Zer gogortzen ari den eta nola gauzatzen da

Gogortzea gorputzaren kanpoko baldintza desegokien aurrean erresistentzia indartzea, immunitatea, termoregulazioa hobetzea, autoestimua handitzea, espirituaren indarra indartzea helburu duten neurri multzoa da. Gogortzeko prozeduretan, babes-hesia hainbat aldiz indartzen da, eta egoera larriak gertatzen direnean, pertsona bat babesten da eta errazago aurre egin diezaiokete gaixotasunei eta eguneroko zailtasunei.

Prestaketa eta neurriak

Gogortzeko oinarrizko araua ekintzen sekuentzia eta erregulartasuna da. Zure osasuna hobetzen saiatzeko, zure osasuna sendotzeko eta espiritua ez zen ospitaleko ohean amaitu, gertaeraren printzipio hauek bete behar dituzu.

• Osasuna. Osasun osoz soilik hasten dituzte prozedurak. Gaixotasunaren zantzuak badaude, sendatzeko zain egon behar da.
• Medikuaren baimena. Ezohiko metodoekin gorputzean eragiten hasi aurretik, hobe da medikuarekin kontsultatzea. Karga optimoa zehaztuko du, nondik hasi esango dizu.
• Autokontrola. Beti entzun beharko zenuke zure pultsua, tenperatura, presio arteriala, gosea, loa, ongizate orokorra kontrolatu.
• Hanturazko prozesuak. Gorputzeko hanturaren fokuak ezabatu. Horien artean hortz txarrak, amigdalak eta mikrobioen metaketa antzeko beste uharteak daude.
• Baikortasuna. Gogortzen hasteko jarrera positiboa, prozeduren ahalmenean sinestea eta gogo handia baduzu.
• Koherentzia. Izapideak eguraldia edozein dela ere egiten dira, etenaldi luzerik gabe. Hori gertatzen bada, gutxieneko adierazleetatik esposizioaren iraupena eta indarra handitu behar da.
• Fasean. Prozeduren intentsitatea arazorik gabe iristen da. Ezin duzu berehala murgildu izotz zuloan lasterketa batekin edo hasi elurrarekin igurtziz.
• Txikitik handira. Lehenik eta behin, neurriz kanpoko neurri multzo bat lantzen dute. Adibidez hasten da, oinetako bainuekin edo kontrasteekin eta, gero, dutxetara igarotzen da. Tenperatura pixkanaka jaisten da.

Bideo trama

Gogortze motak, eraginkorrena

Etxea gogortzeko jarduerek ez dute inolako inbertsio ekonomikorik eskatzen. Airearekin, urarekin eta eguzkiarekin lotutako guztia eskuragarria eta eraginkorra da.

Aire bainuak

Gogortze mota errazena, ohikoa, baina ez hain eraginkorra, urte osoan eskuragarri. Haiek dira:

• Hotza (tenperatura 12-14 ° C).
• Ertaina (tenperatura tartea 14-20 ° C).
• Epela (tenperatura 20-30 ° C).

Aire-bainuekin gogortzea tenperatura epeletatik abiatzen da haizerik ezean. Lehen saioen iraupena 10 minutukoa da, gero pixkanaka handitzen da denbora. Kontrastearen printzipioa errespetatu behar da, horretarako arropa erantzi behar da gorputzaren eta aire freskoaren arteko ukipen-eremurik handiena sortzeko. Jolasekin, mugimendu biziekin konbinatu daiteke.

Osasunak baimentzen badu, bainu hotzak 7-10 ° C-ko tenperaturan egin daitezke.

Uraren prozedurak

Ura gizakiaren existentziako faktore garrantzitsuena da. Aldea jakin batekin tenperaturak izateak eragin onuragarria du gorputzean. Ura gogortzeak estres egoerei aurre egiten laguntzen du, prozesu metabolikoak bizkortzen ditu, muskulu eta hodi baskularrak areagotzen ditu. Pertsona batek munduaz duen pertzepzioa aldatu egiten da. Lasaiagoa, alaia, alaia, eraginkorragoa bihurtzen da.

