Egunero elikadura egokia neskentzat eta gizonezkoentzat

Send

Pertsona batek urte askoan janari osasungaitzarekin gorputza suntsitzen duenean, arazoak sortzen dira gehiegizko pisuagatik eta kanpoko beste akatsengatik. Aldi berean, arazoa da dieta arrunt batera aldatzea. Ikus dezagun eguneroko elikadura eta menu egokia neskek eta gizonek pisua galtzeko.

Bizimodua aldatzea eta elikadurarekiko ikuspegia aldatzea erabakitzen baduzu, hasiera batean, mugatu errezeta sinple batzuetara. Ondorioz, ohiko otorduei agur esango diezu eta sukaldaritzako sukaldaritzarekin lotutako oinazetik babestuko zara.

Pertsona bakoitzak gustu indibidualak ditu eta, beraz, egunero menu malgua izango dut kontuan. Produktu bat gustuko ez baduzu, erraz ordezkatu.

Aholku erabilgarriak

Edan ura gosaldu baino ordu laurden lehenago. Jan pixka bat gosaltzeko, momentu honetan digestio sistema ez dago prestatuta janari kopuru handia jasotzeko.
Goizean gose sentsazio handirik ez baduzu, urdaileko distendua laburtu dezakezu. Gozatu jogurt naturaleko gosaria ale osoko ogi xerra batzuekin.
Ur gaineko ogi lodia gosaltzeko goxotzat jotzen da. Gehitu esnea jaki amaieran. Ordeztu azukrea eztiarekin.
Edan belar azukrerik gabe. Edari azukredunak bakarrik edaten badituzu, saiatu harea zuria ordezkatzen fruitu lehor apur batekin. Mahaspasek, abrikot lehorrek eta datilek fruktosa asko dute, azukrea ordezkatu eta onura ugari eman ditzakete.
Gogoratu, bazkaria da zure otordu elikagarriena. Haragi zaporetsua edo janari pisutsua jateko gogoa baduzu, egin ezazu egunean zehar. Ondorioz, gorputzak dena digerituko du iluntzean.
Ondo jan nahi baduzu, jan zopak bazkaltzeko. Ordeztu patata eta pasta zerealekin, erremolatxekin, aza eta lekaleekin.
Jan astean bitan arrainak eta lurrundu. Hobe da haragia astean behin jatea, batez ere lana jarduera fisikoarekin lotuta ez badago. Gisatua aukerarik onena da.
Ez atzeratu afaria berandu arte. Jan lo egin baino ordu batzuk lehenago. Arratsalderako, labean egindako barazkiak edo landare-olioz jantzitako entsaladak egokiak dira. Oheratu aurretik gose bazara, kefir baso batek lagunduko dio aurre egiten.

Orain ulertzen duzu zer den elikadura egokia. Baina honako aholkuek ere ez dute minik egingo. Jan poliki-poliki eta janaria ondo mastekatu. Sinets iezadazu, azkar irentsitako janaria gaizki xurgatzen da eta onura gutxi dakar. Berdinduta murtxikatzeak saturaziorako behar den janari kopurua murriztuko du.

Saiatu barazkiak, fruitu lehorrak, frutak eta esnekiak zure dietan sartzen. Metabolismoa normalizatzen dute eta horrek eragin positiboa du irudian.

Pisua galtzeko elikadura egokia

Pisua galtzeko dieta osasuntsua gantz-zelulen minik gabeko erretzea sustatzen duten produktuen menuan oinarritzen da. Kasu honetan, eguneko dietaren kaloria-edukiak egunean erre den kaloria kopurua baino txikiagoa izan behar du.

Pertsona gizenek pisua galtzen dute osasuna kaltetu gabe. Horren froga bizia da neskek, dieta luze eta eraginkorraren ondoren, dieta orekatua aukeratzen dutela, gehiegizko kiloen aurka borrokatzera bideratuta.

