Alboak nola kendu
Jende askok gantz gordailuak ditu alboetan, kentzeko errazak ez direnak. Baina, benetakoa da. Etxean alboak nola kendu zehazki esango dizut.
Gehiegizko gantzari aurre egiteko edozein programa konplexua da. Dieta osasuntsua, ariketa isolatuak, abdominalak indartzea eta jarduera aerobikoa biltzen ditu.
Ezinezkoa da une jakin batean gantz gordailuak nahita erretzea. Larruazalpeko koipeak energia iturri gisa jokatzen du aerobio eta indar ariketa egitean ondo jaten baduzu.
Elikagai osasuntsuak jatea da aldeetako koipearen aurkako borrokan faktore garrantzitsuena. Horretarako, hauek beharko dituzu:
- Edan 2 litro ur egunero;
- Jan egunero zuntza duten fruta eta barazki ugari;
- Janari frijituak eta koipetsuak, azukrea baztertu dietatik;
- Jan gantzak erretzeko dieta.
Barazkiak eta frutak jatera kaloria handiko jakiak kentzen badituzu dietan, alboetan finkatu diren koipe gordailuak berez desagertuko dira etxean.
Hitz egin dezagun ariketaz. Sabeleko muskulu guztiak funtzionatzen dituzten ariketa horiek egitea gomendatzen da. Besteak beste, hankak altxatzea, biratzea eta bihurritzea, gorputza biratzea, okertzea.
- Zure entrenamenduen eraginkortasuna hobetu nahi baduzu, erabili pisu osagarriak. Hankak eta beste gailu batzuek muskuluen potentziala handituko dute eta horrek gantzaren desagerpena eragingo du.
- Sabeleko muskulu zeiharrak trebatzera bideratutako ariketek alboetako koipeak modu eraginkorrean borrokatzen laguntzen dute.
- Ez ezazu sabeleko ariketak alde batera utzi. Alboko muskuluei laguntza eskaintzen diete eta ariketa egitearen etekina maximizatzen dute.
Sabelari eta gantzari aurre egiteko programa guztietan ariketa aerobikoa sartzen da. Koipeak eta gehiegizko kaloriak erretzen laguntzen dute. 20 minutuko ariketa aerobikoarekin hastea gomendatzen da. Gainera, astean gutxienez hiru ikasgai. Pixka bat beranduago, denbora bikoiztu egiten da eta entrenamendu kopurua bostera igotzen da.
Galdera agertzen bada, zer da ariketa aerobikoa? Erantzuna erraza da: soka saltoka, bizikletaz, korrika, igerian eta oinez.
Orain badakizu alboak kentzen. Aldeei gerra deklaratzeko erabakia baduzu, gorde egunkari bat eta idatzi egunean zenbat kaloria kontsumitzen eta xahutzen dituzun. Seguruenik, kaloria gastua diru sarrerak baino askoz ere txikiagoa dela ikusiko duzu. Kasu honetan, ariketa gehiago egin eta kaloria-sarrera aldatu.
Nola kendu aldeak eta sabela
Emakume askori interesatzen zaie albokoak eta urdaila nola kendu. Eta ez da harritzekoa, udaberri eta udako denboraldian itxura ezin hobea nahi baituzu.
Arrazoi ugari dago gantz-gordailuak gerrian eratzeko. Eta arlo honi buruzko ezagutza jakinik izan gabe, alboetan eta urdailean borrokatzea problematikoa da. Arrazoi horiek jakitea proposatzen dut.
- Arrazoi nagusia azukre eta gantz elikagaien kontsumo irregularra da, gantz eta karbohidrato asko baitituzte. Gorputzak substantzia horiek larruazalaren eta muskuluen artean dauden gordailu bihurtzen ditu.
- Gantz gordailuak muskulu eta barne organoen artean aurkitu ohi dira. Ondorioz, gantzek sabeleko barrunbe osoa betetzen dute.
- Irteten den sabela sabeleko muskuluak ahuldu direnaren seinale da. Garapen gutxi duen prentsak ez du normalean sabelari eusteko gaitasunik, ondorioz, erori egiten da eta alboetara tiratzen du.
- Muskulu ahulek adierazten dute gorputzak jarduera fisiko gutxi jasotzen duela, eta horrek gehiegizko gorputzeko gantzak erretzen laguntzen duela.
