Non eta nola hasi janari gordinen dieta. Janari gordinen errezetak
Jende askori interesatzen zaio janari gordinaren gaia, elikagai gordinen dieta non eta nola hasi, hasiberrientzako oinarriak eta janari gordinentzako errezetak. Janari gordinen dieta onuragarria izan daiteke gorputzarentzat. Hala ere, dieta oso arretaz egin beharko zenuke, medikuaren nahitaezko ikuskapenaren pean.
Tratamendu termikoan produktuek mantenugaien% 75 galtzen dute, bitaminak, proteinak eta aminoazidoak barne. Barazki eta fruta freskoek gorputza saturatzen dute elementuekin, horiek gabe ezin dute normal funtzionatu.
Kontsultatu zure dietistarekin janari gordinen dieta hasi aurretik, batez ere giltzurrunetako harriak pairatzen badituzu. Medikuak onartu ondoren nutrizio sistemara aldatzea gomendatzen da.
Behin harreran, ez utzi asmo guztiak agerian. Janari gordinekiko jarrera medikoa eszeptikoa da. Hori dela eta, medikuarengana egin ondoren ere, zure ondorioak atera beharko dituzu. Elikagai gordinen dieta batera igarotzea eragozten duten faktoreak daudela ohartuko naiz. Hiru nagusitan oinarrituko naiz.
- Elikadura sistema bitxia ukatzen duen kanpoko ingurunearen iritzia. Janari gordinen hasiberri asko, tentazioari aurre egin ezinik, dieta arruntera itzultzen dira.
- Kontzientzia eza. Helburu hori lortzeko, janari gordinak bakarrik jan behar dituzu eta ondo egin. Janari aukeraketa, proportzioa eta kantitatea da.
- Janari gordinen dieta batera igarotzeak askotan zaharrak larriagotu eta gaixotasun berriak agertu ohi dira. Horrek elikagai gordinak modu desorekatuan hartzea dakar, gorputzak nahikoa mantenugai jasotzen ez dituelarik.
Medikuari kontsultatu eta pentsatu ondoren, aldatu janari gordinetara leunki edo bortizki. Ikus ditzagun bi trantsizio aukerak.
Janari gordinen dieta batera trantsizio zorrotza
Zuzena eta sinplea dela dirudi. Trantsizio zorrotza, pertsona batek haragi frijitua, patata egosia, opilak eta beste plater batzuk berehala uztea erabakitzen duenean. Egia esan, dena ez da hain erraza. Urteak joan ahala, gorputza dieta jakin batera ohitzen da, eta arazoa da beste dieta batera azkar aldatzea.
Janari tradizionala bat-batean uzten baduzu, gorputzak etengabe adieraziko du elikagaien berrikuntzak ez direla gustukoak. Goragaleak, ahultasuna, sukarra eta zorabioak izaten dira.
Hasiberriek ziurtatzen dute gorputzaren egoera hori digestio-sistema berregituratzeak eragiten duela. Neurri batean arrazoia dute, baina gogoratu janari gordinen dietak mantenugairik ez duela. Etapa behin-behinekoa da, baina batzuetan zenbait urte irauten du, eta horietan zauri zaharrak eta gorputzeko puntu ahulak agertzen dira.
Janari gordinen dieta batera trantsizio leuna
Egoera hori ekiditeko, erabili elikagai gordinen dieta batera trantsizio osorik, hau da, janari gordinak janari gordinaren alde jaten dituzun janari kopurua pixkanaka murrizten da. Metodoa osasunerako seguruena da, izan ere, gorputza dieta berri baterako prestatzen laguntzen du, eta ondoeza psikologikoa eta fisikoa izateko probabilitatea gutxitzen du ohiko tratamenduak eman ondoren. Ondorioz, janari gordinen dieta batera trantsizio arrakastatsua egiteko aukera handitzen da.
Prozesua "matxura" eta maiteak dituzten arazoak izaten ditu. Hori ekidin daiteke nahita, leun eta zuhur jokatuz. Errefusatu ohiko janaria faseka egin behar da. Hasieran, baztertu dietatik tea, haragia eta labeak. Ekintzen ordena arbitrarioa da eta errefusen sekuentzia nahi bezala manipulatzen du. Ondorioz, mantendu gorputzarekiko adiskidetasuna eta ez piztu.