Rubdown

Ura kentzeko forma leuna. Eskuoihal txiki bat beharko duzu horretarako. Tenperatura jakin bateko uretan bustitzen da eta gorputza igurtzitzen hasten dira berotasun sentsazio atsegina zabaltzen hasi arte. Lehenengo prozeduretarako, hartu ura 22 ° C-tan edo zertxobait altuago 30 ° C-ra. Ondoren, 2 edo 3 egunetik behin, tenperatura 1-2 gradu jaitsi 12 ° C edo gutxiagora.

Dutxa

Hilabeteak igurtzi ondoren douchetara joan zaitezke. Gorputzaren gaineko eragina da indartsuena. Lehen saioetako uraren tenperatura igurtziek baino altuagoa izan behar du, 30 ° C inguruan. Gero, pixkanaka +19 ° C-ra murrizten da.

Ur zabaletan igeri egitea

Gogortze mota eraginkorrena eta eskuragarriena urtegi irekietan igeri egitea da, neguko udaberrian atsedenaldiaren ondoren kontuz tratatu behar dena. Ura gutxienez 20 gradu berotu arte itxaron behar da. 3 minutuz hasten dira, uretan igarotako denbora 15 minutura arte handituz, hipotermia ekidinez.

Dutxa hotza eta beroa

Ur hotza beroarekin txandakatzeko prozedura.

Eguzkia hartzen

Eragin onuragarri berezia dute sistema immunologikoan. Hala ere, prozedura hauek maltzurrak dira: eguzki irekian egonda erraza da larruazala erretzea. Beharrezkoa da denbora-tartea zorrotz betetzea, eguneko zati bat zuhurki aukeratuta (goizeko eguzkia edo arratsaldeko 16: 00etatik aurrera egokia da prozeduretarako). Hobe bainuak hartzea ez zabalik, zuhaitzen gerizpean baizik.

Oinutsik ibiltzen

Entrenamenduak udan hasten dira eta neguan igarotzen dute. Eguraldi hotzean, iraupena murriztu egiten da lehenik eta egokitu ondoren, handitu egiten da.

Sauna

Aukera bikaina gogortzeko, baina kontu handiz erabili behar duzu, berotu ondoren igerileku hotz batean murgiltzen zara eta. Organismo guztiek ezin dute hori egin.

Bideoaren informazioa

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Gorputzaren termoregulazioa eta gogortzea

Termoregulazioa - gorputzeko tenperatura maila jakin batean mantentzen duten barne mekanismoak. Funtzio horri esker, gorputza esfortzu bizian edo giro tenperatura altuetan gehiegi berotzen da eta ez du hipotermiarengatik hiltzen uzten.

Kanpotik seinale bat etorri bezain laster, adibidez, kaleko tenperatura jaitsi egiten da, beroa ekoizteko prozesuak hasten dira gure baitan, eta horrek ez digu izozten uzten. Inguruko tenperatura igotzen hasi bezain laster, prozesua moteldu egiten da.

Termoregulazio fisikoa partekatzen da, gizakiaren jardueraren ondorioz beroa kontsumitzen denean. Eta termoregulazio kimikoa - beroa sortzea gorputzean prozesu metabolikoak areagotuz.

Gorputzaren tenperatura egonkorra mantentzeko eginkizun nagusia larruazalari dagokio. Sistema sentikor honek berehala erreakzionatzen du barruko eta kanpoko aldaketa guztiei. Larruazaleko errezeptoreek informazioa sakonago transmititzen dute ontzietara. Eguraldi beroan, hedatu egiten dira, hozteko izerdia sortuz. Hotzean estutu egiten dira.

Larruazalaz gain, hauek dira termoregulazioan parte hartzen dutenak:

• Hestearen osagai muskularra.
• Izerdi guruinak.
• Guruin sebaceoak.
• Larruazalpeko gantz-ehuna.
• Odol zirkulazio biriketako (txikia) zirkuluko zainak.

