Kremlin dieta pisua galtzeko: astebeteko menua, errezetak, bideo aholkuak

Askok pisu galera azkarraren sekretua aurkitu nahian dabiltza. Batzuek kirola egiten dute, beste batzuek bizimodu osasuntsua dute eta beste batzuek elikadurari erreparatzen diote. Gaurko materialaren gaia Kremlin pisua galtzeko dieta izango da, asteko menua, bakoitzarentzako errezetak.

Dietaren jatorriari buruzko hipotesi asko daude. Bertsioetako batek dio joan den mendearen erdialdean estatubatuarrek militarrak eta astronautak trebatzeko erabili zutela. Bigarren bertsioaren arabera, Kremlin dieta SESBeko nutrizionistek garatu zuten eta ondoren mundu osora zabaldu zen. Eraginkorra den galdetzen diot nire buruari?

Dieta elikagai osasuntsuetan oinarrituta dago, konpotekin eta zukuekin batera. Landare-koipeak erabiltzea eta patatak pastarekin uztea gomendatzen da. Hala ere, hori ez da guztiz zuzena. Dena behar duzu. Gorputzean sartu ondoren, karbohidratoak, koipeak eta proteinak substantzia sinpleetan banatzen dira eta energia arnasketan, taupaden taupadetan, buru eta lan fisikoan gastatzen da.

Gorputza sasoian mantentzeko, gantz, proteina eta karbohidrato kopuru jakin bat behar du. Zerrendatutako osagaietako bat ere ez izateak immunitatea murrizten du. Proteinak gihar masa eta itxura eragiten du. Zaila da imajinatzea zerk eragingo duen erabateko arbuioa.

Kremlin dietaren printzipioak

1. Kremlin dieta elikagai proteikoen erabileran eta karbohidratoen murrizketan oinarritzen da. Nutrizionisten arabera, proteinak digeritzeko gorputzak kaloria ekartzen baino energia gehiago erabiltzen du. Proteina karbohidrato gabe jateak pisua galtzen lagun dezake. Azukrea, ogi zuria, zerealak, babarrunak eta glukosa ugari duten barazkiak jateari uztea gomendatzen da.
2. Kontsumitzeko baimena duten produktuen taula osatu da. Eguneko pisua galtzeko, ezin dituzu mahaiko 40 produktu unitate baino gehiago jan. Taulako unitate bat karbohidrato gramo bati dagokio. Jarraibideak betez gero, emaitza lortuko duzu.
3. Helburua lortu ondoren, ezin zara gelditu. Nutrizionistek nutrizio sistemari atxikitzen jarraitzea gomendatzen dute, dieta apur bat handituz. Gutxienez lau litro likido edatea egunero gomendatzen da.
4. Kremlin dietaren iraupenak ez du 2 aste baino gehiago izan behar, bestela osasunean eragin negatiboa izango du. Zure ongizatea mantentzeko, egin indarra entrenatzeko aldian-aldian. Ondorioz, muskuluak tonifikatu egingo dira, eta dietaren eragina handituko da.

Kremlin dietaren 4 etapa

Demagun obesitateari aurre egiteko faseak Kremlin dietaren bidez. Energia hornitzeko sistemak lau etapa ditu. Nutrizionisten arabera, pisua galtzeko modu eraginkorrean eta osasunerako kalteak ezabatzeko, beharrezkoa da arau guztiak betetzea.

1. Lehenengo etaparen iraupena 2 astekoa da. Dietako karbohidrato kopurua hogei unitatetara murriztea gomendatzen da. Gozokiak, irin produktuak, txokolatea eta almidoia duten barazkiak baztertzea erraztuko da. Gazta, haragia, arraina eta arrautzak mugarik gabe onartzen dira. Zehaztutako denbora-tarte baterako, 2-10 kg galtzea posible da. Emaitza metabolismoak zehazten du.
2. Bigarren etapan, lortutako emaitzak finkatu eta dieta pixkanaka zabaltzen ari da. Janari unitate kopurua astean hogei puntu handitzen da. Pisua gelditzen edo handitzen bada, karbohidrato kopurua lehen faseko mailara murriztea gomendatzen da. Jan uniformeki eta aldizka, kontuz, gehiegi jan edo goseak ez jateko. Dieta zabaltzeko, haziak, fruitu lehorrak eta baia egokiak dira.
3. Hirugarren etaparen iraupena gutxienez hiru hilabetekoa da, emaitzak finkatzera bideratuta dagoelako. Dietako unitate kopurua 20 puntu handitzen da. Pisua murrizteko dinamika negatiboa agertzen denean, dena zuzentzen da unitate kopurua murriztuz. Hirurogei unitate nahikoa dira pisua galtzeko eta emaitza osasuna eta ongizatea kaltetu gabe konpontzeko.
4. Azken fasearen barruan, dietatik pixkanaka ateratzea lortzen da, arreta emaitza finkatzean oinarritzen da. Epe horretan, plater arruntak eta gozokiak jatea baimentzen da, pisua kontrolatuta. Garrantzitsuena ez da apurtzea, bestela galdutako kilogramoak itzuliko dira eta lagunak ekarriko dituzte.

