Nola kendu depresioa, antsietatea eta bakardadea zeure kabuz

Send

Depresioa jendeak depresio eta depresio sentitzen duen buruko egoera da. Bizitzan interesa galtzearekin batera etorri ohi da. Ez da harritzekoa, depresioa umore txarrean egotea dela uste da. Ikus dezagun etxean zeure burua nola kendu depresioa.

Utzi depresioaren lehen zantzuak eta sintomak zerrendatzen. Ezagutza hori bizitzan erabilgarria izango da.

Gaurkotasunarekiko axolagabekeria, gizonezkoen 40 urteen ondorengo erdialdeko krisi batean bezala.
Albiste triste eta zoriontsuen erreakzio falta.
Lo etengabea ohean igarotako denbora edozein dela ere.
Beldur sentimendurik eza, poza, maitasuna, bakardadea.
Nekea, arreta eza, kontzentratzeko ezintasuna eta distrakzioa.
Gosea eskasa.
Animatzen ziren zaletasun, zaletasun eta ekintzekiko interesa desagertzea.
Pentsamendu suizidak.

Seinale horiek ikusten badira, merezi du depresioaren aurka borrokatzen hastea. Horrelakoetan, medikuarekin kontsultatzea gomendatzen da, utzitako egoeran dagoen depresioa gaixotasun larria baita.

Medikuak antidepresiboak aholkatuko ditu, gorputzean dopamina eta serotonina maila normalizatzen duten sendagaiak. Ondorioz, gaixotasunarekin batera datorren egoera pixka bat utziko da.

Depresioari aurre egiteko norberaren modu eraginkorrak

Depresio egoerak ez badu izaera klinikorik, zuk zeuk kendu dezakezu gaixotasuna. Ikus dezagun depresioari aurre egiteko modu sinple baina eraginkorrak.

Adrenalina... Emozio indartsuek bakarrik hauts dezakete depresioa. Muturreko jarduera eragiten du, arima eta gorputza astintzen lagunduz.
Komunikazioa... Depresio egoeran ez dago komunikatzeko gogorik. Pertsonak isolatu egiten dira, ez dira etxetik mugatzen utzi eta ez dute ezer egiten. Jendearekin komunikatzeak amildegira ez erortzen lagunduko dizu. Bizitza berreskuratu nahi baduzu, ez ahaztu komunikazioa.
Kexarik eta irrintzirik... Aurreko puntuaren aurka, maizenekin maiz kexatu beharko zenuke. Arazoari buruz etengabe hitz egitean, arreta horretara bideratzen da eta horrek gorputzean negatiboki eragiten du.
Pentsamenduak iragaztea... Puntua aurrekoaren antzekoa da, baina norberaren hizketari dagokio. Pentsamendu txarrek gauzak okertzen dituzte. Zaila da arazoaz ez pentsatzea, zure pentsamenduak norabide positibo batera zuzentzea. Ahaztu egoera txarrak eta gertaerak.
Telebista saioak ikusten... Depresioarekin, Urte Berriko filmak ere axolagabeak dira. Aldatu, telebistako saioak ikustera. Beraz, kendu ezazu esperientzia, argazkiaren argumentuan kontzentratuta. Genero desberdinetako hamarnaka telesail aurki ditzakezu, mendekotasuna eta bizitzan interesa pizten dutenak.
Kanpina... Ama Natura prest dago planetako biztanleei laguntzeko. Lagunekin piknik bat egitera edo bakarrik paseatzera. Kanpoan negua bada ere, joan eskiatzera edo lera egitera.
Itxurarekin esperimentuak... Aldatu itxura, aldatu orrazkera eta freskatu armairua. Lur jota zaudenean, zure itxura da interesatzen zaizun azken gauza, baina kanpoko eraldaketak zure bizitza erraztuko du.
Ingurune aldaketa... Ingurune desegokiak depresioaren agerpenean laguntzen du. Aldatu edozein modutan.
Kirola... Kasu erraz baterako, jarduera fisikoa nahikoa da. Depresioa alde batera uzten bada, neke fisikoa ezinbestekoa da. Behartu zaitez ponpatzera eta ariketa fisikoa egitera.
Gogoaren indarra... Hori gabe, zerrendatutako aholkuak ez dira eraginkorrak. Lur jota bazaude, ez duzu zerbait egin nahi, baina saiatu. Sentitzen duzuna kontuan hartu gabe, eraman bizitza aktiboa.