Elikadura egokiaren bidez pisua galtzeko 12 urrats

Dietak fruta eta barazkietan oinarrituta egon behar du. Barazkiei lehentasuna eman, sakarosa gutxiago dira. Fruta artean ananak eta laranjak bideratu. Fruta eta barazki produktuen taldea zuntz eta elementu osasuntsuetan aberatsa da.
Edan asko. Praktikak erakusten duen moduan, jendeak, zailtasunak direla eta, likido gutxi kontsumitzen du, eta horrek begi tristeak, larruazala lausotzen eta digestio arazoak sortzen laguntzen du. Horregatik, edan gutxienez 8 edalontzi likido egunero. Gelatinak, ur mineralak, konpotak, fruta edariak edo tea egingo dute.
Aldaka dotoreak eta gerri liraina bilatzen ari bazara, ahaztu gozokietan, pasteletan eta gozokietan aurkitzen diren karbohidratoak. Astean behin, zure buruari mimorik ematen diozu opari kopuru txiki batekin. Animatzeko pomeloa edo txokolate beltza jatea gomendatzen dut.
Gosaltzeko, porridge zuntz eta mineral iturri ona da. Egosi uretan oliorik gehitu gabe. Aukerarik onena oatmeal da fruta lehorrekin, arroz porridge kalabazarekin edo buckwheat tipulekin eta azenarioekin.
Ez zaitez despistatu otorduan. Edozein janari pentsakor kontsumitu. Bazkaria hasi eta ordu laurdenera gosea desagertzen dela frogatu da. Poliki jaten baduzu, janari gutxiago beharko duzu betetzeko.
Ordeztu produktu kaltegarriak analogo erabilgarriekin. Erabili eztia azukrearen ordez, trukatu gantz txerria txahal argia lortzeko. Etxeko jogurta esnegainaren eta esnegainaren ordezkoa izango da.
Agur esan edari alkoholikoei, garagardoari eta likoreei figura eder eta egoki bat lortzeko. Edari hauek kaloria eta gozoak dituzte. Lasai egoteko gogoa baduzu, mugatu kopa ardo beltz batera.
Moztu zatiak. Egin hau egiaz eta bisualki. Hirurehun gramo beharrean, berrehun jan, eta ordeztu plater handiak platera txikiekin. Plater txiki baten zati txiki batek bazkari dexente dirudi.
Bisitatu janari dendak modu okupatuan. Zientzialariek frogatu dute gose direnek beharrezkoak ez diren janari kopuru handia erosten dutela gose sentimendua dela eta.
Etengabe borrokatu depresioaren eta estresaren aurka. Nerbio sisteman karga handia duenez, pertsona batek asko jaten du eta ezin du nahikoa lortu. Musikak, ibilaldiak eta komunikazioak estatua normalizatzen lagunduko dute.
Dieta barietatea da arrakastaren gakoa. Erosi elikagai dietetikoak, esperimentatu eta probatu zapore konbinazio berriak. Janari osasuntsua atsegina da.
Ez jan inoiz 19: 00etatik aurrera. Hozkailuan erroilu apetatsu bat badago ere, sukaldean urrats bat ere ez. Gose sentsazioa gogaikarria bada, kefir bat edan edo sagar bat jan.

Erreparatu pisuari aurre egiteko modu zaharretako bati. Utzi mahaia gose pixka bat. Ariketa fisikoak, dantzak eta igeriketak gorputza egoera egokian mantentzen lagunduko dute. Gehiegizko pisua lortzeko errezeta unibertsalik ez badago ere, lan egin ezazu zeure burua.

Neskentzako elikadura egokia

Giza osasunean hainbat faktorek eragiten dute: herentzia, ekologia, estresarekiko tolerantzia eta bizimodua. Osasuna eta ongizatea mantentzeko eginkizun garrantzitsua elikadurak betetzen du, larruazalaren egoeran, barne sistemen eta organoen lanean eta immunitatean eragiten baitu.

Neskei elikadura egokiaren teknika interesatzen zaie. Hitz egin dezagun honi buruz.