Litekeena da praktikan behin eta berriz aukeratutako ikastarotik aldentzea. Elikagai gordinek errekurritze arrunta deritzo horri, hau da, gorputzaren beharrak asebetetzea erraza da, labean egindako izokina eta jakien irrika.
Ez ezazu "nahaskeria" gorputzaren beharrekin nahastu. Janaria ohiko otordu batzuen ondoren ere egoera hobetzen ez bada, arrazoia ez da mantenugai falta, laguntza moralik eza baizik.
Helbururako bidean, lagunekin, senideekin, medikuntzako ordezkariekin arazoak egongo dira. Prozesua lasaiagoa izan dadin, hobe da janari gordinen dieta ez zabaltzea. Hasieran, esan dietak egiten ari zarela, eta horren iraupena emaitzaren araberakoa dela.
Hasiberrientzako bideo esperientziak eta oinarriak
https://www.youtube.com/watch?v=4qXCeEr_9YU
Aholku baliagarriak elikagai gordinentzako
Orain hasiberrientzako zenbait aholku lagungarri partekatuko ditut. Janari gordinaren dietan berria bazara, kasu egin gomendioei arrakasta izateko aukerak handitzeko.
- Erabaki benetan behar duzun ala ez. Zaindu eta luze pentsatu ondoren, hartu zure bizitza goitik behera aldatuko duen erabakia.
- Hartu zure pentsamenduen kontrola. Oilasko frijitua imajinatzen baduzu, ez duzu helburua lortuko. Kendu horrelako pentsamenduak ahalik eta azkarren, jan gordinarekin: platanoak edo sagarrak.
- Zure helburua lortzeko, ahaztu festak, oturuntzak eta buffetak. Ekitaldia saihestu ezin baduzu, eraman janaria zurekin. Ez du minik izango gustuko jendea aurkitzeak. Horrek gauzak erraztuko ditu.
- Ez zaitez zure burua pertsonarik bikainena kontsideratu espezieen elikadurara. Jan ezazu zure janari gogokoena eta ez ezazu dieta gordinik predikatu, bestela ezingo dituzu arazoak ekidin.
- Udan janari gordinen dieta batera aldatzea gomendatzen da, aldi horretan matxura izateko probabilitatea gutxienekoa baita. Udan berdeak, barazkiak, baia eta frutak eskuratzeko aukera dago.
Ez ahaztu janari gordinen mundua aberatsa eta esploratu gabea dela. Buruan bertan murgilduz, ekintzen jarraipena egin eta lankideen jarduera behatu. Bestela, galdu aurkikuntza interesgarriak.
Zer jan dezake janari gordin batek?
Artikuluaren gaiarekin jarraituz, janari gordin batek zer jan dezakeen esango dizut. Demagun janari gordinen artean ezagunak diren produktuen zerrenda.
Herrialdeko eskualde bakoitzak zenbait produktu lantzea du ezaugarri. Baina supermerkatu eta patioak esker, janari gordinak ez ditu goseak zertan.
- Frutak dira lehenak... Janari gordinen dieta batera pasatzen den pertsona bakoitzaren dietan egon beharko lukete. Platanoak, udareak, sagarrak, mertxikak eta laranjak lagunduko zaituzte animatzen eta energia eta positibitatea kobratzen. Antzeko efektua izango dute granadak, nektarinak eta naturako beste opari batzuek.
- Fruta lehorrak eta barazki lehorrak... Besteak beste, datilak, mahaspasak, pasabideak, erremolatxa, azenarioak eta perretxikoak. Erositako janaren ordez norberak egindako tratua mahai gainean badago, primeran dago.
- Erro barazkiak eta barazkiak... Kalabazin, berenjena, aza eta patataz gain, janari gordinen dietak arboak, azenarioak, tomateak, zainzuriak, pepinoak, errefautxoak eta errefautxoak biltzen ditu.
- Baia bitamina iturri da... Marrubiak, lingonberries, currants, arrosa aldakak, blueberries, viburnum - janari gordinak dieta jan ahal izateko baia zerrenda osatu gabe.
- Fruitu lehorrak... Pertsona batek janari gordinak jaten baditu, proteina beharra ez da desagertzen. Fruitu lehorrek arazoa konpontzen laguntzen dute. Helbururantz joanda, ziurtatu pistatxoak, kakahueteak, brasildarrak edo intxaurrak mahai gainean daudela.