Zer ondorio atera daitezke? Ariketa fisiko moderatuarekin batera dieta zuzenak sabelaldea eta alboak agertzea ekiditeko aukera ematen du. Zer gertatzen da arazoa lehendik badago? Kasu honetan, arau sinple batzuk bete behar dituzu.
- Ez jan asko gauean. Gorputzak ezaugarri bat du. Koipeak biltegiratzea sustatzen duen intsulina kantitate handietan sortzen da arratsaldean. Hori dela eta, oheratu aurretik jaten diren jakiak urdailean eta alboetan gordeko dira.
- Gorputzak goizeko janaria erabiltzen du energia sortzeko. Horrek esan nahi du, ariketa fisikorik egin gabe, pisua galtzea erraza dela eguneko lehen zatian eguneroko dietaren zatirik handiena kontsumitzen baduzu.
- Gerriaren eremuan gantz gordailuen aurkako borroka oso eraginkorra lortzeko, beharrezkoa da ariketa bereziak egitea, sabelaldea eta alboak egoera normalera murrizteko bizkortzea ahalbidetzen dutenak. Gainera, sabeleko muskuluak indartzen dituzte eta irudia liraina bihurtzen dute.
Ariketa bideoa
Alboak eta sabela kentzeko lehen ideia izan zenuen. Ariketetan zehatz-mehatz ez sakontzea erabaki nuen, gaurko nire artikuluaren hurrengo zati osoa haiei zuzenduta egongo baita.
Aztertu berri dugun gaiari dagokionez, gauza bakarra esan dezaket. Ez du axola sabel handia eta alde malkartsuak izanez gero edo zure gorputza egoera horretara eraman nahi ez baduzu, ondo jan, giharrak ponpatu eta bizimodu aktiboa izan nahi baduzu.
Nola kendu aldeak - ariketa eraginkorrak
Alde urkatuak gizonak eta emakumeak kezkatzen dituen arazoa da. Pertsona orok interesa du ariketa fisiko eraginkorrean egitea, elikadura egokia bakarrik ez baita gerrian gantzari aurre egiteko nahikoa.
Askorentzat gantzak bizkarreko beheko aldean gordetzen dira. Batzuetan neska lirainek ere kexu dira gerrialdean tolestura txikiak daudela. Ikus dezagun alboetan nola borrokatu beheko bideoan ikus ditzakezun ariketekin.
Arazo zail hau oso azkar konpon daiteke. Horretarako, konbinatu deskribatuko ditudan ariketa fisikoak elikadura egokiarekin. Emaitza ez dadin luzatu, komenigarria da kirol materiala eskuratzea.
- Uztaia... Gerri mehea lagunik onena. Kirol dendetan eskuragarri. Aukeratu masaje efektua duen modeloa. Bihurritu uztaia egunero ordu erdi batez.
- Diskoaren "Osasuna"... Simulatzaile sobietar batek aldeen aurkako borrokan lagunduko du. Diskoaren laguntzarekin, irudi argala eta egokia aurkitu ahal izango duzu egunero 20 minutuz lan egiten baduzu.
- Beroketa garaian uztaia eta diskoa erabiltzea gomendatzen dut. Horren ondoren, abdominalak eta muskulu zeiharrak entrenatzera bideratutako ariketa multzo bat egin beharko zenuke. Partekatuko dudan ariketa bakoitzerako, egin hiru multzo.
- Alboko bihurguneak... Hartu zutik posizio erosoa, hartu eskumuturrak eskuetan eta okertu alboetara. Ariketa egiten ari den bitartean, kirol ekipamendua duten eskuak arazo-guneen gainetik irristatu behar dira - alboetara. Multzo baterako 50 aldapa.
- Itzulerak atzera... Hasierako posizioa lehen kasuan bezalakoa da, mantendu eskuak dumbellsekin bularraren aurrean. Pelbisa eta hankak bere tokian blokeatuta dituzula, itzuli enborra atzera.
- Bihurrituz... Sabeleko muskuluak entrenatzera bideratutako ariketa batek ez du zerikusirik alboekin. Baina, prentsa indartsurik gabeko gerria ederra aurkitzeak ez du funtzionatuko. Egin biraketa supine posizioan, aurretik hankak tolestuta. Aldi berean, bildu eskuak buruaren atzean.