Bideo aholkuak

Depresioari aurre egiteko metodo horiek laguntzen ez badute, bilatu laguntza profesionala psikologoarengana. Ez izan zalantzarik eta ez izan beldurrik, denak aurki daitezke horrelako egoeran. Mantendu zure osasuna lehen planoan, batez ere psikeari dagokionez.

Nola aurre egin depresioari eta antsietateari

Jende askok depresioa du, bizitza ez baita erraza. Nekea, tristura eta plazer faltaz nekatuta egonez gero, gomendioak betez, bizimodu normalera itzuliko zara, zoriontasuna eta poza aurkituko dituzu. Hori eragotzi zuen depresio egoera lurrundu egingo da.

Gogoratu zure haurtzaroa, hurrengo injekzioaren ondoren zerbait goxoa jaso zenuenean. Gozokiek depresioaren aurkako borrokan ere lagunduko dute, zoriontasunaren hormonaren ekoizpenean parte hartzen baitu. Erosi tarta bat, gaileta bat egin edo te beroa hartu aulkian eserita zaudela. Denbora-pasa horrek indarra eta aldarte bikaina kobratuko dizkizu.
Zoriontasunaren hormonaren zati bat ere lor dezakezu jarduera fisikoaren laguntzarekin. Joan gimnasiora edo joan zaitez korrika egitera kanpora. Honek alaitu eta muskuluak ordenatuko ditu.
Erosketak egiteak antsietate eta depresioari aurre egiten lagun dezake. Erosteko dirurik ez baduzu ere, joan zure maitearekin erosketak egitera, probatu jantzi batzuk eta ondo pasa.
Aurkitu solaskidea. Huts egiten baduzu, lortu txakur bat. Maskota batek zainketa behar du. Zure maskotarako denbora hartuta, arazo eta zoritxarrak ahaztuko dituzu.
Sexu harreman bortitz eta aktiboen ondoren, gorputza energiaz beteko da, eta aldartea zerura igoko da.
Metodo horiek eraginkorrak ez badira, kontsultatu zure medikuari antidepresiboak aginduko dituena. Izenaren aurka, drogak antsietatearen aurkako borrokan bikainak direla frogatu dute.
Ez ezazu psikoterapia alde batera utzi. Antsietate portaeraren eta pentsamenduaren arrazoiak identifikatu eta ezabatzen dituzten hainbat teknika psikoterapeutiko garatu dira. Lur jota dagoenean, mundua beldurgarria eta goibela dela dirudi. Terapiak konponduko du hori.
Izua eta antsietate sentimenduei aurre egiteko, erabili zure medikuak aginduko dizkizun produktu bereziak.
Zenbait kasutan, sendagai osagarriak hartzen dira umorea eta portaera egonkortzeko. Psikologoek loa normalizatzen laguntzeko botikak gomendatzen dituzte.

Zure antsietate botikak eta trikimailuak kontuan hartu gabe, ondo jan eta jarraitu lanean eta atseden hartzen. Ez ahaztu arazoa konpontzeko drogen eta alkoholaren laguntzarekin ez duela funtzionatuko.

Jarduera fisikoa depresioaren aurkako arma ezin hobetzat jotzen da. Aldartea areagotzen du eta gaixotasunaren garaipen unea hurbiltzen du. Adi emozionalki lasaitzeko ariketetan. Yoga eta arnasketa ariketen ingurukoa da.

Denek dakite bizimodu osasuntsuak dituen onurak, baina denek ez dute bizitza aldatzeko borondatea. Ez atzeratu, elikadura egokiak eta bizimodu osasuntsuak asko arinduko dituzte gaixotasunaren sintomak eta ondorioak.