- Zerealak... Proteina eta energia eman kimatu eta janarietarako erabiltzen badira.
- Algak, azela eta espinakak... Bihotza indartzen laguntzen duten oligoelementu ugari dituzte. Romainak eta letxugak antzeko efektua ematen dute.
- Espeziak... Jan albahaka, perrexila, aneta, kurkuma edo tipula berdea. Espeziek janari gordinen zaporea osatzen dute eta mikroorganismo kaltegarrietatik babesten dute.
- Eztia biziraupenaren eta gazteriaren iturri da... Eztiaz gain, jan erle ogia, errege gelatina eta polena.
- Landare basatiak... Exotikoak gustatzen bazaizkizu, jan itzazu basa landareak, kinoa eta ortiga barne. Landareak oso gutxitan erabiltzen dira janari gisa, baina ezagunak ziren.
- Belar txarrak eta basa landareak... Horietan oinarrituta, koktel berdeak errezeta askoren arabera prestatzen dira.
Gehituko dut fruta lehorrik ezin duzula erosi, baina zuk zeuk egin lehorgailu elektrikoa erabiliz. Elikagai batzuk izozteko egokiak dira. Janari gordinen dieta eginda ere, neguan prestatzeko aukera izango duzu.
Ohiko akatsak janari gordinen dieta batera aldatzean
Bukatzeko, janari gordin hasiberriek egiten dituzten ohiko akatsak hartuko ditut kontuan, osasunerako txarrak direnak eta helburuak lortzeko momentua atzeratzen dutenak.
- Trantsizio azkarra... Gorputza dieta berri batera egokitzeko denbora behar da eta presak matxurak eta estres egoerak izateko aukera handitzen du.
- Edari alkoholdunak eta tabako produktuak... Janari osasuntsua jatea erabaki baduzu, utzi ohitura txarrak.
- Ur pixka bat edaten... Barazkiek likido ugari dute, baina gutxienez bi litro ur edaten dituzte egunero.
- Higiene falta... Arreta berezia jarri hortzak garbitzeari janari gordinen dieta egiten duzunean. Fruta eta barazki batzuek hortzak suntsitzen dituzten azidoak dituzte eta hortzetako mina desatsegina da.
- Janaria bakarrik... Hasiberrientzat, janari gordinen dieta panazea da. Hori ez da egia. Oinez, ariketa fisikoa, eguzkia erredurarik eta bizimodu aktiborik gabe, gorputza degradatu egiten da.
- Elikagaien gehiegikeria... Fruitu lehorrak eta kimuak gehiegizko kantitatean xurgatzeak ez du onik egiten. Urdailak ondoezik izan ez dezan eta gorputzak beharrezko substantziak jaso ditzan, denetik apur bat jan.
- Goseari jaramonik egin gabe... Gogoratu, janari gordinen dieta ez dela baraurik egiten. Urdailak janaria behar badu, asebete kapritxoa. Gosea mugatuta, dieta berri batera egokitzea saihestuko duzu.
- Janaria pentsatzen... Ez pentsatu janariaz, antsietatea sortuko du eta jendea estresean geldituko da. Gorde janari gordinak sorta bat hozkailuan badaezpada.
- Gatza eta espeziak... Gosea areagotzen dute, goxoa dastatzeko gogoa sortzen dute. Ez erabili janari gordinen dieta batean.
- Zure buruari arreta falta... Entzun sentsazioak eta jarraitu urdailaren erreakzioa. Janari batzuk ez ditu gustuko izango.
- Janari tradizionala saihestea... Pollock zati bat jateko gogoa baduzu, egin erretiro hau. Borroka bat galdu ondoren, oposizioa irabaziko duzu.
Ohar honen gainean, janari gordinen dietari buruzko nire artikulua amaitzen dut. Badakizu nola jokatu zure helburua lortzeko eta nondik hasi. Eten moduko oztopoak agertuko dira bidean, baina ez izan horren beldurrik. Janari tradizionala alde batera utzi zuen edonork zailtasunak zituen.
Nahiz eta apurtu, ez etsi. Lortutako esperientziak etorkizunean lagunduko du. Jarrera positiboa mantendu, mundu ikuskeran ezinbesteko faktoretzat jotzen dena.