baitituzte. Galtzontziloak alboetako poltsikoak baldin badituzu, ziurrenik haietan oso itxura ona duzula ohartuko zara. Baztertu funtzio bera duten pana-elementuak zure armairutik.
Galtzak jantzi
Zure gorputzari egokitzen zaizkion galtzak janzten badituzu, hanka luzeen efektua sortuko dute. Jantzi alboetako marradun galtzak, galtza flaredak, jantzi bertikalak dituzten bakeroak, geziak kolore iluneko galtzak. Aukeratu luzera oinetakoen eta praken artean gorputzeko tarterik egon ez dadin. Erosi oinetakoen kolorearekin bat datozen galtzerdiak.
Aukeratu zentzuzko gonak
Hanka motzak dituzten emakumeei gona luzeak armairutik kanpo uztea gomendatzen diet. Gehiegizko pisua izateko arazorik ez badago, jantzi modelo motzak, baina belauneko gona erostea aukerarik onena dela deritzot. Gona hauek zure irudia liraina bihurtuko dute. Gainera, arropa erosoa da.
Ez ahaztu soinekoak
Soinekoetarako irtenbiderik onena apur bat estuak diren modeloak izango dira. Aukeratu soineko sinple baina dotoreak gerrian josturarik ez dutenak, eta horrek areagotu egiten du gorputzeko gune hori. Bikote soinekoak takoi altuekin. Horrelako oinetakoak gustuko ez badituzu, ballet pisu erosoak eta baxuak izango dira. Lepo sakonak bisualki beheko itxura emango dizu. Hori dela eta, hanka luzeekin amesten baduzu, utzi horrelako soinekoak.
Utzi gerriko zabalak
Erabili itxura osatzeko eta hanka motzen efektua sortzen ez duten eredu argalak.
Aholku hauek lagunduko dizute. Konbinatu emaitzak lortzeko. Esperimentatu ondoren, itxura ederra, erakargarria eta konfiantza sentiarazten lagunduko dizun osagarri egokiena aurkituko duzu.
Gomendioak nahikoak ez badira, saiatu ariketa multzo bat egiten.
Hanka luzatzeko ariketak
Ariketak egin aurretik, honako hau aholkatzen dizuet:
- joan medikuarengana osasun egoera eta jarduera fisikoa egiteko aukera jakiteko. Medikuak tona bat aholku emango ditu ariketaren efektua hobetzeko;
- prestatu ariketa fisikoa berotuz eta luzatuz lesioak ekiditeko.
Lehenengo jarduera fisikoa exekutatzen ari da. Ordu erdi korrika egiteak argala eta hankak luzeagoak izatea lagunduko dizu. Pixkanaka karga handitzea gomendatzen dut, horrela emaitza hobetuko baituzu. Aukeratu zure burua footing egiteko lekua. Zinta bat baduzu, korrika egin etxean, baina kanpoan korrika egitea osasuntsuagoa da.
Lehenengo ariketa
1. ariketa korrika egin ondoren egiten da. Jog laburra odolaren zirkulazioa azkartzen duen eta muskuluak eta artikulazioak entrenamendurako prestatzen dituen hanken beroketa ezin hobea da.
Egin ariketa aulki altu batean, oinak lurrera iritsi ez daitezen. Erabili pisuak hanketarako. Lehen entrenamenduetan, hanka bakoitzeko kilogramo bat nahikoa da. Ondoren, pisua 4 kg-ra igo. Posizio horretan aulki batean esertzea gomendatzen dizut ahalik eta gehien. Badirudi hori ez dela zaila, egia esan ez. Ziurtatu pisuek ez dutela odol zirkulazio prozesua eten, osasuna lehenbailehen baitago.
Bigarren ariketa
Ariketa luzaketak hobetzera bideratuta dago. Eseri lurrean eta elkartu oinak, belaunak hegoen antza izan dezaten. Horren ondoren, mugitu "hegalak" abiadura gero eta handiagoarekin. Ondoren, saiatu zure oinetan etzaten. Mina sentituko duzu giharretan; mantendu posizio horretan 10 segundoz.
Luzatze-ariketa - estutzeekin dumbbells-ekin. Egokia giharrak luzatzeko eta aldakak ponpatzeko. 10 hanka egin hanka bakoitzean. Egin birikak sakon, eta horrek emaitza hobetuko du. 3-4 ikuspegi gomendatzen ditut.
Luzatze ariketa ugari dago. Aukeratu ondoen funtzionatzen dutenak, zuk bakarrik dakizulako entrenatzearen eragina.
Hirugarren ariketa
Egin oheratu aurretik hirugarren ariketa. Berotu okupak, soka saltoka edo berotzeko beste ariketekin. Ondoren, 1-2 kilogramoko pisuak jarri eta hankak erritmo bizian astindu. Hanka atzera eta aurrera eta ezkerrera eta eskuinera kulunkatzea gomendatzen dut. Egin guztira 8 kulunka hanka bakoitzaren alde bakoitzean.
Laugarren ariketa
Egin ariketa hirugarrenaren ondoren. Erraza da: ibili galtzerdietan. Behatzetan apartamentuan zehar ibiltzea segurua da. Ariketa fisikoa egiteak hankak luzatzen eta lasaitasuna uzten laguntzen du, jarrera hobetzen du. Karga handitzeko, jarri liburu bat buruan eta ibili honekin erori ez dadin.
Bosgarren ariketa
Ariketa fisikoa egiteak hankak luzatzen eta zure burua defendatzen ikasiko du. Jaurtitzea dakar. Ariketa konplexua da eta eraginkortasuna lortzeko exekuzio teknika ezagutu behar da. Denek ez dute entrenatzaile batekin arduratzen eta, beraz, Interneteko ikasgaiek ostikadak menderatzen lagunduko dute. Martzial arteetan diharduten lagunak badaude, greba zuzena egiten irakatsiko dizute.
Ariketan pisuak erabiltzea gomendatzen dizut. Zaila izango da.
Aztertutako ariketek abantaila ugari dituzte. Polifazetikoak eta guztientzako egokiak dira. Entrenamenduak etxean egiten dira. Prezio merkea da, tresna bereziak erosteko dirua gastatu beharrik ez dagoelako. Zure klaseko ordutegiari eutsi eta karga handitu. Ondorioz, hankak luzatu eta politagoak bihurtu.