Nola gainditu depresioa eta bakardadea

Bakardadearekin osatutako depresioa arazo fisiologikoak ekartzen dituen gaixotasun psikologikoa da. Bizitza normala lortzeko ahalegina egiten baduzu, lehenik gainditu gaixotasuna.

Demagun psikologoen aholku baliagarriak, depresioa, antsietatea eta bakardadea kentzen lagunduko duten teknikak eta gomendioak. Auto-laguntza teknikek ez dakar medikuak soilik agindu ditzakeen drogak erabiltzea.

Murgildu lanean... Bakardadeari aurre egiteko, murgildu lanean indar guztiekin. Garbitu burua gogotik lan eginez. Emaitzekin kontatu lanak poza eta plazera ekartzen duenean.
Jende berriketan berriketan... Komunikazioa da arrakastaren gakoa. Hobe da komunikazioarekin lotutako lana aurkitzen baduzu. Ondorioz, dirua irabazteko eta arazoa aldi berean konpontzeko gai izango zara. Etengabe komunikatuta, bakardadeaz ahaztuko zara.
Helburua ezarri... Depresioari aurre egiteko, sortu amets edo helburu bat, urte batzuk beharko dituena. Helburu txikiek depresioa eta bakardadea sor ditzakete. Ametsarekin batera, lortu pizgarriak ekiteko.
Eskertu ezazu zeure burua... Askori kosta egiten zaie depresioa eta bakardadea gainditzea, ez baitute beren burua eta beren lana baloratzen. Zerbait handia egin ondoren, funtsezkoagoa den zerbait hartzen dute, aurreko lorpenari esanahi berezirik eman gabe. Ondorioz, ez dute barruan bizi den zoriontasuna aurkitzen.
Bihur zaitez baikor... Baikorra bakarrik da gai oztopoak eta oztopoak gorabehera helburua finkatzeko eta hori lortzeko. Guztiaren beldur bazara, bizitza gris eta zentzugabea bihurtuko da. Zein umorez eta zer motibazioz hitz egin dezakegu kasu honetan?
Aurkitu zaletasuna... Denbora-pasa gogokoenak bakardadearen lokarriak kentzen lagunduko du. Zerbait interesgarria egitea, emozio positiboak eta poz asko lortzea. Gauza gogokoena ez baduzu, bilatu.
Hartu zure denbora librea... Etengabeko enplegua zorigaitzaren aurkako erremedio ona dela uste da. Denbora libre asko duten pertsona bakartiek depresioa izaten dute. Kasu honetan, nekea eta nerbio tentsioak okertzen dute egoera.
Antolatu eguna... Egin asteko ordutegia eta gorde egunkaria. Egin eguneko edo asteko zereginen zerrendak. Ondorioz, ez da sekula arazorik egongo zer egin behar izateko.
Irakurri... Liburuek zoriontsu eta arrakasta izaten lagunduko dizute. Erosi liburu denda batean.
Ikusi filmak... Pelikulak edo programa hezitzaileak ikustea, gerturatu helburura. Garrantzitsuena da ez dutela psikeari eragiten eta ez dute bakardadea areagotzen.
Familia bat sortu... Bakarrik bizitzea aspergarria da eta depresioa eragiten du. Bakarra bazara, sortu familia. Sinets iezadazu, familiako arazoek eta ardurek ez dizute aspertzen utziko. Haur bat agertzen bada, bizitza arreta eta dibertsioarekin distiratuko da.
Garatu espiritualki... Atera aire freskoa ahalik eta maizen. Lau hormaren barruan etengabe egoteak ez du onik ekarriko. Egin ibilaldi labur bat hiriko kaleetan zehar egunean hainbat aldiz. Osasun egoera hobetuko da.
Musika entzun... Ziurtatu musika etxean duzula. Ez duzu musika moda jarraitu behar. Garrantzitsuena da konposizioek gustuko dutela eta "erlaxazioan" laguntzen dutela.
Ez zaitez iraganaz damutu... Ez du axola zer gertatu zen aurretik, etorkizuna garrantzitsuagoa da. Ikuspegi hau aukeratuta, kendu estresa, bakardadea eta antsietatea, etsipena eta zure bizitza hondatzen duten beste gaixotasun psikologikoak.