Elikadura egokiak hainbat osagai ditu. Mineralak, bitaminak, koipeak, proteinak, karbohidratoak eta ura dira. Kantitate optimoan kontsumitzea gomendatzen da, gehiegizko saturazioak edo gabeziak osasunerako arriskuak baititu.
Jan janari txikiak egunean sei aldiz gutxienez. Eguneroko janariaren zatirik handiena bazkaria eta gosaria izan behar dira. Afariak arina izan behar du. Afaldu arratsaldeko 20: 00ak arte.
Neskentzako elikadura zuzena fruta eta barazkietan oinarritzen da. Eguneko dietaren% 40 hartzen dute. Elikagai horien kopuru onena jateak gorputzak zuntzak, bitaminak eta mineralak eskaintzen ditu.
Zerealak eta zerealak elikadura egokiaren osagaitzat hartzen dira. Neska bakoitzaren dietak arroz beltza izan behar du, xurgatzaile bikaina baita. Gorputza toxinez garbitzen du. Neskek ez dute minik egingo fruitu lehorrak jatea, zuntz eta potasio iturri direnez.
Ura, arraina, haragia eta esnekiak ere elikadura egokian sartzen dira.
Ordeztu kaloria handiko jakiak kaloria gutxiko elikagaiekin. Gogoratu, batez besteko neskaren egunean kaloria kopurua ez dela 1800 kcal baino gehiago.

Bideo aholkuak

Neskentzako ondo pentsatutako dietak gantz kopuru txikiak, karbohidratoak, gatza eta azukrea eta industrian prozesatutako elikagaiak erabiltzea dakar. Osasuna mantentzen laguntzen du eta gazteria luzatzen du.

Gizonentzako elikadura egokia

Jendearen elikadura desberdina da. Produktu bat pertsona batentzat erabilgarria bada, arriskutsua da beste batentzat. Emakumezkoen dieta aztertu genuen, orain gizonezkoen nutrizioa eta menuak egunero aztertuko ditugu.

Gizonek ez dute sukaldeko gaietan sakondu nahi, emakumeek kontrolatu beharko lukete sexu indartsuenaren elikadura.

Gizonezkoen gorputzak energia asko behar du. Gizonak aktiboagoak dira, eta haien lana askotan jarduera fisikoa izaten da. Gihar masa kopuru handiagoa dela eta, kaloria handiko janaria behar dute.
Lan fisiko handirik egiten ez duen batez besteko gizonaren kaloria kantitate optimoa 2500 kcal da. Karbohidrato konplexuak energia iturritzat jotzen dira, beraz, zerealak, frutak, zerealak eta barazkiak gizonezkoen dietan sartu beharko lirateke.
Landare jatorriko gantzek ere balio energetiko handia dute. Beraz, gizonezkoei haziak, fruitu lehorrak, ahuakateak eta landare olioa maizago jatea gomendatzen diet. Arrain koipetsuen energia osasuntsua, gantz disolbagarriak diren bitaminetan ere aberatsa dena.
Gizonezkoen gorputzak ere proteina behar du, eguneroko tasa 100 gramokoa da. Substantzia horrek gihar masa onartzen du eta zelula berritzean parte hartzen du. Proteinak gorputzaren funtzionamendu egokia bermatzen du, hormonak erregulatzen ditu eta metabolismoa normalizatzen du.
Haragi argala, esnekiak, fruitu lehorrak eta hostoetako barazkiak proteina iturritzat hartzen dira. Saiatu txahal, oilasko, gazta, kefir, kakahueteak, belarrak, untxi haragia, esnea eta gaztanbera maizago zerbitzatzen.
Hainbat produktu daude eskuragarri gizonezkoen organo genitalak ondo funtzionatzen laguntzeko. Testosterona ekoiztea areagotzen duten fosforo, zink, proteina eta bitaminetan aberatsak diren jakiez ari gara. Elementu garrantzitsuena zinka da, horren gabeziak inpotentzia eragiten du.