Pertsona gogorrarengan, sistema guztiek askoz hobeto funtzionatzen dute eta gorputzak tenperatura muturrei errazago aurre egin diezaieke eta jarduera fisikoa jasan dezake. Horrelako pertsona baten termoregulazio sistema ezin hobea da.

Helduentzako gogortzeko pausoz pauso

1. Erabaki kontzientea eta jarrera positiboa. Gogortzeak bizimodu bihurtu beharko luke, horrek esan nahi du erregimena, ohiturak, jarrerak berraztertu beharko dituzula.
2. Prozedurak hasteko, aukeratu denboraldi epela. Osasuntsu egon behar duzu: hotzik hartu gabe, gaixotasun kronikoak areagotu gabe. Egokitu lo egiteko ereduak, berrikusi zure dieta.
3. Bilatu gogortzeko aukera egokia. Denek ezin dituzte ur prozedurak onartzen, batez ere ur hotzarekin bustitzea. Arnas eta bihotzeko organoen gaixotasunen aurrean, beharrezkoa da prozedura mota arinagoetan zentratzea. Ur hotzaren espasmoak oso arriskutsuak dira patologia hauetarako.
4. Pixkanaka areagotu ariketaren intentsitatea. Ez bota izotz ura zure buruari lehen egunetik. Lehenik eta behin bota beharko litzateke. Tenperatura leunki jaisten da, denbora pixkanaka handitzen da.
5. Ikuspegi konplexua. Goizean tenplatu eta arratsaldean tabernan garagardo baso batekin desagertzen bazara, horrek ez du ezertarako balioko. Aldatu zure jarrera, zure bizimodua.
6. Ur hotzekiko esposizioa jasan ezin baduzu, hasi airez edo eguzkia hartuz, arropa gabe kargatzen leiho ireki baten aurrean. Pixka bat igaro ondoren, atera kanpora, parkera, estadiora. Konbinatu oinutsik ibiltzearekin, baina pixkanaka.
7. Zure espiritua indartu. Aldarteak baikorra izan behar du.

Non hasi haurrak gogortzen

Gogortzeko ohiko prozedurei esker, haurraren gorputzak eguraldi-hondamendiak behar bezala hauteman ditzake, batez ere tenperatura jaitsiera. Sasoiko haurrek gaixotasun gutxiago izaten dute, birusen erasoak errazago jasaten dituzte.

Haurrak zaila da, helduak ez bezala, bere sentimenduak ebaluatzea, beraz, gurasoek haurraren gorputzaren erreakzioa arretaz kontrolatu behar dute eta hainbat arau bete behar dituzte. Hipotermia onartezina da eta ondorio larriak ditu.

Haur Hezkuntzako haurrak

1. Kontsultatu zure pediatrarekin.
2. Hasi aire tratamenduekin. Guztiei egokitzen zaizkie, baita haurtxoei ere. Hau da metodo errazena eta seguruena. Honako hauek biltzen ditu: oinez ibiltzea, girotzea, arropa egokia aukeratzea, oinutsik ibiltzea.
3. Airea menderatzen duzunean, uraren prozedurekin jarrai dezakezu. Hasi rubdowns-ekin. Gogortze mota honen artean ur freskoarekin garbitzea dago, hotza eta epela txandakatuz dutxa. Haurra osasuntsu eta alaia bada, hurrengo pausoa bustitzea izango da, urmaelean igeri egitea.
4. Eguzkia hartzen. Haur txikientzat zuhaitzen itzalean egotea esan nahi du, zuzeneko izpietatik urrun, buruko jantzia derrigorrez jantzita. Eguzkitan egon zaitezke goizean goiz edo arratsaldez, hasieran 5 minutu baino gehiago, denbora pixkanaka handituz.