Bideo aholkuak

Dietaren abantaila da emaitzak ematen dituela gorputza kaltetu gabe. Bere laguntzarekin, kilo gehiago kendu ditzakezu. Borondatea eta menua atxikitzea besterik ez duzu behar. Zerrendako produktuak hauta ditzakezu eta menu indibiduala sor dezakezu. Ondorioz, dietak umore ona eta pisua galtzeko dinamika positiboak emango ditu.

Kremlin dieta menua astebetez

Azkenaldian, Kremlin dietaren ospea handitu egin da. Jendeari eraginkorra eta interesgarria iruditzen zaio. Ez da harritzekoa, jaki gehien debekatzen duten beste dietetatik desberdina baita, ia dena jateko gaitasuna.

Dagoeneko ulertu zenuen moduan, Kremlin dietaren funtsa karbohidratoen gutxieneko kontsumora murrizten da. Karbohidratoak energia iturri dira, eta gorputzean gabezia dagoenean, gorputzeko koipeak eragindako hornidura berriz hornitzen du.

Interesgarriena egunero Kremlin dietako menua da. Sortzerakoan, lehentasun eta gaitasun pertsonalek gidatzea gomendatzen da. Garrantzitsua da unitate kopurua helburu horretarako egokia izatea. Pisua galtzeko, eguneroko dieta 40 puntu da, eta pisua mantentzeko 60 puntu.

Menua behar bezala konpilatuta, posible da astean 5 kilogramo galtzea, eta hilabete batean emaitza 15 kg-ra iritsiko da. Adibide gisa, astean zehar egun bakoitzeko menu bat emango dut. Eredu horretan oinarrituta, dieta modu independentean egokitu dezakezu.

• Astelehena. Gosaltzeko, arrautza nahaskiak hirugiharrarekin eta belarrekin, gantz gutxiko gazta eta kafe kopa bat azukrerik gabe. Apio zoparekin, perretxiko entsaladarekin, txuleta eta gozorik gabeko tearekin afaltzea gomendatzen da eta afaltzeko oilasko egosia apur bat tomatearekin eta intxaur eskukada batekin egokia da.
• Asteartea. Egunaren hasiera - hiru arrautza egosia, perretxiko beteak, gaztanbera eta te katilu bat. Bazkaltzeko, txerri shashlik, barazki entsalada zati bat eta aza zopa plater bat. Afaria azalorea, oilasko bular frijitua, gazta eta tea dira.
• Asteazkena. Goizean, freskatu hiru saltxitxa egosiarekin, kalabazin frijituaren zati bat eta gozorik gabeko tea. Bazkaltzeko - barazki zopa, behi txuleta, aza entsalada eta kafea. Amaitu eguna arrain egosiarekin, tomatearekin, olibekin eta kefir baso batekin.
• Osteguna. Hasi eguna azalore egosiarekin apaindutako saltxitxa egosiekin. Freskatu oilasko salda plater batekin, barazki entsalada, arkume eta kafea bazkaltzeko, eta egosi arratsaldean arrain frijitua, gazta eta letxugarekin osatuta.
• Ostirala. Lehenengo otordurako, tortilla gazta eta tearekin joango da. Bazkaltzeko - azenario entsalada, zopa eta eskalopea. Arratsaldeko mahairako - aza entsalada, arrain egosia, gazta eta ardo baso bat.
• Larunbata. Eguna hastea gomendatzen da arrautza nahaskiekin eta saltxitxekin, gazta urtuarekin eta tearekin hastea. Bazkaltzeko, jan arrain zopa plater bat, labean oilasko errazio bat eta barazki entsalada. Afaltzeko - haragi egosia, tomatea eta kefir.
• Igandea. Gosaltzeko, egosi saltxitxa egosiak eta gehitu berenjena kabiarra. Asteburu batean afaldu haragia, oilasko pintxoak eta tomate eta pepino entsaladarekin. Afaltzeko - izokina labean, gazta gogorra, kefir eta letxuga.