Aholkuak praktikan jarriz, emaitzak lortuko dituzu. Erabili ez banaka, konplexu baizik.

Estatistiken arabera, munduan ehun milioi pertsona inguruk sufritzen dute depresioa. Errusiak gaixotasuna hedatzeko lehen postuetako bat betetzen du. Zein da arrazoia? Ekologia txarra? Bizitzaren erritmo azkarra? Atsedenik eza? Ez dut uste horrela denik. Askok gaixotasunarekiko immunitate handia dute. Hori dela eta, faktore horiek ez dute zerikusirik horrekin. Gaixotasunaren jatorria sakonagoa da.

Zergatik agertzen da depresioa?

Urte askotan zehar paziente kopuru handiarekin lan egiten ari diren bitartean, medikuek nahastearen agerpenean laguntzen duten hainbat faktore identifikatu dituzte. Gaixotasunaren kontrako eragileak agertzeko bultzada bilakatzen dira. Haien artean:

Maitea galtzea.
Gaixotasun somatiko larria.
Etengabeko gatazkak.
Buruko nahasteak.
Indarkeria.
Herentziazko faktoreak.
Droga kontsumo kontrolik gabea.
Menpekotasunak.
Konplexutasun handiko bizitzako egoerak.

Bizitzari ezin zaio erraza esan, baina depresioa ez da beti agertzen. Askok egoera zailei aurre egiten diete eta ez dituzte bizitzako etapak beldurtzen. Baina badira zailtasunak ikusita amore ematen duten gizabanakoak ere. Depresioa jasaten dutenak dira, agerpen sozial, fisiologiko eta depresiboekin batera.

Nahaste depresiboaren arrazoi nagusia pertsona baten munduaren ikuspegi suntsitzailea da. Aldi berean, jarrera okerra du eta inguratzen duen munduarekiko desharmonian dago. Horrelako pertsona bat ez da gai arazoak konpontzeko eta ez ditu egokitzapenerako beharrezkoak diren baliabideak. Depresioaren agerpenaren funtsa pertsona baten buruko eremuan dago.

Gaixotasunari aurre egiteko, ez da beharrezkoa antidepresiboak masiboki xurgatzea, baizik eta nahastearen zergatia aurkitu eta desagerrarazi. Ikuspegi horrek soilik laguntzen du depresioaren aurka borrokatzen. Teknika psikoterapeutikoa da eraginkorrena.

Psikologoen arabera, tratamenduaren arrakasta gaixoaren nahiaren araberakoa da, baina medikuaren tituluen maila ere garrantzitsua da. Osasunari gutxi batzuk axola zaizkio. Jarraian emango dudan informazioa bere osasuna alde batera uzten duten pertsonak jarrera aldatzera behartuko ditu. Esango dizut zergatik gomendatzen den depresioaren aurka borrokatzea.

Teknika psikoterapeutikoei esker, garapenaren edozein fasetan zailtasunak gainditu daitezke. Hasierako faseetan tratamendua azkarragoa da. Edozein sintoma, min handia edo aldarte gabezia izanik, gorputzaren laguntza seinale gisa jokatzen du. Seinaleak baztertzen badira, ondorio latzak ekarriko ditu, suizidioa barne. Estatistiken arabera, depresio-nahaste larria duten hamar pertsonatik batek bere buruaz beste egitea erabakitzen du.

Zorionez, ez da beti horrela amaitzen. Gehienetan, osasun psikologikoa eta fisikoa nahasteak agertzen dira, arazoak sortzen dira bizitza pertsonalean eta familiarrean eta jarduera profesionalean.

Depresioak bizitza iraun bitartean okerragoa eta txarragoa dela erakusten du. Gaixotasuna ezin da baztertu. Lehen sintoma eta seinaleetan, ziurtatu laguntza kualifikatua bilatzen duzula.

Send