Eskolako umeak

1. Arau nagusia gradualtasuna da. Umeak ez luke ondoeza sentitu behar.
2. Gogortzearen hasieran, erabili ura +24 ° C baino txikiagoa, +15 ° C-ra arte.
3. Prozedurak eguneroko sistema bihurtu beharko lirateke, hutsunerik gabe. Baztertu gaixotasun egunak soilik.
4. Hasteko igurtziz. Lehenik eta behin, jarri eskuoihal heze bat gorputzaren goiko ataletan, garbitu eta igurtzi zertxobait gorritu arte. Ondoren, urdailarekin eta hankekin ere egiten da. Haurraren kasuan, prozedurak 4 minutu behar ditu.
5. Prozedura hauek menperatu ondoren, jarraitu dutxara.

GARRANTZITSUA! Ur tratamenduetan, nagusia narritaduraren intentsitatea da, ez iraupena.

Komarovsky doktorearen bideo gida

Sendagileen iritziak eta iritziak gogortzeari buruz

Adituek gogortzearen eragin positiboa adierazi dute, baina, aldi berean, kontraindikazioez ohartarazten dute.

Alde positiboak:

• Sistema immunologikoa indartzea.
• Bihotzaren eta odol hodien entrenamendua.
• Prozesu metabolikoen bizkortzea.
• Efektu antialergenikoa.
• Gorputza gaztetzeko mekanismoen aktibazioa.
• Diabetesa, larruazaleko gaixotasunak, erradikulitisa kentzea.
• Nerbio sistemaren egonkortzea, sendotasuna indartzea.
• Antidepresibo efektua.
• Odol jarioaren azelerazioa.
• Gorputza garbitzen.
• Gorputzaren pisua murriztea.
• Biriketako ahalmen handiagoa.

GOGORATU! Pertsona onduek gaixotzeko aukera gutxiago dute; mikroorganismo patogenoek gorputzean sustraiak okerrago dituzte.

Gogortzeko prozeduren laguntzarekin sendatzen hasi aurretik, ezinbestekoa da azterketa integrala egitea. Badira "neguko igeriketak" bizitza arriskuan jartzen duen eta kaltegarriak diren gaixotasunak. Haien artean:

• Hipertentsio arteriala (hipertentsioa).
• Bronkio edo bihotz asma.
• Hainbat organo eta ehunetako hanturazko prozesuak.
• Edozein tumore.
• Sistema kardiobaskularraren gaixotasunak.
• Garuneko hodietako odol zirkulazioaren urraketa.
• Intoxikazio alkoholikoa edo narkotikoa.
• Tenperatura baxuko alergia.

Aholku erabilgarriak

• Hotzarekiko esposizioaren intentsitateak epe motzekoa izan behar du. Izotz zulo batean edo bainu batean murgiltzeak une batzuetarako sendatze efektua besterik ez du, beraz 25 segundotik aurrera "neguko igeriketara" ohitzea beharrezkoa da. Eta urte guztian jasan. Bigarren urtean, murgiltzea minutu 1 arte igo dezakezu, eta ur hotzetan gehienezko denbora 2 minutukoa da. Pertsona bat gogortzen hasi zen 3 edo 5 urte igaro ondoren.
• Hobe da airea gogortzen hastea.
• Bigarren fasea igurtzi behar da eta gero kontraste dutxa.
• Epela egiten duenean, bilatu oinutsik ibiltzeko modua, batez ere ihintzarekin.
• Udan uretan igeri egin.
• Eguraldi hotza hasten denean, jarraitu gogortzeko jarduerak, adibidez, igurtzi elurrarekin modu intentsiboan. Hasi aurpegia, lepoa, gero bularra, sabelaldea, besoak. Pasatu 12-15 segundo soilik prozedura guztian.
• Kontuz ibili haurrak gogortzean. Ez utzi hipotermia luzea edo eguzkitan berotutako gehiegirik, ez biltzeko gehiegi.
• Ezarri adibide pertsonala zure haurrari eta egin prozedura guztiak batera. Horrek gogortzeko eraginkortasuna handituko du.

Tenperatura baxuekin trebatutako pertsona gaixotu egiten da, sasoi fisiko ona izaten du, orekatua da, emozionalki egonkorra da, bere buruan konfiantza du. Bizitza plan ugari agertzen dira eta horiek betetzeko gogo handia.

Ikusi bideoa: Ahozko kontaketa 1 (Maiatza 2024).