Bideo aholkuak

Proposatutako menuak hainbat produktu eta plater biltzen ditu. Jan haragia, arraina eta barazki pintxoak aste osoan zehar. Menuan ez dago plater goxorik; azukrea erabiltzea kaltegarria da negozioentzat.

Kremlin dieten errezetak

Kremlin dietak zarata handia atera zuen. Medikuen arabera, dieta osasuntsua ez da animalien koipe eta proteina kopuru handiaren parekoa. Haragi platerak etengabe erabiltzeak ez duela pisua galtzen laguntzen diote. Baina bada teknika hori erabiliz emaitzak lortu dituen jendea. Dieten azterketari dagokionez, gatazkatsuak dira.

Elkarrizketaren gaiarekin jarraituz, Kremlin dietarako errezetak kontuan hartuko ditut. Arrainaren eta haragiaren dieta errezeta tradizionalak ongi etorriak dira. Irinetan, almidoian eta beste karbohidrato batzuetan oinarritutako plateretan hainbat aldaketa egitea gomendatzen da.

1. Zesar entsalada. Hasteko, egin saltsa bat 100 gramo gazta, 100 mililitro krema garratz, gatz pixka bat eta piperreko irabiagailua erabiliz. Ondoren, 200 gramo oilasko bular, 100 gramo apio erro, 3 tomate eta piper erdi, moztu dadoetan, eta bota letxuga hostoak eskuekin. Konbinatu dena eta ondu saltsarekin. Errezeta gehiago estekan jarraitzen dute.
2. Kremlin tortila. Bi arrautza esne bi koilarakada esne eta frijitu oliba olioarekin zartagin batean. Erabili bi zartagin krepe bat egiteko. Gehitu txanpinoi edo espinaka egosiak topping gisa.
3. Apio zopa. Sukaldaritzarako, bost litro ur, azenario bat, tipula bat, ehun gramo sustrai apio eta hirurehun gramo apio zur eta piper gozo erdia beharko dituzu. Barazkiak moztu, kazola batean sartu eta irakin arte bigundu arte. Erabili irabiagailua purean. Zerbitzatu krema garratzarekin.
4. Arrain kazola. Pasa legatz xerrak bi koilarakada gaztanbera eta bi tipula batera haragi xehatzailetik, gehitu baso erdi esne, koilarakada bat gurin leun, arrautza eta piper pixka bat. Nahastu gatza, irabiatu, molde batean sartu eta labean.
5. Pate rustikoa. Jarri gurina koilarakada kazola ertain batean eta frijitu tipula txikituta. Jarri tipula frijituak 500 gramo oilasko gibelarekin batera irabiagailuan eta txikitu. Aparteko ontzi batean, konbinatu kilogramo eta erdi txerriki xehatua bi arrautza eta espeziekin. Gehitu gibela eta tipula honi eta nahastu. Masa moldera eraman, paperarekin estali eta labean geratzea geratzen da.
6. Ozpina. Mokadutxo bat egiteko, hirurehun gramo xukrut eta apio sustraiak, ehun gramo azenario egosiak eta erremolatxa egosiak, koilarakada bat ilar kontserbatu eta olio pixka bat beharko dituzu. Barazkiak moztu, nahastu, ondu olioarekin eta gatzarekin. Ozpina prest dago.

Ez dira guztiak dietak onartzen dituen errezetak. Materiala idazteko prestaketan, gune asko aztertu eta errezeta ugari aurkitu nituen. Artikulu batean biltzea ez da erreala. Aukera interesgarriak aukeratu ditut. Zuretzako egokia den zerbait topatuko duzula espero dut.

Kremlin dieta emakumeen bihotzak irabazten ari da. Barbakoa zerbitzatu bakoitzeko unitateak kaloria kontrolatzea baino interesgarriagoa eta erosoagoa da pisu koefiziente optimoa kalkulatzearekin batera. Zurrumurruen arabera, Kremlinen elikadura sistemak pertsona ospetsu askori emaitzak lortzen lagundu die.