- Alboko crunches... Modurik eraginkorrena, arazo arloetan zuzenean jardutea. Hartu supine posizioan, okertu hankak eta luzatu ezker ukondoa eskuin belaunerantz eta alderantziz.
Bideo aholkuak
Ariketa fisikoak gerrira ederra aurkitzen laguntzen ez badu, arreta jarri arnasketa ariketetan. Bere laguntzarekin, denbora tarte laburrean, irudia estutu, alde okertuak kendu eta beste arazo batzuk zuzendu ditzakezu.
Edonork konpon dezake gerrian gantz pilatzearen arazo konplexua. Dieta eta ariketa fisikoa egin beharko dira. Arnasketa ariketek prozesu hori azkartuko dute.
Nola kendu etxeak aldeak
Emakume batek bere buruari ispiluan begiratzen dionean, begiak erakartzen dituen lehenengo gauza irudien akatsak dira. Zimurrak, garauak, sabelaldeko eta alboetako tolesturez ari gara. Horrek izua eragiten du itxura perfektua lortzen ahalegintzen denean.
Emakumearen gorputzeko atalik mingarriena aldeak dira. Arazoa zerumugan agertu bezain laster, emakumeak berehala hasten dira pisua galtzera, dieta zorrotzari eutsiz. Egia da, dieta egoki baten laguntzarekin, etxean alboak kentzeak ez du funtzionatuko, pisua galtzen zaila den tokia baita.
Elikadura egokia
Beraz, irakurle maiteak, gantzarekin arazoa konpontzen lagunduko duen teknika txiki bat aurkezten dut. Metodoak elikadura egokia eta jarduera fisiko orekatua biltzen ditu. Has gaitezen elikadurarekin.
- Arreta berezia jarri gosarian. Jan otordu guztiak, izan txerri, arrain edo entsalada. Barazki eta fruta entsaladak dira onenak afaltzeko. Gauza nagusia landare olioa, kefir edo jogurta janzteko gisa erabiltzea da.
- Plater txikietatik jan. Elikatu ondo janaria eta hartu denbora.
- Aurretik askotan pintxoak hartzen bazenituen, horrelako otorduez ahaztu beharko duzu. Baretu gosearen bat-bateko sentimendua, abrikot lehorrekin, pasadoreekin edo fruta freskoekin.
- Ez da gomendagarria arratsaldeko 7etatik aurrera jatea. Bestela, alboak zure bidelagun izango dira denbora luzez. Azken baliabide gisa, edan kefir kopa. Oheratu aurretik gozokiak gaiztoak dira.
- Bigarren solairutik gora bizi bazara, oinez joan apartamentura. Jakina, horrelako kargetara ohitu beharko zara, baina etorkizunean igogailuaren bat-bateko matxurak ere ez zaitu beldurtuko.
Ariketa fisikoa
Janaria asmatu genuen. Jarduera fisikora aldatzeko garaia da. Zure arreta erakartzen dut klaseetako arauetara.
- Entrenatu egunero. Posible ez bada, arreta jarri kirolari astean hiru aldiz.
- Egin ariketa bakoitza 12 aldiz 3 multzoetan. Bi multzoren arteko atsedenaldiak ez du 2 minutu baino gehiago izan behar. Etenaldian zehar, ibili eta berotu.
- Ez da gomendagarria entrenatzea baino ordubete lehenago eta bukatu eta bi ordu lehenago jatea. Debekatutako produktu bat jan beharko bazenu, berriro lan egin edo beste hainbat ikuspegi osagarri egin beharko dituzu.
Ona da gimnasio bat bisitatzen baduzu. Baina, horrelako aukerarik baldin badago, ez zaitez presaka haserretzeko, alboak kendu ditzakezu etxean.
Entrenamenduaren eraginkortasuna handitzeko, ez du minik egingo pisuak lortzea - gerrikoaz eta metalezko plakez osatutako gailu bereziak. Hankak ur botilekin edo liburu astunekin ordezka daitezke.
- Berotu... Soka saltoa edo uztaia biratu hamabost minutuz.
- Lanbide nagusia... Lehenengo ariketa bihurritzea da. Hasierako posizioa: besoak alboetan, jarrera zuzena, hankak elkarrekin. Egin buelta guztiak norabide desberdinetan.