Ziurtatu zure egunerokoan gizonek kantitate txikietan kontsumitzea gomendatzen duten jakien izenak idazten dituzula. Emakumezkoen hormonen ekoizpena handitzen duten elikagaiez ari gara - garagardoa, kafea, saltxitxak, soja, ilarrak eta erosotasun jakiak. Gainera, ez sartu gehigarri kimikoak dituzten elikagaiak zure dietan.

Gizonezkoen menu zuzenak janari banaketa eskumena eskaintzen du egunean zehar. Gizon guztiek gosaldu behar dute, haragi bazkaria eta neurriz betetzen duten afaria. Tipo batek lan fisikoa egiten badu, asko edatea gomendatzen zaio.

Haurrentzako elikadura egokia

Gurasoek interesa dute seme-alabak ondo jaten ari diren ala ez jakiteko. Ipuina elikagai osasuntsuei buruzkoa denez, kontuan har dezagun haurtxoentzako janaria, oligoelementuen eta mantenugaien multzo orekatuan oinarrituta dagoena.

Kaloria, karbohidrato, proteina eta gantz kopurua haurraren adinaren araberakoa da eta ama guztiek ez dituzte zenbaki horiek ezagutzen. Haurtxoak zuzen elikatzea erraza da eguneroko menu osasuntsua jarraitzen baduzu.

Haurraren elikadurak adina egokia izan behar du. Ezin diezu haurrari bi urteko haurrari onartzen zaion janaria eman. Janaria zaporetsua bada ere, ez du esan nahi onuragarria izango denik. Eta gomendagarria da haurrei prestatu berri duten janaria ematea.
Elikatzeko erregimena oso garrantzitsua dela deritzo. Jaioberriei eskariaren arabera elikatzea gomendatzen zaie. Etorkizunean, haurren dieta zuzentzeko gai izango da. Janari kopuruak optimoa izan behar du, ez goseak ez gehiegikeriak onurak ekartzen baititu.
Bizitzaren hasierako fasean, bularreko esnea haurraren elikagai nagusitzat hartzen da. Denborarekin elikagai osagarriak sartzen dira dietan. Hasi koilara txiki batekin, bolumena berrehun gramora handituz.
Medikuek ziurtatzen dute haurraren gorputzarako produktu erabilgarriena sagarra dela. Fruta azidoek bakterio putrefaktiboak hiltzen dituzte eta haurraren urdaila babesten dute. Sagarrak bitamina eta mantenugai asko ditu.
Azenarioak eta brokolia bigarren postuan daude onurei dagokienez. Aza bitamina zopa egiteko egokia da eta azenarioak oinarritzat hartuta sagar bat gehituta, patata purea edo zukua egitea gomendatzen dut.
Baratxuriak eta tipulak hiru lehenak ixten dituzte. Ume bati ez zaizkio barazki hauek gordinik gustatuko, baina beste plater batzuk prestatzerakoan behin betiko erabiltzea gomendatzen dizut.
Haurrentzako janari zuzena pentsaezina da zerealik gabe. Haurrei txikitatik eta egunero eman. Arraina, haragia, esnea eta arrautzak ere onak dira haurrentzat.

Gogoratu, diru asko behar dela elikadura egokiak agindutako indarrean dauden arauak guztiz betetzeko, elikagaien kostua handia baita. Baina ez du merezi haurraren osasunean aurreztea.

Ez eman haurtxoei alergia eragiten dieten jakirik eta ez gorde kolore biziko etiketak dituzten produktuak. Sosa, crackers, patata frijituak eta bestelako jaki kaltegarriez ari gara.

Elikadura onak onura ugari ditu. Energia mentala igotzen du, eta horrek eragin positiboa du pertsona baten memorian, adimenean eta buruko indarrean. Janari osasuntsuak jateak izugarrizko poztasuna ematen du, luzaroan irauten duen izaera fisiko eta mentalaren tonua areagotzen du.

Elikagai osasuntsuak ez ditu gorputzeko digestioetarako energia-erreserbak agortzen eta pertsonak lan egiteko indarra du. Denbora luzez ondo jaten baduzu, depresioa kentzen eta sistema immunologikoaren kalteak kentzen lagunduko du. Ikusi arte!

Send