- Etzan alboan eta esku bat lurrean pausatu. Hanka gainean, balantzak pisuak erabiliz.
- Itzuli bizkarrean eta egin ariketa erraz batzuk. Besteak beste, bizikleta eta guraizeak. Bi kasuetan, pisuak gomendatzen dira.
- Hartu lau hankak eta arku bizkarra ahalik eta gehien. Mugitu hankak txandaka, mugimendu bakoitzarekin buruak atzera egin beharko luke.
- Jaiki, aulkiaren ondoan jarri eta bizkarrean makurtu. Swing, hanka ahalik eta gehien atzera eraman nahian. Aldatu hanka errepikapen batzuen ondoren.
- Eraso batzuk egitea falta da. Hasieran, ez duzu pisu osagarririk erabili behar, baina berotu ondoren, hartu dumbbells arinak. Ispilu baten aurrean tiroak egitea gomendatzen da.
Bideo prestakuntza
Etxean zure aldeei laguntzeko ariketarik eraginkorrenak ikasi berri dituzu. Bukatzeko, gehituko dut entrenamendu bakoitzaren ondoren giharrek min egin behar dutela. Minik ez badago, teknika okerra da edo karga handitzeko garaia da.
Ez duzu ariketa horiek guztiak egin beharrik. Hau adibide bat besterik ez da. Beste aukera batzuk ezagutzen badituzu, borrokatu alde horiekin. Ez gelditu eta lan egin gogor zure ametsarekin.
Emakume orok irudi perfektua nahi du. Eta ez da harritzekoa, gorputzaren ingurune inperfektuek, eroritako aldeekin eta gantz gordailuetan mozorrotutako gerriarekin batera, ez baitute laguntzen itxura ona edo bizitza pertsonal normala lortzeko. Eta beraz, gizon bati gustatu nahi diozu.
Nahikoa da txokolate barra bat jatea edo gaileta usaintsuaren zaporea gozatzea, eta produktua gerrian berehala finkatzen da gantz moduan. Zergatik gertatzen da? Nola konpondu arazo-arloekin lotutako arazoak?
Zergatik agertzen dira aldeak?
Lehen arrazoia elikadura desorekatua da. Pintxo bizkorrak, gozokiak modu irregularrean hartzea eta dietan fruta falta izatea ez dira onuragarriak. Aminoazidoen, oligoelementuen eta bitaminen gabezia konpentsatzen dugu gantzekin eta karbohidratoekin, eta horrek metabolismoa eten egiten du. Ondorioz, koipeak gorputzean pilatzen dira.
Bizimodu aldamenekoa eta desegokia sustatzen du. Ariketa fisiko eza, lan sedentarioa, atseden pasiboa gorputzaren egoera fisikoan eragin txarra duten faktoreak dira.
Haurdunaldia hegalak agertzeko arrazoietako bat da. Garai honekin batera emakumezkoen hormona hondoa aldatu da. Gorputza haurrak behar dituen mantenugai gehiago gordetzen saiatzen da. Hori dela eta, posizioan dagoen emakumeak pisua hartzen du.
Alkoholaren gehiegikeria kaltegarria da osasunarentzat eta hegalen hazkundea sustatzen du. Odoleko alkoholaren eraginez, intsulina kopurua handitzen da eta, ondorioz, larruazalpeko gantz ehuna loditzen da. Gainera, alkoholaren matxurak gorputzak lehenik kontsumitzen duen energia kantitate handia askatzen du. Aldi berean, digestio-sistemaren lana moteldu egiten da. Emaitza alboetan gantza da. Hori dela eta, koñaka eta beste alkohol bat zentzuz hartu behar dituzu.
Irakurle maiteak, alboak kentzen ikasi duzu. Bonus txiki bat bezala, ohartu nahi nuke masajeak gerriaren eremuan gantzari aurre egiten laguntzen duela. Alboetako ekintza mekanikoak muskuluen eta koipe gordailuen gainazaleko geruzak berotzen ditu. Ondorioz, prozesu metabolikoak azkartu egiten dira puntu horietan.
Gogoratu, irudi perfektua mantentzea pazientzia eta indarra eskatzen duen prozesu zaila dela. Baina, emaitzak merezi du. Azken finean, ederrak izaten ahalegintzen gara. Zorte on!